油麻地の街市に行ったらギャーちゃんがいました。
あら、今日はギャーって鳴かないのですね。
ナデナデさせていただけますか？
飼い主さんに名前を聞きました。
「キキだよ」あら？
魔女の宅急便か、キキララから取ったのか？
どちらでしょうか？そこまでは聞きませんでした。
平民用のレストランです。
テイクアウトだったらHK$30（420円）です。
この中のおかずから2品頼んでテイクアウトだったらHK$30、
3品だったらHK$40になります。
自分で見て選べるのはいいですね。
美味しそうな料理がたくさん並んでます。
魚も美味しそうですよね。
夕ご飯は白身魚のフライを作ってみました。
この白身魚、3切れでHK$25（350円）のナマズです。
この4つで切り身一個分ですよ。
3切れだったら12個揚げられたんですね。
軽く塩コショウして片栗粉まぶして、
溶き卵にくぐらせてパン粉を振り、
フライパンで揚げました。美味しく出来ました。
サラダも美味しかったです。
今日のランです。
海沿いをキロ5分切りで5kmペース走です。
3-8kmまでの5km、5分切りで走れました。
最終的には4分46秒まで上がりました。
次は10km4分50秒でペース走したいなぁ。
ペース走中でどんどん心拍数が上がっていきます。
8km走ってダウンジョグになっても
なかなか心拍数落ちませんでした。
鍛えられてるということでいいのかな？
この間のハッピー練のように200超えることもなかったし。
ピッチは平均185でしたが、
ストライドは1mでした。
だんだんストライド伸びてきました。
ジョグのときもストライド意識して走れば
もう少しストライド伸びるんでしょうね。
来シーズン中に21km4分45秒で走れるようにしたいですね。
それだと1時間40分13秒だから100分切りは出来ないのか。
じゃあ4分44秒で走れるようにしてみましょう。
計算上は1時間39分52秒になりますね。これ目標でがんばります。
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