ステキな女神へ
いつも読んでくださり
ありがとうございます。
夜にちゃんと眠くなるために
することがあります
それは
毎朝光を浴びること
です
朝日を浴びて
体内時計をリセットするのです
体内時計のリズムは
2,500ルクス以上の光
（太陽光に匹敵する強さ）を
浴びた時刻によって変化します
※ルクスとは明るさの単位です。
晴れた日の南側の室内窓際で
3,000～5,000ルクスあります。
早朝に強い光を浴びると
夜眠くなる時刻が早まり、
夜に強い光を浴びると
体内時計が昼間と誤解し、
眠くなる時刻が遅くなります。
ラスベガスに行ったとき
夜でもギラギラ明るいので
眠くならずに
睡眠不足になったり
時差ボケした記憶がありますが
夜に強い光を浴びると
目が冴えますよね～
夜にきちんと眠くなるためには、
朝日を浴びて
体内時計をリセットすることが
大切なのです
曇りの日でも
朝はカーテンを開けて
光を感じてくださいね
あなたが
健康で綺麗にイキイキと
毎日を過ごせるように
私はいつも応援しています
