実は太りやすい！血糖値が乱れる朝ごはん5選。

【血糖値が乱れやすい朝ごはん5選】

① 菓子パン＋カフェオレ

・メロンパン

・クリームパン

・チョコパン

などは糖質が非常に多く、血糖値が急上昇しやすいです。

② シリアルだけ

・コーンフレーク

・グラノーラ

だけで済ませる朝食。

商品によっては砂糖が多く、血糖値が上がりやすくなります。

③ 食パン＋ジャム

・白い食パン

・ジャム

・はちみつ

の組み合わせは糖質中心になりやすいです。

④ 甘いヨーグルトだけ

ヨーグルト自体は良い食品ですが、

・加糖タイプ

・フルーツソース入り

だけで済ませるとタンパク質不足になりがちです。

⑤ 朝食抜き

実はこれが一番多いパターン。

長時間空腹のあとに昼食を食べると、血糖値が急上昇しやすくなります。

【おすすめの朝ごはん】

✅ ゆで卵＋サラダ＋味噌汁

✅ 納豆ご飯＋味噌汁

✅ ヨーグルト＋ナッツ＋卵

✅ 全粒粉パン＋卵＋サラダ

ポイントは、

「糖質だけで終わらせず、タンパク質と食物繊維を一緒に摂ること」

朝ごはんを少し見直すだけでも、ダイエットの結果は変わってきます✨