こんにちは、自任堂です🍃
本日は「痩せるためのちょっとしたコツ」についてご紹介します🌸
ダイエットを成功させるためには、生活スタイルを大きく見直すこともいずれ必要になります
ですが、最初から一気に全てを変えようとすると、心身への負担やストレスが大きくなり、続かなくなってしまうことも…。
大切なのは、無理をせず、自分に合ったペースで少しずつ習慣を整えていくこと。
その積み重ねが、ダイエットを長く続けられる秘訣になるんです✨
＜始めてみよう痩せる生活習慣✨＞
①とにかく歩く
いきなり無理な運動を始めるよりも、日常生活の中で意識を少し変えることが大切。
階段を使ったり、一駅分歩いたりと小さな積み重ねからスタートしましょう。
②しっかり眠る
睡眠が不足すると食欲をコントロールするホルモンの分泌が乱れ、摂取カロリー増加＋消費カロリー減少の悪循環に
平均7～8時間の睡眠を心がけ、特に22時～翌3時にしっかり眠ることで、成長ホルモンの働きにより効率的に代謝を高められます
③食べる順番を工夫する
ダイエットにおいて食事構成も大切ですが、食べる順番もとても重要です
食事の順番を「野菜 → たんぱく質 → 糖質」にするのがおすすめ
野菜の食物繊維が糖の吸収をおだやかにし、先に野菜やたんぱく質を食べることで糖質の摂取量を抑えられます
④アルコール摂取を控える
アルコールはセーブ力を弱め、暴飲暴食の原因に
さらに肝臓がアルコール処理に集中するため、摂取した栄養が脂肪に変わりやすくなります
飲酒はほどほどにして、無理のない範囲で楽しむのが理想的です
以上、4つの痩せる生活習慣をご紹介いたしました。
皆さんも無理のないよう、自分のペースで頑張って行きましょう
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【ご空肥丸(コンビファン)】
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