短時間の睡眠で元気に生活できたらなぁと
思うことがあります。
少し前に、２日に１回しか寝ないお客様のお話を
伺ったことや、母校の学長先生が短時間睡眠だったことで
頭のどこかで「睡眠」について
知りたかったのかもしれません。
本屋の前を通りかかった時に、目に飛び込んできました
医学博士でスリープクリニック調布院長でもある
遠藤 拓郎 氏の本です。
なんと３代にわたって睡眠を研究しているそう。
睡眠についてまだ解明されていない部分も多いそうですが、
きちんとした研究結果に基づいていて書かれています。
とても読みやすく、睡眠の基礎も書かれています。
拾い読みで10分くらいで読めます
言わずと知れた睡眠の種類。ノンレムとレム。
これは１クール90分なので、
寝る時間は90分の倍数を確保すると良いそう。
しかし、３時間だと短いらしく、
３時間睡眠が８日ほど続くと
視覚関連のミスが出やすくなるらしいです。
そこで、遠藤先生の推奨は
４時間半の睡眠
睡眠のゴールデンタイムである
０時から６時をうまく利用するそうです。
平日は１時に寝て５時半に起き、
土日どちらかは７時間半、どちらかは６時間。
というおすすめスケジュールが書いてありました。
私が取り入れたいと思ったのは、
１回が15分までのちょっとした居眠りのこと。
これは何回やっても良いと書かれていましたが、
やっぱりお昼休みが最適でしょうか
我が家も利用している快眠マット
「トゥルースリーパー」についても書かれていました。
使い心地に慣れてしまって、気に留めていませんでしたが
快適な睡眠には強力なアイテムのようです
量と質と時間帯を考えて睡眠を取れば
案外大丈夫なものなんですね。
さ、実践してみましょ。
思うことがあります。
少し前に、２日に１回しか寝ないお客様のお話を
伺ったことや、母校の学長先生が短時間睡眠だったことで
頭のどこかで「睡眠」について
知りたかったのかもしれません。
本屋の前を通りかかった時に、目に飛び込んできました
医学博士でスリープクリニック調布院長でもある
遠藤 拓郎 氏の本です。
なんと３代にわたって睡眠を研究しているそう。
睡眠についてまだ解明されていない部分も多いそうですが、
きちんとした研究結果に基づいていて書かれています。
とても読みやすく、睡眠の基礎も書かれています。
拾い読みで10分くらいで読めます
言わずと知れた睡眠の種類。ノンレムとレム。
これは１クール90分なので、
寝る時間は90分の倍数を確保すると良いそう。
しかし、３時間だと短いらしく、
３時間睡眠が８日ほど続くと
視覚関連のミスが出やすくなるらしいです。
そこで、遠藤先生の推奨は
４時間半の睡眠
睡眠のゴールデンタイムである
０時から６時をうまく利用するそうです。
平日は１時に寝て５時半に起き、
土日どちらかは７時間半、どちらかは６時間。
というおすすめスケジュールが書いてありました。
私が取り入れたいと思ったのは、
１回が15分までのちょっとした居眠りのこと。
これは何回やっても良いと書かれていましたが、
やっぱりお昼休みが最適でしょうか
我が家も利用している快眠マット
「トゥルースリーパー」についても書かれていました。
使い心地に慣れてしまって、気に留めていませんでしたが
快適な睡眠には強力なアイテムのようです
量と質と時間帯を考えて睡眠を取れば
案外大丈夫なものなんですね。
さ、実践してみましょ。