【今日の晩御飯】おいしく腸内環境を整えて美肌ダイエット❤️

今夜も、おいしく腸活ごはん🫶

 

 

腸が

ダイエットや美肌はもちろん、

免疫力アップや睡眠、

メンタルのカギまで握る。

 

そう

こちらの本を読んで以来、

腸活を強化しています！

 

 

そして今夜の晩御飯も

こちらの本から学んだ腸活献立❤️

 

 

 

論文など参考文献も

2021年など新しいものが多く

内容しっかりでも読みやすく

とてもよかったです！ 

 

今日の献立です。

 

・刺身盛り合わせ

・ほうれん草の胡麻和えとラディッシュ

・揚げ焼き豆腐

・もずくと山芋の梅肉和え

 

 

もずくの水溶性食物繊維は

腸内の善玉菌の餌に。

 

 

もずくにネバネバ山芋を投入し

 

 

味付けは

昨年土用干ししてから漬けた

自家製梅干し。

 

私が愛色するもずくは

沖縄産の一番採りもずく。

こちらを使っています。

 

あとは

腸の働きを滑らかにしてくれる

魚（サーモン）の

脂のオメガ3系脂肪酸

 

そして

野菜の食物繊維。

 

豆腐では植物性のタンパク質、

女性に嬉しいイソフラボンです♡

 

豆腐は揚げ出しではなく、

 

よく水切りしておいた木綿豆腐に

片栗粉をつけて

フライパンで揚げ焼きするだけ。

 

このあと、

甘いものが欲しいなーとなったので

 

腸内細菌の餌になるオートミールに

豆乳、メイプルシロップ、

ピーナッツバターを入れて

 

デザート代わりにいただきました❤️

 

楽天1位のおすすめオートミール❤️

 

 

 

今日も帰宅後ババっと料理で、

おいしくごちそうさまでした🙏

 

 

ROOMでは

今回ご紹介したもずくなど