年末年始で3キロ増😭
食べることが一番の楽しみなので
食べるダイエットです❤️
1日のうち唯一、
朝はほぼ食欲がなく
バナナ一本とデカフェコーヒー、豆乳。
お腹が減って
食べなきゃやっていけない
昼はもりもり玄米弁当。
主食を玄米置き換えが
満腹感があり、
おつうじも倍増😙
私の体には
一番即効性が高いです❤️
たまたま友人が
てづくりの😳（すごすぎる！）
玄米を届けてくれました👏
玄米は一日以上
体温ぐらいの水に浸し
発芽させてから
塩を入れて炊くと
種皮が破れやすくなり、
もっちもちに。
炊飯器よりも
圧力鍋の高圧で炊くほうが
もちもち感が強くて
やわらかくなります。
私が愛用しているのは
ティファール（カラーはブラック）。
ポンっとするだけで
閉まるので便利です。
炊く前に
塩を加えると
種皮が破れやすくなり
もちもち度が上がります。
あまり塩辛くなりすぎるのは
私は好きではないので
推奨（3合→小さじ2/3、2合→小さじ1/2）
より少なめの
3合に塩小さじ1/2で炊いています。
今日のお弁当、
茶色いですが笑🙏
ゴボウとニンジン、ハムのサラダに
たくさんの煮豆でイソフラボン。
（最近抜け毛と
現れ始めたグレイヘアーが
気になります😭）
👆兄は小学生の頃から1/3ぐらい白髪、
亡き父は髪の毛がかなり薄い人でした。
焼き菓子大好き人間で
バレンタインも楽しみだし
人と会うときは
おいしく頂きますし、
お菓子づくりも好き♡
でも、
お菓子づくりが趣味なのは
もっぱら食べたいためです笑。
だから体重が戻るまでは
なるべく
普段は
煮豆を砂糖控えめで炊いたり、
和菓子か
王様のデーツ習慣に。
デーツは
食物繊維、カルシウム、鉄分、
マグネシウム、カリウムが豊富で
「スーパーフード」
保存料、着色料、砂糖不使用。
クセがあるものも多いなか
これは黒糖みたいでクセがなく
めちゃくちゃおいしい。
夜は昼とは違うタンパク質を。
たとえば昨晩は、
鶏肉の香草パン粉焼き。
フライのように満足感ありつつ
揚げてないからカロリーダウン❤️
お好みのハーブ
（私はローズマリー、イタリアンパセリ、
ドライバジル）
と粉チーズ、塩を混ぜたパン粉を
つけてオーブンで焼くだけ🫶
時差でレンジした
ジャガイモも入れれば
同時にポテトも完成します。
調理ほぼゼロ👏
足りない栄養素は
サプリの力も借りて。
有名な皮膚科の先生に
コラーゲンは
サプリや食べ物では成分として
体内で吸収するには
大きすぎるから、
その材料になるビタミンC、
亜鉛、鉄を
とっていると教えてもらい、
私もマネして
ビタミンC、亜鉛、鉄、
マルチビタミンを
リピし続けています。
いろんなサプリを試してみたけど、
いまのところオーガランドが
品質と価格のバランスが良いと思っています。
パッケージがシンプルなところも
中身重視で質実剛健に
やられている姿勢が伝わってくるし
高すぎるとやっぱり続かないしで
リピ中❤️
👆ラムネみたいに水なしでおいしく
ポリポリ摂取できるビタミンC
👆鉄よりも吸収されやすいヘム鉄。
私は１粒丸ごと飲むと気持ち悪くなるため、
食後に半錠ずつ飲んでいます。
👆亜鉛も半錠ずつを飲んで、一日一錠に。
ビオチンと葉酸が入っているので
マルチビタミンも飲んでいますが、
次はヘアケア強化に
マルチビタミンを
ビオチン単独に変えようかな🤔
また機会があれば
ヘアケア投稿もします❤️
ROOMでは
他にも愛用品を
多数ご紹介しています。
ぜひ遊びに来てください☺️
いまここのROOM ♡
完売前にぜひ
リリミュウ付録のマキア❤️
Amazonでは完売だったから
大急ぎで購入したマキア。
付録のリリミュウのリップは、
¥1870だから 半額近くで買えて
雑誌までついてくるバグ価格🫶
日本上陸したばかりの
（楽天で先行発売中だけど店頭はまだ）
ラロッシュポゼの
シカプラスト リペアクリーム
また詳しくレビューしますが
レチノール負けにも良いですよ🫶
完売必至なので、要チェックです❤️
アンミカさん絶賛❤️
バレンタイン限定リンツ。
美しすぎる限定パッケージで
バレンタインにぴったり。
一粒のチョコレートは、
ポリフェノールたっぷりで
食事制限中のごほうびにも。
リンツのプラリネとトリュフの
アソートボックス。
甘酸っぱくておいしい
赤いハートのルージュストロベリーは、
バレンタインでしか味わえない限定品。
※すべての内容は、執筆時（2024年1月18日時点）の情報です。