食べていい空腹とダメな空腹

お腹が減るという事と、エネルギーが切れているという事はイコールではない

これはダイエットにおいては非常に大事な事。

知っているか知らないかで、どうダイエットを進めていくかも変わってきます

その空腹は食べてもいい空腹なのか

食欲に関する質問も非常に多いのですが、

あーお腹空いたなーと言って何か食べてしまう

この行為はダイエットにおいてはマイナスになってしまいます

２，３時間ごとについついお腹が空いてなにかつまんじゃう。

それで気づいたら一日のカロリーが上がっちゃってる。

ありがちな事だと思います

じゃあこの空腹。なんなんだろう

空腹とは

実はお腹が空くというこの感覚は、お腹の具合ではなく、脳からの指令です

そして、身体からエネルギーがなくなってお腹が鳴るのではなく

この時間にいつも食べてるじゃんという癖からお腹が空くものと、

インスリンの増減で脳が指令を出している物になります

空腹を引き起こす原因

空腹を引き起こす原因はいくつかあって

・水分の摂取不足

・朝食を食べていない

・甘いものを食べすぎる

・ストレス

・栄養不足

・炭水化物に偏る食事

まず水分不足

これは聞いたことあるかな

とりあえずお腹が空いたら水を飲め、というのもよくダイエットでは言われます。

身体に水分が無い状態は体が水分を欲してしまい体に空腹というサインを送ってしまいます

そうするとただ喉が渇いているだけなのに空腹を感じる。

なので、水分はちょこちょこマメに摂るのが良いです

次は朝食を食べていない

朝に食べないと低血糖という現象が起きます。

そして昼夜にいきなり沢山食べると急に血糖値が上がります。

これによりインスリンがドバッと出て

今度はインスリンが逆にガツンと減る乱降下を起こします。

するとインスリンが下がったことにより脳は空腹だーという信号を出すので、お腹はグーグー鳴りだします

そしてこの乱降下の状態は糖を多く吸収するので、脂肪にもなりやすくダイエットの妨げにもなります。

朝食を多めにとった人は、朝食を少なめに取った人よりも体重が２分の１になった

という実験結果もあるので信憑性は高そう

でも、朝なんでも食べればいいというわけではなく

甘いシリアルや菓子パンを食べると睡眠時の絶食状態からこれも血糖値がドーンと上がってしまうので、

朝食はタンパク質や水分、炭水化物とバランスよく摂れるのが理想的。

和食が一番良いですが、食パンに目玉焼き、スープでも全然ＯＫ

次は甘いものを食べすぎる

甘いものを摂ると食欲を抑えるホルモンであるレプチンの分泌が遅れます

そして、グレセリンという空腹感を与えてしまうホルモンが分泌されてしまう。

なので満腹にはなりづらく、空腹にはなりやすいという最悪の状態になります

なので、私は食後のスイーツをオススメしています

３時とか仕事終わりにスイーツを食べる癖がある人はいませんか

血糖値の乱降下問題やホルモンなどを考えると

食後に食べてしまった方が色々な面でちょうど良い。

という状態になります

次はストレス

もう、これはダイエットにおいては一番の敵

そしてダイエットしていると痩せないことからこのストレスを感じ

暴食にはしってしまう人もかなり多いのではないかと思います

ストレスを貯めてしまうと空腹感を与えるグレリンというのが多く分泌されてしまいます。

ストレスを溜め込めば溜め込むほど、このホルモンも多く分泌されます。

ストレスによる暴飲暴食はちゃんとした理由があるんですね

ストレスを溜めないのが一番だけど、そうもいかないのが現代社会。

とりあえず、ダイエットでストレスを溜めない方法を今度書いてみます。

私は実はダイエットを始めてからストレスを感じたことがあまりないんですよね。

もちろん１ｋｇも痩せない時期とかあったけど、ストレスというストレスは無かったのです。

多分、フォロワーが多いダイエッターさんはストレスってものをあまり感じていないんじゃないかな

と勝手に思ってます。

ま、それも今度ピックアップして書きましょう。

そして栄養不足

これは今までも何度か書いてきたりしたことはあるのですが

栄養不足は空腹感を与えてしまいます

いくらお米だけを食べていても栄養不足だとその栄養欲しさに空腹感が出てしまいます。

栄養不足はたとえ高カロリーの物を食べても

空腹感を感じるのが早いです。

特にジャンクフードって早くお腹空きません

カロリーが低くても

満遍なく栄養が摂れる食事だとお腹は空きにくいです

なので、何食べていいか分からないダイエッターさんには勉強もかねて

特にオススメしているのがこちら

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もうね。

沢山食べても品数が多くて、調理法によってカロリー低くて痩せられるってのを実感してほしいです。

この食事だけだとカロリー少なすぎるので（２５０kcalとかなんで）

お米やスープを付けて欲しいけど。

手っ取り早く一度食べてもらうと良くわかります

最後に炭水化物に偏る食事

こちらも上の栄養不足と同じような感じではあるのですが、炭水化物は糖質。

糖質も身体に必要なのですが、摂りすぎはエネルギー過多になりやすく

ＧＩ値も高いので血糖値の乱降下が起こりやすくなります。

（GI値の食べ痩せはまた今度書きます）

そして血糖値が下がった時に人間は空腹を感じる。

急激に下がることにより、より空腹感は強くなります

晩御飯をしっかり食べ、お風呂上りにアイスを食べることが習慣の人。

寝る前に食べ過ぎた糖質により、睡眠時に血糖値の乱降下が起こり朝に低血糖になっている。

そして朝に糖質がものすごく欲しくなる。

甘いシリアルや菓子パンを食べる。

エンドレス血糖値の乱降下

空腹感を感じるのは胃がからっぽになったときではなく、血糖値が低下したときです。

ようするに、炭水化物を食べることで高血糖状態になり、その血糖値が低下する際に空腹感を感じます。

なので、すぐお腹がすく人は、炭水化物中心の食事をしている場合が多いです

そして炭水化物ばかり食べていると膵臓が疲弊し、タンパク質や脂質の消化力が落ちます。

悪循環なデブへの道。

決して炭水化物が悪いわけではないので、安易に炭水化物、糖質を全てカットするような食事はダメですよ

他の栄養素もちゃんと考えて摂る事。

コンビニご飯が太ると言われるのは、炭水化物に偏りがちなメニューを選んでしまうから。

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本当の栄養が不足したことの空腹なのか、

ただの脳からの指令なのか、しっかり見極めて食べてくださいね

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