私が痩せた食事法・ririの食べて痩せるダイエット

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私のダイエットは食べるダイエット

しっかり食べながら、痩せていくダイエットです

ririの食べて痩せるダイエット

世の中には色々なダイエットがありますね。

でもそのほとんどが、あれダメ、これなら良い、我慢我慢。また我慢。

最初は頑張れても、知らず知らずのうちにストレスが溜まり、

我慢を重ねた結果大爆発

食べてしまったことに罪悪感を感じ、増えてしまった体重に自暴自棄。

メンタルを立て直せずリバウンド。

偏った食生活により気づいたら生理は止まって、肌もボロボロに。

そんな経験をした人はたくさんいるはず。

だって私もそんなダイエットを繰り返してきた一人ですから。

わたしのダイエットの考え方

ダイエットを始めたのは２０１７年１月。

最初は知識もなく闇雲に食べないダイエットをしていました。

スタートして３カ月くらいは順調に減っていきました。

が、４か月目から体重が変わらない。

エスカレートして食事の量を減らしても体重は変わらない。

運動を増やしたり、ランニングしてみたけど変わらない。

あの頃の一日の摂取カロリーは６００～７００kcalくらいだったと思う。

ランニングも毎日３０分。

基礎代謝と活動代謝を考えても、

数字だけ見ればどう見ても体重が減るはずだったんです。

２カ月停滞期というものに遭遇し、改めてダイエットについて勉強しました。

色々勉強して分かったのは、

体重を減らすのはカロリーだけ、運動だけとりあえずやればいいというものではないということ。

身体を作るのは食べるもの。

身体を動かすのは食べるもの。

身体を燃やすのも食べるもの。

体重をコントロールするのも食べるもの。

身体は食べたものからできている。

今のこの体を作っているのは、今までの食事の積み重ねの結果。

色々勉強していくうちに、食事誘発性熱産生というものを知ることになった。

食事をすることで熱を発生させ、代謝が上がる。

一般的な人の代謝を割合でいうと、
「基礎代謝（60～70％）」

　　　　　　　+

「生活活動代謝（20～30％）」

　　　　　　　+

「食事誘導性熱産生（10％）」

基礎代謝を上げるには筋肉を付けることが必要と基本は言いますよね

でも基礎代謝の内訳は、実は筋肉が一番ではないのです。

基礎代謝の内訳を見てみると…

1位　肝臓・・・27％
2位　脳・・・・19％
3位　筋肉・・・18％
4位　腎臓・・・10％
5位　心臓・・・7％
その他・・・・・19％

肝臓と脳の割合が高い。

臓器の割合が高いなら。臓器を動かすには。

手っ取り早いのが食べること

と安直に考えた私が実践したのが食べるダイエット

このダイエットはすぐに効果を表し、２カ月停滞していた体重が次の日から０．１ｇずつ確実に減っていきました。

０．１ｇ毎日減ると、１０日で１キロですからね

どんな物をどれくらい食べているか

私が重要視しているのは昼食。

何故かというと、昼食から夕食までの時間が一番長く、誘惑も多いから。

お菓子をダラダラと食べちゃったりね

昼食の内容で夕食のドカ食いを減らすことも可能

・豆腐と昆布の味噌汁

・サラダ＆ゆで卵

・ほうれん草、わかめ、カニカマの和え物

・卵豆腐

・こんにゃくのピリ辛炒め

・厚揚げと竹輪、椎茸の煮物

・ササミのチーズ巻き、レンコン炒め

・白米８０ｇ

・スイーツ

上から書いてある順番で食べていきます。

スープ→サラダ→副菜→メイン→炭水化物→スイーツ

GI値の低い順番で。

GI値についてはまた今度。

全部一つずつ完食してしまうのは三角食べ世代にはキツイので、

半分食べたら次、半分食べたら次、炭水化物まで一周したら好きに食べるようにしてます。

食事が終わってからデザートとしてスイーツ。

食事後のスイーツなので、血糖値が急激に上がることなく3時のおやつとして食べるより太りにくい。

なおかつ、食後なので食べ過ぎて止まらないってこともないです。

お腹いっぱいのはずだから。

止まらないくらい食べられちゃうなら、お昼が足りないということ。

こちらは朝食

基本は和食＋ヨーグルトだけど、

週に２回はパンも食べます

こちらは夕食

夜は炭水化物は控えて、なるべくカロリーを抑える。

もう寝るだけなので余分なカロリーは摂らない。

タンパク質を意識して、ある程度は食べます。

トレーニングは食事から二時間後。

私は18時に夕食を食べて、21時からトレーニング、22時頃にプロテイン飲んでます。

夜寝るまでに、一日で摂取したカロリーを使いきることが目的の食事。

寝ていても基礎代謝でカロリーを消費するので、後は痩せるだけ。

これが私のダイエットの食事

おやつまでしっかり食べているのでストレスフリー

明日は食べ過ぎちゃった後の体重リセットメニューを紹介します