トリアージュダイエットのハルミンです。
トリアージュダイエットでも、
ダイエット中は、
しっかりタンパク質をとってもらっています。
最低でも体重同じくらいのタンパク質は必要です。
体重50キロなら、タンパク質50gです。
②タンパク質は50gは取るようにしてください。
例えば
牛肉100グラムで、タンパク質20g程度取れます。
食事以外でも、
プロテインバー、プロテインを飲んで補っても良いのでしっかりタンパク質を取りましょう！
と指導しています。
お肉だと
牛肉の赤み、ラム、鶏肉など良く知られていますね。
そこで今回は、
大人女子に特に取ると良い魚介のタンパク質をご紹介します。
アンチエイジングにも効果的なものを多いです。
①鮭（サーモン）
鮭＋たまねぎ＋豆腐＋キノコ鮭のホイル焼きなど。
②鯖
鯖缶＋トマトピューレ＋玉ねぎ＋キノコなどのトマト煮。
③海老
エビ＋ブロッコリー＋玉ねぎなどサラダ。
サーモンのアンチエイジング効果、
血の巡りを良くする効果、
疲労回復、
ダイエット効果、
体を温めるなど効果が期待できます。
お肉だけでなく、
魚介類も積極的に取り入れてタンパク質をしっかり取りながらダイエットしましょうね！
【人生が変わるトリアージュダイエット❣️】
ダイエットは新しい自分との出会いです！
💓トリアージュダイエットモニター様のご感想の一部です。
前モニター様より、
【痩せた体重がスッカリいつもの私の体重になりました。】
【それ以上は、増えなくなりました。】
素晴らしい言葉です！
そうなんです！
☆ダイエット指導を受け、痩せて綺麗になり笑顔で自撮り写真を撮るのが大好きになった企業家の女性。（以前は自撮り、歯を見せて笑うことなど考えられなかったそうです。）
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