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  【「怒りのルール」を決めておく】
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  【自分は、大きな世界の一部】
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  【この怒りに従ったら、未来の自分はどうなる？】
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  【この出来事、違う角度から見たら？】
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  【「たった1分」で、心を整える】
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  【「あーーー！」と声に出してみる】
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  【ひとりで抱え込まない】
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  【「感謝リスト」で、心の視点を変える】
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  【「いまの怒り、何点？」と聞いてみる】
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  【「私はいま、怒りを感じている」と言ってみる】
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  【「頭の中のモヤモヤ」を、紙に書き出す】
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  【「今日、生み出したもの」に目を向ける】
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  【イライラしたら、一杯のコーヒーを】
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  【イライラしたら、まず片づけてみる】
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  【怒りを感じたら、まず身体をゆるめる】
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  【「もうダメだ！」と思ったら、その場を離れる】
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  【「怒り」は、映画のワンシーンかもしれない】
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  【「許せない」は、本当にそう？】
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  【「もっと頑張らなきゃ」を、いったん手放す】
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  【怒りを手放すと、世界が変わる】

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