まずは心を整えよう！
あなたの目に映る世界が
あなたの心の投影だとしたら
イヤな相手や
出来事を変えていくよりも
あなたの心を整えて
映し出す世界を変えればいいから
誰もが知っている
心の整え方「瞑想」
確かに素晴らしいのですが
「なんだか難しそう
」
「時間も場所もない」
という方が多いですよね？
しっかり瞑想しなくても、
たった１分
それも難しければ30秒でもできちゃう
心の整え方があるんです
（レンジでチンする間にできます笑）
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ご覧いただきありがとうございます。
あなたの神聖さを呼び覚まし
真実とあなたをつなぐ使者
天使屋ホランです
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コツは脱力と呼吸です。
簡単でしょう？
でも毎日がんばっているあなたは
力を抜いて緩むことも
しっかり深く息をすることも
忘れているのではないでしょうか？
さぁ、その椅子に座って
足の裏を床につけて
背筋を軽く伸ばしたら
頭のてっぺんから
目、奥歯（噛み締めてませんか？）
首、肩、背中、腕
順番に力を抜いていきましょう
だらーんとね
力が抜けたら
6秒かけて口から息を吐き
４秒で胸いっぱいに鼻から吸います
全身の酸素を入れ替える感じで
ゆっくり。深く、深く。
時間があれば
秒数を少しずつ長くして
８秒で吐き、６秒で吸い
気持ちが落ち着くまで続けてください
イライラカリカリしているとき、
頭皮は硬く縮み、
目も、こめかみも奥歯も
ググッと力が入っています。
それが呼吸とともに
ゆっくりと緩んで
イライラしていたあなたの中の
酸素を入れ替えてクリアにしていきます。
涙が溢れて来ることもあるでしょう。
湧き上がる感情は
ネガティブでもポジティブでも
ジャッジせずに
ただ眺めて、流れに任せて
くださいね
起きた出来事や
イヤな人の言葉は
あなたの家の外に降る
雨のようなものです。
呼吸を取り戻して
気持ちが落ち着いたら
思い出してください
本当のあなたは「心(spirit)」
傷つきも汚れもしない
初めからピュアで美しい
光そのものだということを
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最後までお読みいただき
ありがとうございます。
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わたし達は
いつもひとつの光であり
愛そのもの。
それを思い出せますように
Grace
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