お願い
すべての記事内容は 常に学びを重ね、日々、また年を経るごとに更新してあります。 各テーマについての最新情報は、新しい記事を参考にされてくださいね。
よろしくお願いいたます。
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入眠するために また 深い眠りを手に入れるために
できるだけ 簡単な 方法から お伝えしています
眠りにつくために １この 呼吸法が 誰にでもその場でできるものです
続きます
ぬるめのお風呂に じっくりはいる このときのお風呂は お湯の温度が大切です
日本人が 熱いお風呂が好きなことは 明白ですが
自律神経のコントロールを 入浴で行う場合
お風呂の温度は４０度を超えない ぬるめ なことが
大事なのです
寝るために 必要な ホルモンは 副交感神経が優位な
状態で 分泌されますです
ぬるめお風呂に ２０分ほど ゆっくり浸かります
逆に 目覚めたいときや すっきりしたいときは
あっつい お風呂に ざぱっと はいるとよいのだよ
朝の出勤前とか 受験勉強で寝ないで勉強とかのときね
でもね 健康な人で 悩みもストレスも少ない時は
夜 寝る前に熱いお風呂にはいって 交感神経優位の
緊張状態になっても 自律神経は自然に また副交感神経に
もどるのですわ
でも もう 常にストレスマックスの状態のときや
緊張 不安が とれず 交感神経にぶれたままの時には
それで 熱いお風呂になんてはいっちゃ そのまま
回復できないのです だから 余計に寝れない
アロマの精油は 手軽に使えるのにも関わらず
自律神経に働きかける という点で
私が とても 注目している療法のひとつですが
入浴のとき 副交感神経に作用する 精油が一緒で
あれば さらに 効果は あがります
もちろん 精油がなければ 入浴そのものでよし です
ちなみに 眠りにつくために １ 呼吸 で紹介した
呼吸法を 精油を 吸い込みながら 行うと
これまた 効果は さらに あがります
参考までに 精油を利用する場合は
ラベンダー
マージョラム
オレンジ
イランイラン
ローマンカモミール ←これはかなり高価です
クラリーセージ （
ピルの長期服用やホルモン治療をした方は避けてね）あと 自律神経を整えるのに
レモングラス もおすすめです
単品でもよし 適当に ブレンドするのもよしでしょう
一回の入浴に 全部で６滴くらい
必ず 塩に混ぜたり リンゴ酢に混ぜたり
希釈（薄める）ことが 原則です
できれば 過去記事の アロマ精油の選び方のところ
を 読まれてから 精油ブランドの選択も 気にはして欲しい
点ではありますが
参考までに
おすすめの精油ブランドそんな精油 入手できない ってことが ほとんどな状況
ですから そのときは 無理に使う必要なしですからね
プラスになるってことで 考えて
入浴できるのならして 先の呼吸法を ベッドでゆっくりおこなって
そして 最後に
部屋の照明を落とす眠りにつくために １ で 書いたように
成長ホルモンの 分泌 また 組織修復 は
寝付いてからの ３時間がもっとも 大切なとき
特に 最初の１時間半
そのとき 瞳孔が 光を知覚してしまうと その
働きは にぶっちゃうのよ
寝ているときには 真っ暗な状態でね
これは 例えば 夜勤の多い 仕事をされる人にも
大事なことなのです
体力の回復 免疫力の維持 向上を 目指す場合
ちゃんと 暗い環境で 寝ることは 必須よ
遮光のカーテン や アイカバー っていうのかな
なければ タオルを眼の上にのせたり ←時々やります
うまく 暗い環境を作ってね
あとはベッドにはいる ２時間前には 神経を高ぶらせる
テレビやコンピューターの前に座るのもやめたいところ
えっと 一番 出来ていない人に 言われても ね
だよね ははは
レメディーと精油の無料配布についての記事
挙げてあります
義援金集めます ☆ レメディー送ります 精油とレメディー無料配布についてさて 週末ですわ 怪獣たちに追われる２日
やはり 体力大事だなぁ・・・
チャ
