皆様　お待たせいたしました　

えっ・・・待ってなかった　　



シリーズ　第３段　スリムの秘密　　

再開　うふ




前回で代謝の話をしましたが

そう、これこそ、番　っていうほど大事なので

ここに、筋肉の話をさらに　強化して　まいりましょう～


さて、人の基礎代謝量注　の　６割は　筋肉が　担当します

（注：一日に必要な　エネルギーの量・カロリーね）

前回触れましたが、３５歳も超えてくると、徐々に基礎代謝は
落ちること。　

だって、運動しないんだもの～
当然筋肉も落ちるでしょう～　
筋肉なければ　当然代謝も落ちるのよ～

そう、４０も超えて、　脂肪が落ちにくいなぁというのは
筋肉も落ちているからなのよ　

 

筋肉がなくちゃっ


ここで、運動　に関して理解してほしいこと　

今日は・・・・

ゴルフに行ったから～

ビリーブートキャンプ　やったから～

テニスの試合だったから～

エアロビクスしたから～

ちょっと　ジョギングしたから～


と、運動したことで　エネルギーの消費もあって　痩せる

と、思っている方・・・・・・　うふふ　

だめだ～っ　

ご存じ、こうした運動は２０分以上　続けなければ
脂肪の燃焼は　しませんっ　し　正直いうと

それくらいの脂肪の燃焼は　痩せるサポートになりませんの
１週間に一度くらいの　この運動ですと・・・
体は　かえって　

「あ、こういう風に突然のエネルギーの消費もあるらしい・・・
貯めておこ～っ」、と　脂肪の貯蔵を　増やします　

体は・・・賢い　


しかも、これで　消えるエネルギーなんて　たかだか　１５０Ｋｃａｌ

美味しいビール１杯　または　ごはん　１杯分　だけなのよっ　　

もちろん、緩やかな有酸素運動は　
循環の改善や　
心臓の働きや、肺の強壮　など

たくさんいいこともするんだけれど、

「痩せるからだ維持」　のためには

あまり、力を発揮しないのよ～・・・・
それに、これではあまり　筋肉は　作られないのですわ

だって、みんな、こうした有酸素運動　　を　
週に３回～５回　もできないんだもの。

でっしょう～

ちなみに、私も　しない　ですよ　　無理・・・。

何度も何度も　言いますが　

大事なのは、体幹と大腿の筋肉をつけることなのよっ

これさえ　ついていれば　上のような有酸素運動も
より、効果的　になるのです～

普通にしている時の　代謝量をあげることが　鍵　

これまた前回書きましたが、　姿勢を正しく保つ　

結構、できていない・・・・

これだけでも　大きく　基礎代謝をあげます

パート２ 　を読みなおしてね　

そして、　冷え　のところでお教えした　つま先たち体操や

ゆっくりスクワット　　また　

前屈を呼吸しながら１０回　ってのもいいですわ



一番　即効性があるのは

朝　　　起きたら　　ベッドから出る前に

足を空中に　ベッドと９０度になるように　上げて

空に　両足揃えて　円　を書きます　右１０回　左１０回

呼吸を忘れずに　

ちなみに、背中とベッドが離れてしまっては　ダメ　

最初は　小さな円　からスタートしてね。

３か月もすれば、直径５０～６０センチくらいの円も

平気で出来るようになりますわ　

でも　毎日　ですからねっ　


ある程度、このコア筋肉がついてくると

もう　こっちのものです。　その後は　３日に１度でも大丈夫　


つまり、代謝のいい体　　脂肪が使われやすい体　　の

ベースがあると、それからは　努力は少しでよくなっちゃうの～　

有酸素運動　も　これでこそ　意味がある　




さて、ここで本題の　リバウンド　

食べないダイエット　を　実践してきた方　

いかがでしょう　

食べないダイエット　で　脂肪を減らすのは　
もちろん、そのときには　短期的に効果があると思いますが

脂肪も減らして・・・・

筋肉も減らす・・・・　ことになっているのよ


究極に食べるものを減らすと　血糖値は下がり　

血糖値が下がると　体内の糖バランスをとるために

コルチゾール　というホルモンさんが　副腎から　分泌されます

そして、血糖値をあげようとするの　

そう　　「食べるものから、糖が摂取されない」　と、

体が感知すると　この　ホルモンが働いて

おもに　筋肉　や　肝臓　から　糖をもらってくるのです　

最大のエネルギー消費の主役　筋肉　を　減らして

食べないことで　足りない　糖を　補給するの　

もっと、進むと　骨をも　むしばむのよ～　

食べないダイエットで　骨までも　ボロボロに　




つまり　体重が　５キロも　落ちたわ～　

ってことは　　脂肪は３キロ　筋肉２キロ　

それくらいの　配分　もしくは　半々で落ちているのよ　

もちろん、脂肪は減りましたが、これには限界が・・・・

たいてい、痩せた　と　思って安心　　

食べる量が　だんだんと　戻る・・・・・



と



食べないダイエットをした体は、

エネルギー節約が上手な体に変化しています。

上でも　書いたでしょう？　「貯めておこ～っ」　の体になるの。

だから、前と同じように食べても　より太る　



しかも　脂肪の最大消費キングの　筋肉も　減っているので

代謝量も　ダウン　している　

貯め込み型　アンド　代謝量減少　で　もちろん　太る　


リバウンドは最悪～　

だって、減った５キロが　今度戻る時は　全部脂肪なんだもの～

筋肉　減ってる・・・・・

つまり、ダイエット前より、痩せにくい体になっている　！！

というわけ　よ　


食事制限をする時には、無理しすぎないことです。

今　普通に食べているものを　半分にするとか
ジュースをやめて　お茶にするとか

パート２で　私が提案した、食べるものの変換　をしてね　


ほんの少し　筋肉を増やしましょう　

それが　たくさんのエネルギーを消費してくれるのよ　　

激しい運動は　もう　不要です　


次回は　さらに突っ込んで　　ホルモン　と　脂肪分解　かなぁ



私の恋心　続行中　　


美肌 のためにね～　うふふ　


チャ