健康オタクのスリム術　

自称　「超」　がつくほどの　グルメです　


美味しいものが大好きです　

甘いスィーツも主食にするほど、大好き　　


だからと言って、きれいにスリムでいることは
絶対にあきらめたくないのです　

そして、健康であることは、職業柄にも必須ですわ　


さて、スリムでいるためには、どうあればよいのでしょう。

　体が脂肪を燃やす　仕組み　を理解する

　体が脂肪を燃やす　条件　を理解する

　体が脂肪をため込まないための　環境を作る

　食べるもので、どんなものが　脂肪として残りやすいのか意識する

　ここまで理解して、スリムであるための　ルールを　自分で決める

　決めたルールを　ひとつずつ　実践する　　無理は禁物よ

　すべてが自分の習慣になるまで、がんばる　



さて、さっそく、脂肪燃焼　　の仕組みよ～


みなさんには　基礎代謝量　があります。

何かって、一日に必要なエネルギーの量ね。

これは、だいたいの目安ですが、　普通の主婦やOLさんですと

３０ｋcal　×　の体重　　なのよ　

活動量によって違いますが、これくらいが目安と思っててね。


でも、これは２５歳より若い方のもの　

これが、実は、歳をとるごとに　勝手にどんどんとさがります　

つまり、
「運動量も食べる量も変わっていないのに、
　　　　　　　　　　　　　　　　どうして、太っていくのよ～　　」

と、お悩みのあなた。

それは当然のことなのですわ。

ですから、ほおっておけば、簡単に太ります　


食べる量を減らすか、代謝をあげなくちゃ　なのよ　


代謝をあげるには、
循環がよく、筋肉のついている体を　目指すのみ

筋肉は、代謝アップには、欠かせない　道具です

筋肉があるほど、代謝量も　高いんだもの　


ただの　お痩せさん　では、いまひとつ　決まらないし

歳をとればとるほど、体重よりも　見た目の

引き締まり感　のほうが　大切だしね～　

　

ここで、姿勢がいいことは　ポイントです。

まっすぐに立ったとき、頭のてっぺんから　糸で引っ張られて

それを　足の裏全体で支えている感じ　

イメージトレーニングして、立ってみて～

お尻の穴は　締めてみてね　


また、座った時には、お尻の穴が　地上真下にむかってまっすぐに

向いているように　座るのよ　　

ちょっと斜め前にむかっている人多し　

肩は　一回首をすくめるように持ち上げて、ななめ後ろに　ストン　

どう　　　腹筋がすでにつるような　感覚のある方は

コア・マッスル　が　ついてないわ　


体の中心にある筋肉　がついていないと、　

前回　「冷え」 　の特集

でも教えたように、　体温は上がらず、しいては　燃焼パワーもないのよ　

循環　がよければ、これまた　代謝量も必然的に増えるの　

エネルギーが多いことが　代謝量の秘訣よ

あぁ、ここでも、冷えている女性は、不利なのですわ　

そう　　やっぱり温めなくちゃなのよ　

温めるには　エネルギーを循環させなくちゃ


代謝をあげるには　コアマッスルを鍛える　運動が　お薦めです

そこに　エネルギータンクがあるんだもの。

ヨガ　ピラティス　バレエ　太極拳　

水泳（20分止まらず泳ぐという条件付き）

どんなタイプのストレッチ体操　でも　OK　よ　

週３　くらいはやらなくちゃ、代謝アップにはならないぞ　

それか、前回教えたつま先立ち体操を　毎日するだけでも　

よし　



急な激しい運動は、　体の中の毒素を一気に増やしてしまうので

血はどろどろ　に・・・　そして、過酸化脂質で　体は錆びちゃう・・・　

そして、老化へ

日頃から運動していない人は、　自分の脈が2倍以上に一気にあがる

運動を　急に始めると、老けますので　どうぞ　ご注意を　



さて、もうひとつ

仕組みの中でも　もう少し　専門的なこと


実際に　体に入ってきた　食べ物は、消化されるでしょう？

体内にどれくらい、残っているか

どれくらい素早く　それらが　エネルギー還元されるか

ここが問題なの　


活動量との比較において、食べた分を、できるだけおなかに
残さないよう使い切るっ、ことが大事なの。

消化にいいことだったり　すぐにエネルギーの材料になるものだったり
ここには　酵素って存在もありますわね。

だって、たくさん　食べて、　その前後2時間くらいで
使い切れなったら　これはもちろん　脂肪という貯蔵庫へ～

動いては　少し食べ、また動いては　少し食べ

この間　理想的なのは　2時間～3時間　よ

つまり　

１、２時間で消化されてしまうものを、頻繁に食べればいいの

チョイスがあるとすれば　米粒より　も　黒糖やはちみつ

　　　　　　　　　　　　　　　肉は　下準備で柔らかく

　　　　　　　　　　　　　　　牛乳　ではなく　ハーブティー

　　　　　　　　　　　　　　　おはぎ　より　白玉団子　　　

　　　　　　　　　　　　　　　生クリーム　より　チョコレート

　　　　　　　　　　　　　　　マーガリン　より　バター　　
　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　っていう風にね


炭水化物に関しては、またあとで紹介したいのですが　

米、小麦粉　を

できる限り摂取しない方針なので　（これ、教えたい！）

私の場合、20歳の時から、ご飯　や　パスタは　でてきた量の

半分は、残します・・・・　食べた、　と思って・・・食べない。

もしくは、最初から　「スモールポーションで」　「麺は半分量で」と

お願いします。　米は　運動するときは食べるのよ

そして、夜のディナーでは、これらには　手を出しません　

もちろん、そのかわり、野菜、タンパク源　は割合を保って　がっつり　食べるの　



頭や脳をたくさん使う人　

これは、結構　糖分を摂取しても　すぐに　使われちゃうのよ　

ここでは糖分を摂取しないと、めまいがしたり、低血糖に陥って
クラクラしますわよ　

そ、甘いものを食べたいのでしたら、ぜひ　黒糖やはちみつ食べて

頭を使ってお勉強　

一石二鳥　　だわ～　って　　　何が・・・・　ハハハ


ここまでは、軽～く　読めましたわよね～　

次は、も少し　むずかしい　お話です　



まだまだ、続く　　



お知らせ　
明日から出張のため　続きは少し遅れます　

ごめんなさい～　



チャ