こんにちは
岩本祥子です☺️
夕方になると
足がパンパン
朝起きたら顔が
むくんでいる…
そして…
体重計に乗ったら
体重が増えてる（汗）
更年期世代の
“あるある”ですよね💦
むくみ対策といえば…
「カリウムを摂る」
「塩分を控える」
もちろん大事ですが、
それだけでは
足りないこともあるんです
実は「タンパク質不足」も原因に
タンパク質が足りないと
血液中のある成分が
不足末するんですね
すると余分な水分を
うまく回収できなくなって
体がむくみやすく
なるんです
でも・・・
「野菜多めに
してるから大丈夫」
「果物は結構摂ってます」
カリウムを気にして
摂ってるつもり
そういう方多いです
実は
野菜や果物を摂っていても
『タンパク質が不足』
していると
それだけでも
むくみやすくなる
のです
私自身も、
この仕事する前は
野菜や果物で
“ヘルシー”と
一生懸命摂っていましたが
夕方になると足がパンパンでした
まあ‥今も、
おろそかにしていたから
むくみが酷かった
のですけどね^^;
更年期世代の
タンパク質不足は
に書いています
飲み物でできる意外な工夫
実は、
むくみ対策は飲み物が
簡単です
むくみ対策｜飲み物で
検索すると
「豆乳」
よくでてきます
でも苦手な人や
味噌や醤油・納豆など
大豆食品をすでに
多く摂っている
人もいますよね
そんなときに
おすすめなのがこちら
です
-
アーモンドミルク：
ビタミンEやカリウムが
豊富でクセ少なめ -
オーツミルク：
食物繊維とビタミンB群
コーヒーや料理にも
合いやすい -
ライスミルク：
ほんのり甘みで飲みやすく
アレルギー対応にも◎ -
ココナッツミルク：
中鎖脂肪酸で
脂肪がつきにくいのが特徴
大事なのは
「これが良い」に縛られず
自分の「体質」や
好みに合うものを選ぶこと
私の体も応えてくれた
実際、
むくみを意識して
整えていったら…
8/15には
57.1kg（最高体重💦） だったのが
8/24には 55.7kg（−1.4kg✨） に
脂肪はそんなにすぐには
減らないので
当に
“むくみ解消”の効果(^^)
「体はちゃんと応えてくれるんだ」
と実感しましたよ～
「お、イケるじゃん！」
「やれるんだな」
って思えることが
何よりの励みです☺️
一緒に実験しませんか？
更年期でも
体はちゃんと応えてくれます
大事なのは
「合う方法」を見つけること…
もし
「むくみで悩んでる」
「やれるんだって感じてみたい」
そう思ったら、
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