こんにちは、
岩本祥子です☺️
お盆の帰省や
会食のシーズン…
久しぶりに
友人や家族と集まって
つい食べすぎ・飲みすぎ
してしまうことって
ありますよね
私も昨日は友人との会食で
美味しい料理と
お酒を楽しできました
ゆるダイエット中の
私…
行く前は
「少し気をつけよう」と
思っていたけど、
なかなか完璧には
いかないですね（笑）
翌朝は“軽め”より“内容重視”
やはり翌日（今日の朝ね）
体重は増えてました
でも
この体重増
ほとんどがむくみって
分かってはいるんです
が…
最近は、
そのむくみを取るのに
時間がかかるように
なってきました(^_^;)
だからそんな飲み会の
翌朝は
「食べない」「減らす」
って考えがちなんですが
実は…
内容を意識した朝食
これが大事
食べないで空腹を
長くするよりも
リセットするには
“食べる”ことなんです
むくみ解消おすすめ朝食5選
1. おかゆ＋卵＋味噌汁
消化にやさしいおかゆに、
卵（茹で卵・温泉卵）をプラス
野菜たっぷりの味噌汁で
ミネラルと水分も補給
出汁強めで
しっかり味付けが好き
2. 納豆ごはん
＋具だくさん味噌汁＋フルーツ
やっぱり納豆はおすすめ♪
そしてお味噌汁で
野菜やきのこ類を
バナナやりんごなどの
フルーツを添えると、
更に1日の元気が違いますよ
3. うどん＋卵＋青菜
うどんに
卵と青菜（ほうれん草・小松菜など）
飲みすぎた翌朝も
優しいので
負担なく
お腹に入れられますよ
4. ヨーグルトボウル
＋小さめトースト
ヨーグルトにバナナや
はちみつ、ナッツを
合わせると
食物繊維や乳酸菌、
ビタミン補給になります
トーストをプラスもあり
5. サバ水煮缶＋トマト
＋レモン＋ごはん（少量）
青魚と、さっぱり野菜でさっぱりと
選ぶときのポイント
-
消化にやさしい調理法
（おかゆ・スープ・蒸し野菜） -
たんぱく質を必ず少し入れる
（卵・納豆・魚・ヨーグルト） -
水分・ビタミン・ミネラルをしっかり補給
-
脂質・糖分・刺激物は控えめに♪
体質によってベストは違う
実は
この翌朝の食べ方も、
体質によってチョイスが
変わるんです
私は遺伝子検査で
「脂質代謝が苦手」
「筋肉がつきにくい」タイプ
ってわかっているので
糖質を減らしすぎたり
野菜ばっかりの朝食は
向いていません
同じ“リセット”でも、
食べ方は人それぞれ(^^)
自分に合ったやり方を
知っていると
無理なく続けられるのですね
もし今、
「翌日の食べ方ってどうしたら？」
「何をやってもスッキリしない」
そんなふうに感じていたら
LINEやDMで気軽に
声をかけてくださいね
あなたに合う
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