ご訪問ありがとうございます
みなさん こんばんは！😊
今日はガチダイエッターさんにおすすめ
【低カロリー・低糖質】ダイエットスイーツをまとめて紹介します
どれも混ぜてレンジでチンするだけの簡単レシピ✨
ダイエットに最適な食材おからパウダーを使用（詳しくは後ほど）
低糖質・低カロリーとは思えないほど美味しくて、満足感バッチリですよ👍
詳しい作り方はこちらのYouTube動画をご覧いただけるとうれしいです
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＼おすすめポイント／
・材料を混ぜてレンジでチンするだけの簡単・時短レシピ✨
・小麦粉不使用のグルテンフリーレシピ
・おからパウダー使用で糖質オフ
おからパウダーには不溶性食物繊維が豊富→便秘解消 、満腹感を感じやすいなどダイエットに効果的
＼おからスイーツを美味しく作るポイント／
・おからパウダーは粒子が細かい超微粉タイプを推奨
使うとふんわりしっとり、口当たりよく仕上がります😊
私はイデアの「奇跡のおから」を使っています！
・商品によって吸水率が異なるので、他のおからパウダーを使うときは、
生地感をみながら水分量を調整してください！
・旭松さんの「なめらかおからパウダー」は同量でOKです👍
（糖質ゼロではありません！スーパーでも購入可）
✨おからのダイエット効果！おからってスゴイ😳✨
・食物繊維が多く血糖値の上昇を抑える
・満腹感がある
・便秘を改善する
・糖質の摂取量を減らせる
・体脂肪を減少させる
・植物性タンパク質が摂取できる
■しっとり濃厚💕ヘルシーチョコブラウニー😚
美味しさそのままに、豆腐がメインのヘルシーなチョコブラウニー😙✨
チョコの代わりにたっぷりのココアパウダーで、しっかりチョコ欲を満たせます😚
そのままも美味しいけど、少しのチョコとナッツをトッピングすると、
食感の違いも楽しめて満足感アップ💕
しっとり濃厚で食べ応えバッチリ👍
＼おすすめポイント／
・バターの代わりに豆腐で脂質オフ
・チョコレートの代わりにココアパウダーでカロリー・糖質・脂質オフ
・ココアパウダーには、抗酸化作用の高いポリフェノール、
カルシウムや鉄などのミネラル、食物繊維などが豊富、栄養価が高い
1/4個分のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…81.8kcal【糖質】…1.8g
【タンパク質】…4.6g 【脂質】…5.3g
※ナッツ10g、チョコレート効果1枚の場合
【材料 耐熱ガラス食器(正方形500mＬ)】←ダイソーで購入
・絹ごし豆腐…100g
・卵 …1個
・ラカント …20g 砂糖でもOK
・ココアパウダー…15g
・微粉おからパウダー…12g
お好みでトッピング
・チョコレート効果カカオ72%…1〜2個
・アーモンドやくるみ…10gくらい
【作り方】
1.耐熱容器にクッキングシートを敷いておく。
2.ボウルに豆腐、卵、ラカント、ココアパウダー、おからパウダーを入れる。
豆腐の粒がなくなり、なめらかになるまでよく混ぜる。
3.耐熱容器に生地を流し入れて、表面を平らにする。
※お好みでナッツやハイカカオチョコをのせるのがおすすめ👍
4.600Wのレンジで3分加熱して、粗熱が取れるまで冷ます。
冷蔵庫で2時間くらい冷やしたら完成！
■ふっわふわ💕おから紅茶シフォンケーキ✨
低糖質でグルテンフリー！
糖質制限中やダイエット中、小麦アレルギーの方も安心して食べられます😊
紅茶の香りと風味がしっかり楽しめますよ😚💕
＼おすすめポイント／
・混ぜたボウルでそのままレンジでチン！片付けも楽ちん
※まるごと1個分のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…157kcal 【糖質】…2.1g
【たんぱく質】…8.8g 【脂質】…7.2g
【材料 2人分 直径12cmの耐熱ボウル1つ分】耐熱保存容器や丼でもOK！
・無調整豆乳 …80mL 牛乳でもOK
・ラカント …20g 砂糖でもOK
・微粉おからパウダー…15g
・紅茶のティーバッグ…1個（2g）アールグレイがおすすめ
・ベーキングパ ウダー…3g
・卵 …1個
【作り方】
1.ボウルに紅茶のティーバッグを開いて茶葉、豆乳を入れる。
ラップなし600Wのレンジで30秒加熱する。
2.ラカント、おからパウダー、卵を入れ、なめらかになるまでよくまぜる。
3.ベーキングパウダーを入れて、手早くまぜたら、ラップなし600Wのレンジで3分加熱する。
※竹串を刺して、生地がついてこなければOK
4.ボウルから取り出し、キッチンペーパーを敷いたお皿の上にのせる。
粗熱が取れるまで冷ます。
※キッチンペーパーを敷くと、底が水っぽくならないよ
5.ポリ袋に入れて（またはふんわりラップをして）、冷蔵庫で2〜3時間冷やす。
お好みの大きさにカットしたら完成！
そのままもおいしいけど、甘いの好きさんは練乳をかけて食べるのもおすすめ👍
■ふっわふわ💕おからの抹茶シフォンケーキ
低糖質でグルテンフリー！
糖質制限中やダイエット中、小麦アレルギーの方も安心して食べられます😊
＼おすすめポイント／
・混ぜたボウルでそのままレンジでチン！片付けも楽ちん
※全量のカロリーとPFC（ホイップクリームとあんこを除く）
【エネルギー】…172kcal【糖質】…2.3g
【タンパク質】…13.7g 【脂質】…9.4g
【材料 2人分 直径12cmの耐熱ボウル1つ分】耐熱保存容器や丼などでもOK！
・ラカント …20g 砂糖でもOK
・微粉おからパウダー…15g
・抹茶パウダー …6g
・ベーキングパ ウダー…3g
・卵 …1個
・無調整豆乳 …80mL 牛乳でもOK
【作り方】
1.ボウルにおからパウダー、抹茶パウダー、ラカント、ベーキングパウダーを入れる。
塊がなくなるまで混ぜる。
2.卵と豆乳を入れて手早く混ぜる。
3.ラップなし600Wのレンジで3分加熱する。
4.ナイフでぐるりと一周なぞって、ボウルから取り出します。
キッチンペーパーを敷いたお皿の上にのせて、粗熱が取れるまで冷ます。
※キッチンペーパーを敷くと、底が水っぽくならないよ
5.ふんわりラップをして冷蔵庫で2時間くらい冷やす。
お好みの大きさにカットしたら完成！
そのままもおいしいけど、ホイップクリームとあんこを付けて食べるのもおすすめ😊👍
■濃厚とろける 生チョコチーズケーキ✨
全部食べても215kcal、糖質7.8gなので、ホール食いしても罪悪感なし😆👍
材料を混ぜてレンジでチンするだけで、濃厚なめらか💕
とろけるような口溶けが楽しめるよ😚
低糖質・低脂質・高タンパク！
チョコなしでもたっぷりのココアパウダーで、しっかりチョコ欲を満たせます❣️
＼おすすめポイント／
・チョコレートの代わりにココアパウダーでカロリー・糖質・脂質オフ
・生クリームとクリームチーズの代わりに水切りヨーグルトを使用。脂質オフ・高タンパク
※1/2個分のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…107kcal【糖質】…3.9g
【タンパク質】…10.1g 【脂質】…6.6g
【材料 直径12cmのココット1個分】
・水切りヨーグルト …100g パルテノでもOK
・卵 …1個
・ラカント …25〜30g 砂糖でもOK
・ココアパウダー …15g
・微粉おからパウダー…5g
【作り方】
1耐熱容器にクシャクシャにしたクッキングシートを敷いておく。
2.ボウルにラカント、ココアパウダー、おからパウダーを入れて混ぜる。
※かたまりがなくなって均一になったらOK！
3.卵、水切りヨーグルトを入れて、なめらかになるまでよく混ぜる。
4.1の耐熱容器に生地を流し入れ、トントンして空気を抜く。
500Wのレンジで1分50秒〜2分加熱する。
※真ん中は生っぽくても大丈夫！
5.粗熱が取れるまで冷ましたら、ポリ袋に入れ（またはラップをして）
冷蔵庫で5〜6時間冷やしたら完成！
※とても柔らかいので、お皿に移すときはヘラなどを使ってください！
糖質制限中やダイエット中でも罪悪感なし
レンジで簡単に作れるので、良かったらお試しくださいね
最後まで読んでくださり、ありがとうございます🥹
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