ご訪問ありがとうございます
みなさんこんばんは！😊
この夏はを振り返ってみると、暑さを言い訳に確実に運動不足…😑💦
消費カロリーが少ないのならば、
摂取カロリーを減らさないと確実に身についてしまいますよね〜😅
分かっちゃいるけど…
食後のスイーツやお風呂上がりのアイスが止められな〜い🤣w
なのでお家で作るときは、なるべく甘さ控えめで素材の味を生かした、
ヘルシーなスイーツを作るように心がけています
今日はダイエット中でも罪悪感なく楽しめる、
【材料5つ以下】レンジで簡単❣️
ダイエットチーズケーキの作り方を紹介します
どれも低カロリー、低糖質でとってもヘルシー✨
糖質制限中やダイエット中の方におすすめです
詳しい作り方はこちらのYouTube動画をご覧いただけるとうれしいです
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こちらをタップすると動画が視聴できます
（※動画内で「生チョコチーズケーキ」と「ひとくちチーズケーキ」のテロップが
一部逆になっているところがあります！申し訳ございません🙇）
■くちどけなめらか ヨーグルトチーズケーキ
とろける食感がたまらない、ヘルシーなヨーグルトチーズケーキ✨
このままでも美味しいけど、フルーツソースやジャムをかけるのもおすすめ👍
＼おすすめポイント／
・クリームチーズの代わりに水切りヨーグルトを使って、カロリーと脂質をオフ
※ボトムのビスケットの有無で、糖質量が結構変わってくるのでお好みで選んでください
糖質を抑えたい方はビスケットなしにするか、
低糖質なビスケットやクッキーを使うのがおすすめ👍
ボトムなしの場合
1個分のカロリーとPFC
【エネルギー】…95.5kcal 【糖質】…4.0g
【たんぱく質】…6.4g【脂質】…5.7g
※ラカントは血糖値を上げないので計算に含めていません
ボトムありの場合（マリー1枚使用）
1個分のカロリーとPFC
【エネルギー】…120.5kcal 【糖質】…8.2g
【たんぱく質】…6.8g【脂質】…6.3g
【材料】 プリンカップまたはココット2個分
・水切りヨーグルト…100g
（パルテノなど他のギリシャヨーグルトでもOK）
・卵 （Mサイズ）…1個
・ラカント…15〜20g
（砂糖でもOK）
・片栗粉…小さじ1（3g）
・お好みでビスケット…適量
【作り方】
1.ボウルに水切りヨーグルト、ラカントを入れよくまぜて溶かす。
2.卵を割り入れて、卵白を断ち切るようにしっかり混ぜる。
3.片栗粉を入れて、粉気がなくなるまでよく混ぜる。
4.プリンカップやココットに2つに分けて入れる。
5.ラップなし600Wのレンジで1分加熱する。
そのまま1分放置してから再び20秒加熱する。
※2回に分けて加熱することで沸騰を防ぎ、なめらかな食感に仕上がるよ
沸騰させると食感がボソボソになってしますので気をつけてください
※表面が固まっていないときは追加で10秒ずつ加熱
このまま30分くらい室温に置いて粗熱を取る。
※お好みでビスケットをのせるのもおすすめ
しっとりが良い方は冷蔵庫に入れる前に、
サクサクが良い方は食べる1時間くらい前にのせるか、食べるときに砕いてのせてください
6.フタまたはラップをして冷蔵庫で3時間くらい冷やし固めたら完成！
プリンカップのままでもお皿に取り出してもどちらでもOK
※取り出すときはお湯につけると外しやすくなります
■濃厚とろける 生チョコチーズケーキ
全部食べても215kcal、糖質7.8gなので、ホール食いしても罪悪感なし😆
チョコなしでもたっぷりのココアパウダーで、しっかりチョコ欲を満たせますよ❣️
＼おすすめポイント／
・チョコレートの代わりにたっぷりのココアパウダーで、低カロリー・低糖質・低脂質
・ココアパウダーには抗酸化作用の高いポリフェノール、
カルシウムや鉄などのミネラル、食物繊維などが豊富で栄養価が高い
・小麦粉の代わりにおからパウダー使用で糖質オフ！
おからパウダーには不溶性食物繊維が豊富
便秘解消 · 低カロリー · 大豆の成分が脂肪を撃退、満腹感を感じやすいなど、ダイエットに効果的
・生クリームとクリームチーズの代わりに水切りヨーグルトで、脂質オフ・高タンパク
1/4個のカロリーとPFC
【エネルギー】…53.5kcal【糖質】…1.9g
【タンパク質】…5.1g 【脂質】…3.3g
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません
【材料】2人分 直径12cmのココット1個分
・水切りヨーグルト…100g
（パルテノなど他のギリシャヨーグルトでもOK）
・卵（Mサイズ）…1個
・ラカント…25〜30g
（砂糖でもOK）
・ココアパウダー…15g
・微粉おからパウダー…5g
※おからパウダーは粒子が細かい微粉タイプを使ってください！
口当たり良く仕上がりますよ
商品によって吸水率が異なるので、生地感をみながら水分量を調整してください
【作り方】
1耐熱容器にクシャクシャにしたクッキングシートを敷いておく。
2.ボウルにラカント、ココアパウダー、おからパウダーを入れて混ぜる。
※かたまりがなくなって均一になったらOK！
3.卵、水切りヨーグルトを入れて、なめらかになるまでよく混ぜる。
4.1の耐熱容器に生地を流し入れ、トントンして空気を抜く。
500Wのレンジで1分50秒〜2分加熱する。
※真ん中は生っぽくても大丈夫！
5.粗熱が取れるまで冷ましたら、ポリ袋に入れて（またはラップをして）
冷蔵庫で5〜6時間冷やしたら完成！
※とても柔らかいので、お皿に移すときはヘラなどを使ってください！
■超簡単！ひとくちチーズケーキ
市販のチーズデザートと低糖オフのビスケットSUNAOを使ったひとくちチーズケーキ✨
爽やかなレモン風味のチーズと、サクサクタルトが相性バッチリ😍
※今回はレモン味🍋を使用
他のフレーバーでもOK
＼おすすめポイント／
・市販のチーズデザートとビスケットを使うので、簡単で失敗なし
・ポリ袋とラップを使うので後片付けも楽ちん
1個分のエネルギーとPFC
【エネルギー】…86cal 【糖質】…4.0g
【たんぱく質】…1.3g 【脂質】…6.9g
【材料】1箱（6個分）
・市販のチーズデザート6Pチーズ…1箱
・SUNAOビスケット…1袋(31g）
（マリーなど他のビスケットでもOK）
・バター…18g
（有塩、無塩どちらでもOK）
【作り方】
1.ビスケットを食品保存袋に入れて、細かく砕く。
2.バターを600Wのレンジで15秒くらい加熱して溶かす。
溶かしバターを入れて、1に入れてしっとりするまでよくもむ。
3.6Pチーズを開けて中身を取り出し、空箱にラップを敷いて敷いて生地を敷き詰める。
※スプーンでしっかり押し固めてね
4.6Pチーズを並べてフタをして、冷蔵庫で1時間くらい冷やす。
5.生地が固まったら6等分にカット
お好みでレモンをのせたら完成！
■濃厚 かぼちゃのとろ生チーズケーキ
かぼちゃ🎃はビタミンやミネラルが豊富で栄養価の高い野菜✨
かぼちゃをレンジで柔らかくしてつぶしたら、他の材料を混ぜて再びレンジでチン😆
これで濃厚なかぼちゃの風味と、とろけるような口溶けが楽しめます💕
＼おすすめポイント／
・ラカント使用でカロリーオフ！かぼちゃの自然な甘さをいかして、ラカント控えめ
・生クリームの代わりに水切りヨーグルトと少量のクリームチーズで脂質オフ
＼かぼちゃに含まれる栄誉素と効果・効能／
・別名「若返りのビタミン」とも呼ばれているビタミンEや、
皮膚や粘膜・眼を保護するβ‐カロテン（ビタミンA）が豊富
・食物繊維も多く、便通を良くしたり、血圧の急激な上昇を防ぐ
1/4個分のカロリーとPFC
【エネルギー】…85.5kcal【糖質】…7.7g
【たんぱく質】…5.2g 【脂質】…3.6g
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません
【材料】直径12cmのココット1つ分←ダイソーで購入
・かぼちゃ（正味）…150g（種とワタ、皮を除く）
・水切りヨーグルト…100g
（パルテノなど他のギリシャヨーグルトでもOK）
・Kiriクリーミーポーション…1個
（他のクリームチーズ16gでもOK）
・ラカント…20g
（砂糖でもOK）
・卵（Mサイズ）…1個
【作り方】
1.耐熱容器（ココット）にクシャクシャにしたクッキングシートを敷いておく。
2.かぼちゃは皮をむいてからひと口大に切る。
※ひと口大に切ってから、皮をむいてもOK！
3.耐熱ボウルにひと口大に切ったかぼちゃ、水（小さじ1 分量外）を入れる。
フタまたはふんわりラップをして、600Wのレンジで4分加熱する。
4.クリームチーズ、ラカントを加え、かぼちゃをフォークでしっかりつぶしながら混ぜる。
5.水切りヨーグルト、卵を入れてよく混ぜる。
※ブレンダーやミキサーを使うのがおすすめ！
その場合材料を一度に全部入れてブレンダーまたはミキサーにかければOK
6.耐熱容器に生地を流し入れ、トントンして空気を抜く。
浮いてきた気泡を楊枝でつぶす。
ラップなし 600Wのレンジで1分30〜40秒加熱する。
※真ん中は生っぽくても大丈夫
粗熱が取れたら、冷蔵庫で5〜6時間冷やして完成！
※とても柔らかいので、お皿に移すときはヘラなどを使ってください
どれも少ない材料と電子レンジで簡単に作れます
みなさんも良かったらお試しくださいね🥰
最後まで読んでくださり、ありがとうございます❣️
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