ご訪問ありがとうございます
今日は【材料4つ以下‼️カロリー・ 糖質・脂質控えめ】
簡単ヘルシーアイスレシピをまとめて紹介します
手作りアイスでおいしくヘルシーにクールダウンしてくださいね😆💕
詳しい作り方はこちらのYouTube動画をご覧いただけるとうれしいです
ぜひチャンネル登録とグッドボタンで応援よろしくお願いします😊
こちらをタップすると動画が視聴できます
00:00 スタート
00:50 ミルキーミルクアイス
01:47 ブルーベリーヨーグルトアイス
02:40 簡単アイスクリーム
03:19 カルピス フローズンヨーグルト
04:24 豆腐抹茶ミルクアイス
05:01 白くま風アイス
レシピ数が多いので材料と1人分のカロリーとPFCのみを記載しています！
詳しい作り方は動画で‼️
■材料2つ！ミルキーミルクアイス
牛乳と練乳を混ぜて型に入れて凍らせるだけの簡単レシピ✨
みんなが好きな優しいミルク味💕
甘過ぎず 練乳のミルキーな甘さが口いっぱいに広がるよ😋
牛乳本来の素朴で懐かしい味わい✨
1人分のカロリーとPFC
【エネルギー】…90kcal【糖質】…11.7g
【たんぱく質】…3.4g【脂質】…3.8g
※全体で練乳を45g使用した場合
【材料 3人分】 100mL×2個＋製氷器4つ分
・牛乳…200mL
・加糖練乳…45〜55g 45gだと甘さ控えめ
■材料3つ！ブルーベリーヨーグルトアイス
水切りヨーグルトと冷凍ブルーベリー、ラカント（砂糖でもOK）を
フリーザーバックに入れてもみもみするだけの簡単レシピ✨
濃厚クリーミーだけど後味さっぱり😚
ブルーベリーとヨーグルトの爽やかな風味が楽しめますよ💕
生クリームの代わりに水切りヨーグルトでカロリーと脂質をオフ！
1人分のカロリーとPFC
【エネルギー】…119kcal 【糖質】…8.7g
【たんぱく質】…10.4g【脂質】…4.3g
※ラカントは血糖値を上げないので計算に含めていません
※糖質は利用可能炭水化物で計算した「ロカボ糖質」です
【材料 1人分】
・水切りヨーグルト…100g
（パルテノなどのギリシャヨーグルトでもOK）
・冷凍ブルーベリー …40g
（いちごやミックスベリーもおすすめ）
・ラカント…大さじ1（13g）ほど
（砂糖でもOK）
■材料2つ！コスパ最強 簡単アイスクリーム
材料は卵と砂糖だけ‼️生クリームなしでも、
メレンゲのおかげでふんわり濃厚なめらかなアイスクリームが作れます😋
生クリーム不使用で脂質をオフ！
メレンゲのおかげで冷やしている途中に混ぜなくてもOK
バニラエッセンスで香りをプラスするのもおすすめ👍
1人分のカロリーとPFC
【エネルギー】…114kcal【糖質】…10.1g
【たんぱく質】…6.3g【脂質】…5.3g
※砂糖を10g使用した場合
【材料】1人分
・卵（Мサイズ）…1個
・砂糖…10〜13g
・お好みでバニラエッセンス…2滴ほど
■材料2つ！超簡単 ヘルシーなカルピス フローズンヨーグルト
ヨーグルトとカルピスをフリーザーバックに入れてもみもみするだけの簡単レシピ✨️
甘酸っぱいカルピスと爽やかなヨーグルトが相性バッチリ😚
ヨーグルトとカルピス、ダブルの乳酸菌で腸内環境を改善できるので腸活にも👍️
全量のカロリーとPFC
【エネルギー】…129kcal【糖質】…21.3g
【たんぱく質】…4. 0g【脂質】…3.0g
※全体でカルピスを35g使用した場合
【材料】1人分
・プレーンヨーグルト…100g
・カルピス(希釈用）…30〜40g 30gだと甘さ控えめ
■材料4つ！濃厚クリーミー 豆腐抹茶ミルクアイス
絹ごし豆腐と牛乳、抹茶パウダー、ラカント（砂糖でもOK）を
フリーザーバックに入れてもみもみするだけの簡単レシピ✨️
豆腐感なし抹茶の風味がしっかり楽しめるよ😋
甘さ控えめなので、黒蜜や練乳をちょい足しして食べるのもおすすめ👍
1人分のカロリーとPFC
【エネルギー】…94kcal 【糖質】…4.0g
【たんぱく質】…6.6g【脂質】…4.9g
※ラカントは血糖値を上げないので計算に含めていません
※糖質は利用可能炭水化物で計算した「ロカボ糖質」です
【材料 2人分】
・絹ごし豆腐…150g（3連の豆腐1パック）
・牛乳…100mL
（無調整豆乳でもOK）
・抹茶パウダー…8g
・ラカント…30〜35g
（砂糖でもOK）
・お好みで黒蜜、練乳…適量
■材料4つ！白くま風アイス
牛乳と練乳で作るミルキーミルクアイスをベースに、フルーツと甘納豆をプラス😁
優しい甘さのミルクアイスにフルーツの酸味と甘納豆の甘さが相性バッチリ💕
1人分のカロリーとPFC
【エネルギー】…113.5kcal 【糖質】…19.5g
【たんぱく質】…3.1g【脂質】…2.9g
※全体で練乳を45g使用した場合
【材料】4人分 型100mL×2個分と製氷器200mL
・牛乳…200mL
・加糖練乳…45〜55g 45gだと甘さ控えめ
・フルーツ缶…1缶（内容総量190g）
（シロップを除いた固形量100g使用）
・小豆の甘納豆…個包装3つ（45gほど）
以上6品でした
どれも少ない材料で簡単に作れるので、
みなさんも良かったらお試しくださいね❣️
最後まで読んでくださり、ありがとうございます🥰
今日も一日お疲れ様でした✨
応援していただけるとうれしいです
「読んだよ！」のポチッと、よろしくお願いします😊
