ご訪問ありがとうございます
みなさん こんばんは😊
最近お風呂上がりに、冷たいデザートを食べるのが毎日の楽しみです😁
夜は甘い物を控えた方が良いのは分かっているんですけど…
止められな〜い🤣
なのでなるべく罪悪感なく、体の負担にならないように
【低カロリー・低糖質・低脂質】な物を手作りするようにしています
今日は私がよく食べている
ひんやりおいしい❤️ダイエットデザートを紹介します
【低カロリー・低糖質・低脂質】なのでダイエット中でも罪悪感なし👍
どれも少ない材料とレンジで作れる簡単レシピ💕
糖質制限中やダイエット中の方にもおすすめです！
普段のおやつや食後のデザートにぴったりですよ
詳しい作り方はこちらのYouTube動画をご覧いただけるとうれしいです
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■材料2つ！ペットボトルのままコーヒーゼリー
ペットボトルのブラックコーヒーとゼラチンで作る簡単レシピ✨️
無糖なので食べるときにお好みの甘味料やミルクで味を調整してください
※ペットボトルに残ったゼリーは、ペットボトルにホットタオルを巻いたり、
ペットボトルごとお湯に漬けるとツルんと取れますよ☺️
＼おすすめポイント／
・ペットボトルのまま固めるので型要らず！片付け楽ちん
・コーヒーゼリーはゼラチンのみのエネルギー（28kcal）と糖質（0g）
ペットボトル1本分のカロリーとPFC
【エネルギー】…28kcal 【糖質】…0g
【たんぱく質】…7.0g 【脂質】…0.02g
ゼラチン8g、クラフトボスブラック使用の場合した場合
＼ゼラチンの美肌・ダイエット効果／
・ゼラチンの原料 コラーゲン＝低脂質で炭水化物を含まない
→肌にハリや潤いを与え、美しく保つ
・コラーゲンはたんぱく質→筋肉を作り、基礎代謝UP
夏は紫外線で肌もダメージを受けやすいので、ゼラチンを使ったスイーツがおすすめ👍
【材料】 ペットボトル1本分
・ペットボトルのコーヒー（常温）…1本（500mL）
・粉ゼラチン…1と1/2袋（7〜8g）
※ゼラチン2袋（10g）入れると、ぷるぷる固めのゼリーができます
【作り方】
1.ペットボトルのコーヒー200mLを耐熱容器に注ぐ。ゼ
ラチンを振り入れてよく混ぜる。
2.600Wのレンジで50秒加熱して、よく混ぜて溶かす。
3.ペットボトルに戻し入れ、逆さまにして10回ほどやさしく振る。
冷蔵庫で3時間ほど冷やす。
4.押し出して器に入れ、お好みのミルクや甘味料を足したら完成！
ラカントシロップならカロリーゼロ！
甘さとコクを足したいときは練乳がおすすめ✨
アイスクリームのせも最高🍨😍
■材料4つ！なんちゃってパピコ 低糖質に再現‼️
長年みんなに愛されているパピコ😍❤️
人気のチョココーヒー味は、1977年に誕生したそうです😳
牛乳にココアパウダーとインスタントコーヒー、ラカント（砂糖でもOK）入れて混ぜ、
凍らせるだけの簡単レシピ✨
シャリシャリ食感とチョココーヒー味があと引く美味しさ😚
＼おすすめポイント／
・甘さの調節ができる！ラカント使用で低カロリー・低糖質
・身近な材料でお安く作れます
・フリーザーバッグで作るので、片付け楽ちん
1人分のカロリーとPFC
【エネルギー】…78kcal 【糖質】…6.2g
【たんぱく質】…3.7g 【脂質】…4.1g
【材料】2人分
・牛乳…200mL
・ラカント…25gほど
（砂糖でもOK）
・インスタントコーヒー…2g
・無糖ココアパウダー（純ココア）…小さじ1（2g）
※インスタントコーヒーは商品によって、粒子の大きさが異なるのでgで表記しました
今回使用したのは、ネスカフェエクセラで小さじ2で2gです
※豆乳でも作ってみましたが、牛乳の方が美味しかったです😋
【作り方】
1.耐熱ボウルにココアパウダー、インスタントコーヒー、ラカントを入れる。
塊がなくなるまでよく混ぜる。
※ラカントの代わりに砂糖でもOK！
2.牛乳50mLを入れて軽く混ぜて、600Wのレンジで40秒加熱する。
よく混ぜて溶かす。
※ココアが溶けにくいので、しっかり溶かしてください
3.残りの牛乳（150mL）を入れて軽く混ぜたら、フリーザーバッグに入れる。
口をしっかり閉じて平らにして、冷凍庫で2時間ほど冷やす。
※熱伝導の良いステンレスのトレーの上や、冷凍庫の急速冷凍で冷やすと早く固まります
4.冷凍庫から取り出してもみほぐす。
再び平らにして、冷凍庫で1時間ほど冷やす。
※もみほぐすことで、空気に触れる面が変わりなめらかになります
5.もう一度もみほぐして器に入れたら完成！
※お好みの固さにもみほぐしてください
固まり過ぎた場合、少し室温に置くとほぐしやすくなります
■材料3〜7！フルーツヨーグルトアイス
プレーンヨーグルトとラカント（砂糖でもOK）
カットしたフルーツ凍らせるだけの簡単レシピ✨
ヨーグルトと甘酸っぱいフルーツが相性バッチリ‼️
後味さっぱりでめちゃ美味しいよ😚
フルーツは青果でも冷凍でもどちらでもOK👍️
1種類でも美味しいけど、2〜4種類ミックスするのがおすすめ💕
＼おすすめポイント／
・ヨーグルトとフルーツで美肌効果バッチリ
・製氷器でひと口サイズに作れば、食べ過ぎ防止にも
・フルーツを変えてアレンジも楽しめます
1人分のカロリーとPFC
【エネルギー】…61.3kcal 【糖質】…7.8g
【たんぱく質】…2.7g 【脂質】…2g
【材料】3人分
製氷器とシリコンアイスメーカーはダイソーで購入
・無糖ヨーグルト…200g
・ラカント…20g
（砂糖やはちみつでもOK）
・お好みのフルーツ…100gほど
（青果でも冷凍でもどちらでもOK）
※今回はキウイとバナナ、冷凍ベリーと冷凍マンゴーを使用（業務スーパーで購入）
【作り方】
1. フルーツを小さくカットして、製氷器とアイスメーカーに入れる。
2. ヨーグルトにラカント（砂糖でもOK）を入れて良く混ぜる。
3. 1に2を流し入れる。
4. 冷凍庫で3時間ほど冷やす。
型から外したら完成！
※型を広げると簡単に外れますよ😊
■材料2つ！濃厚チョコレートムース
チョコレートと卵だけで作るチョコレートムース✨️
しゅわ〜と、とろける口どけがたまらん🥹
濃厚だけど後味スッキリ！チョコが濃くってめっちゃ美味しいー💕
コーヒーのお供にピッタリ✨️少量でも大満足ですよ😋
※生卵を使用しているので、冷蔵保存でその日のうちに食べてください
※今回メレンゲ作りには、セリアで購入したふわふわエッグメーカーを使用
ホイッパーを上下に動かすだけで、あっという間にメレンゲが作れちゃう便利物‼️
＼おすすめポイント／
・材料2つレンジで手軽に作れるよ
1個分のカロリーとPFC
【エネルギー】…81.3kcal 【糖質】…3.2g
【たんぱく質】…3.0g 【脂質】…5.7g
【材料】 3個分
・チョコレート効果カカオ72%…6個（30g）
・卵 （Мサイズ）…1個
・お好みでココアパウダー…適量
【作り方】
1. 耐熱ボウルにチョコレートを半分に割って入れる。
600Wのレンジで50秒加熱して混ぜて溶かす。
※溶けきらないときは、10秒ずつ追加熱してね
2. 卵を卵黄と卵白に分けて、1に卵黄を入れて混ぜる。
3. 卵白を泡立ててメレンゲを作り、2に少し入れてなじませる。
残りのメレンゲを3回に分けて入れ、泡をつぶさないようにさっくり混ぜる。
4. 器に入れて、冷蔵庫で2時間くらい冷やす。
お好みでココアパウダーを振ったら完成！
満足感バッチリなダイエットスイーツ✨
みなさんも良かったらお試しくださいね😊
今日も1日お疲れ様でした✨
最後まで読んでくださり ありがとうございます💕
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