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みなさんこんばんは！😊
日に日に紫外線が強くなって、お肌ケアが気になる時期ですね
なんとかお肌の老化を食い止めたい😂w
今朝は美肌効果バッチリ❣️
アボカドとトマトのツナチーズトーストを作りました
＼おすすめポイント／
・アンチエイジング（老化防止）効果の高い食材を使用
🍅トマト：抗酸化作用の強いリコピンが豊富
🐟️ツナ：アミノ酸バランスがいい
🥑アボカド：若返りビタミンのビタミンＥが豊富
↑食べる美容液と言われています
美肌効果バッチリ✨お肌ぷるんぷるん😙
・あとほぼ完全栄養食品（ビタミンＣのみ入っていません。）の卵料理をプラス👍
卵黄にはビタミンＡが豊富でアンチエイジング効果があります。
・デザートにビタミンCたっぷりのキウイやいちご、オレンジをプラス💓
さらにお肌ぷるんぷるん😆
【材料】 2人分
・食パン６枚切り…2枚
・アボカド…小1個
・ツナ缶…1缶
・ミニトマト…4〜6個
・ピザ用チーズ…60g
・マヨネーズ、粗挽きこしょう…適量
【作り方】
1.アボカドは皮をつけたまま1㎝角の格子状に包丁を入れる。
ミニトマトは大きいものは4等分、小さい物は半分に切る。
アボカドの角切りは、皮をつけたまま格子に包丁を入れ、スプーンでくり抜くのがおすすめ👍️
アボカドはきれいな形のままでまな板も汚れません
2.食パン1枚につき、小さじ1強ずつマヨネーズを塗る。
油を切ったツナを乗せる。
3.軽くオイルをきったツナ→アボカド（スプーンでくり抜いて）
トマト→ピザ用チーズの順に乗せる。
4.マヨネーズを適量かけ、トースターでこんがり焼き色がつくまで焼く。
焼けました
お好みでパセリをのせ、ブラックペッパーをふったら
アボカドとトマトのツナチーズトーストの完成
焼きトマト🍅がじゅわ〜😍
アボカト🥑とチーズはとろ〜り💕
クリーミーでめっちゃおいしい〜😋
具だくさんで食べ応えもバッチリ👍️
ツナの代わりにベーコンやハムで作るのもおすすめです
✨朝食メニュー✨
・アボカドとトマトのツナチーズトースト
・目玉焼き ミニトマト
・葉っぱ 蒸しかぼちゃ
・キウイ オレンジ
・バナナヨーグルト
おいしくごちそうさまでした😋
＼アボカドの栄養価と効果・効能／
・アボカドは美肌、アンチエイジング効果があり「食べる美容液」と呼ばれている
「世界一栄養価の高い果物」として.ギネスにも認定
果肉の20％が脂肪分ということで、「森のバター」とも呼ばれている
・ビタミンEをはじめ、各種のビタミン、鉄、ミネラルなど、美容にいい栄養素をたくさん含んでいる
ビタミンEは肌荒れの改善や、肌をぷるぷるツルツルにしてくるだけでなく、
抗酸化作用によって、血管の血流を改善させ、細胞の新陳代謝を促す
体内の活性酸素の働きを抑えて、肌に潤いを与えてくれる
・アボカドに含まれる不飽和脂肪酸は皮下脂肪にはならず血液をサラサラに✨️
・ダイエット・便秘解消効果
高栄養・低糖質のアボカドは、糖質制限のダイエットメニューによく使われる
ビタミンだけではなく、タンパク質も豊富
食物繊維も豊富なので、満腹感が得られやすく、腸を活性化させて便秘を解消してくれる
ますますアボカドが食べたくなりますね🥑😋
最後まで読んでくださり ありがとうございます💕
今日も一日にお疲れ様でした✨
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