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みなさん こんばんは！😊
気温が上がってくると、
チュルンと喉越しの良いゼリーやプリンが食べたくなりますよね😋
今日はこれからの季節にピッタリなひんやりスイーツ
低カロリー・低糖質でありながら、
たんぱく質とカルシウムをしっかり摂取できるヘルシースイーツ✨️
【材料4つ❣️ダイエット】低糖質・低脂質
濃厚ぷるぷるヨーグルトプリンを紹介します
そのままも美味しいけど、
お好みのジャムにレモン汁を加えたフルーツソースをかけて食べるのもおすすめ👍
詳しい作り方はこちらのYouTube動画をご覧いただけるとうれしいです
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1個分カロリーとPFC
【エネルギー】…62.7kcal【糖質】…4.9g
【タンパク質】…4.6g 【脂質】…3.3g
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません
※糖質は、利用可能炭水化物で計算した「ロカボ糖質」です
※トッピング用のジャムとレモン汁は計算に含めていません
＼おすすめポイント／
・ヨーグルトと牛乳でカルシウムとタンパク質をしっかり摂取しながらも、
ラカントでカロリーをオフ！ダイエット中の方や糖質制限中の方におすすめ
・レンジでチンして混ぜて冷やすだけの簡単レシピ
＼ヨーグルトのダイエット効果／
カルシウムなどのミネラルやビタミン、タンパク質など、
ダイエット中に不足しがちな栄養素を補給できる
・乳酸菌やビフィズス菌が含まれる
→腸内環境を改善、便秘予防・便秘解消、むくみの改善
・食欲抑制ホルモンの分泌量増加
→食べ過ぎ防止、体重や体脂肪、腹囲の減少につながる
【材料】プリンカップ4つ分
・プレーンヨーグルト…250g
・牛乳…150mL
・粉ゼラチン…4g
・ラカント…40g
（砂糖でもOK）
・お好みでジャム、レモン汁…適量
【作り方】
1.ボウルにプレーンヨーグルトを250g分取り出す。
とろとろになるまでよく混ぜて室温に戻しておく。
2.別の耐熱ボウルに牛乳、ラカント（砂糖でもOK）、粉ゼラチンを振り入れ、軽く混ぜる。
3.600Wの電子レンジで1分30秒（500Wの場合1分48秒）加熱する。
ゼラチンのつぶつぶがなくなるまで良く混ぜて溶かす。
4.混ぜながらヨーグルトを加えて混ぜる。
※ヨーグルトを加えると温度が一気に下がり、ダマになりやすくなるので、
手を止めずに混ぜ続けてください！
全体が均一に混ざってなめらかになったらカップに入れる。
5.フタまたはラップをして冷蔵庫で2〜3時間冷やす。
6.お皿に取り出したら濃厚ぷるぷるヨーグルトプリンの完成
さっぱりしててうま😍
ヨーグルトの爽やかな風味があと引く美味しさ💕
✨お次はアレンジ✨
お好みのジャムを添えます
レモン汁を加えるのもおすすめ👍
分量の目安：ジャム小さじ2に対してレモン汁小さじ1
甘味と酸味のバランスが良くなってより美味くなりますよ💕
爽やかなブルーベリーとヨーグルト✨️
甘酸っぱ〜い🍓いちごとヨーグルト
身近な材料と電子レンジで手軽に作れるので、
みなさんも良かったらお試しくださいね🥰
最後まで読んでくださり ありがとうございます🥹💕
今日も一日お疲れ様でした✨
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