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今日は【低カロリー・低糖質・低脂質】
ぷるんぷるん✨ヘルシーないちごミルクプリンを紹介します
いちご🍓の季節になると毎年作る我が家の定番おやつです😊
ぷるんぷるんのほんのり甘いミルクプリンに、
甘酸っぱいいちごソースが相性バッチリ😚💕
フレッシュないちごといちごジャムのダブル使いで、
いちごの美味しさをしっかり楽しめますよ😊
甘さ控えめなので、ジャムの分量はお好みで調節してください
ミルクプリンはレンジ一発！簡単・時短で作れちゃいます😆
牛乳といちご、ゼラチンは美肌・ダイエット効果の高い食材です✨
（詳しくは後ほど！）
美味しくてヘルシーでお肌に良いって最高😆💕
詳しい作り方はこちらのYouTube動画をご覧いただけるとうれしいです
より分かりやすく紹介していますので良かったらご覧ください
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1個分のカロリーとPFC
【エネルギー】…100.6kcal【糖質】…9.4g
【タンパク質】…7.3g 【脂質】 …4.5g
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません
※ジャムは大さじ1使用した場合
＼おすすめポイント／
・レンジで一発、簡単・時短で片付け楽ちん
・低カロリー・低糖質・低脂質！ダイエット中の方にもおすすめ
【材料 150mLのプリンカップ3つ分】
・牛乳…350mL
・ラカント…大さじ2（26g ）
（砂糖でもOK ）
・ゼラチン…5g 溶けやすい顆粒タイプ
・いちご …小粒6個ほど（50g）
・いちごジャム…大さじ1〜（20g〜）お好みで増量してください
・お好みでレモン汁…小さじ1
【作り方】
＜ミルクプリン作り＞
1.耐熱容器に牛乳200m、ラカント（砂糖でもOK）、ゼラチンを振り入れてよく混ぜる。
600Wのレンジで2分ほど（500Wで2分24秒）加熱する。
2.再びよく混ぜる。
ゼラチンが溶けたら残りの牛乳150mLを入れて混ぜる。
カップに注ぎ入れる。
※こしながらカップに入れるとなめらかに仕上がりますよ
粗熱が取れたら冷蔵庫で2〜3時間冷やす。
＜いちごソース作り＞レモン汁はお好みで！
3.いちごを細かく切って、器に入れる。
いちごジャム、レモン汁を入れて混ぜたら、冷蔵庫で冷やす。
4.ミルクプリンを器に移す。※カップのままでもOK！
※竹串をぐるっと一周すると外れやすくなりますよ👍
お皿をかぶせて、勢い良く振ると
ポン😁👍
5.いちごソースをかけたら、
ぷるんぷるん✨いちごミルクプリンの完成
ぷるんぷるんでめっちゃ美味しい😍💕
ほんのり甘いミルクプリンに、
甘酸っぱいいちごソースが相性バッチリ😍
いちご🍓の美味しい季節なので良かったらお試しくださいね
■いちごの美肌効果
・豊富なビタミンC→コラーゲンの生成を促す働きがあり、美肌作りにも欠かせない栄養素
肌を作るもとになるたんぱく質と一緒に摂取することで効果大
■ゼラチンの美肌・ダイエット効果
・ゼラチンの原料はコラーゲン＝たんぱく質→低脂質で炭水化物を含まない
肌にハリや潤いを与え、美しく保つ。筋肉を作り、基礎代謝UP
■牛乳の美肌・ダイエット効果
・ビタミンA→肌の乾燥を防ぐ作用がある
肌を守り、保湿の働きがあるといわれ、美肌づくりに欠かせない栄養素
・豊富なカルシウム→脂肪の分解を促し、脂肪蓄積を抑える
・良質なたんぱく質→基礎代謝を向上させ、脂肪燃焼効果アップ
・ガラクトオリゴ糖→腸内環境を整え、便秘予防・便秘解消
最後まで読んでくださり、ありがとうございます🥰
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