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みなさん こんばんは！😊
今日は身体に優しい米粉を使った、
【グルテンフリー・低脂質】卵・油・バター不使用
混ぜてレンジでチンするだけ
ヘルシーな米粉スイーツを、
4つまとめて紹介します
詳しい作り方は、こちらのYouTube動画をご覧いただけるとうれしいです
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＼おすすめポイント／
・ぐるぐる混ぜてレンジで2分チンするだけの簡単レシピ
・小麦粉不使用のグルテンフリーレシピ
・卵・油・バター不使用で脂質オフ
■ふわもち💕米粉の抹茶あんまん
ダイエット効果の高い抹茶をたっぷり使ったヘルシーレシピ✨
ふわもち食感のほろ苦抹茶生地にあんこが相性バッチリ❣️
1/2個分のカロリーとPFC（生地のみ）
【エネルギー】…109.8kcal 【糖質】…21.1g
【タンパク質】…1.6g 【脂質】…1.1g
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません
※糖質は利用可能炭水化物で計算した「ロカボ糖質」です
※あんこは含めていません
【材料】小さめの茶碗または耐熱容器 1個分
・米粉…40g
（波里の「お米の粉」使用）
・抹茶パウダー…3g
・ラカント …15g
（砂糖でもOK）
・ベーキングパウダー…2g
・無調整豆乳…60g
（牛乳、アーモンドミルクでもOK）
・はちみつ…10g
・お好みのあんこ…40g〜
※はちみつを使用しているので、1歳未満のお子さんには与えないでください
※米粉は商品によって吸水率が異なるので、他の米粉を使用するときは、生地の様子を見ながら水分量を調節してください！
【作り方】
＜下準備＞
・耐熱性のお茶碗や小鉢にラップを敷いておく
・あんこはお好みの物を用意する
※ゆで小豆を使う場合は、レンジでチンしてつぶし、軽く水分を飛ばしておく。
＜生地作り＞
1.ボウルに米粉、ラカント、抹茶パウダー、ベーキングパウダーを入れて混ぜる。
※ここでサラサラにしておくと、豆乳を加えたときに、ダマができず早く混ざる
2.無調整豆乳、はちみつを加えて、手早くしっかり混ぜる。
※無調整豆乳とアーモンドミルクは、牛乳と比べると低カロリー・低糖質・低脂質！またコレステロールが含まれていないので、よりダイエット向き
※はちみつを加えることで、コクが加わる。全量ラカントで作るよりもしっとり感とおいしさアップ3.ラップを敷いた器に生地を半分よりも少し多めに入れる。
あんこをのせたら、残りの生地を入れる。
4.ラップなし600Wの電子レンジで2分（500Wの場合2分25秒）加熱する。
表面がふっくらして、水分が飛んでベタつかなくなったらOK
※器に入れたままだと底に水分がたまってしまうので、早めに取り出す
とても熱いので やけどに気をつけてね！
お皿をのせてひっくり返し、ラップをゆっくり外したら完成！
■チョコとろ〜り💕米粉チョコまん
ココアパウダーと高カカオチョコで、糖質と脂質をオフしながらも、
しっかりチョコ欲を満たせるよ😚💕
ふわもちココア生地にとろ〜りチョコが相性バッチリ❣️
1/2個分のカロリーとPFC
【エネルギー】…143.8kcal 【糖質】…23.2g
【タンパク質】…3.3g 【脂質】…3.5g
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません
※糖質は利用可能炭水化物で計算した「ロカボ糖質」です
※明治チョコレート効果カカオ72%を使用した場合
【材料】小さめの茶碗または耐熱容器 1個分
・米粉 …40g
（波里の「お米の粉」使用）
・ラカント…15g
（砂糖でもOK）
・ココアパウダー…5g
・ベーキングパウダー…2g
・無調整豆乳…60g
（牛乳、アーモンドミルクでもOK）
・はちみつ…10g
・お好みのチョコレート…10g
※はちみつを使用しているので、一歳未満のお子さんには与えないでください
※米粉は商品によって吸水率が異なるので、他の米粉を使用するときは、生地の様子を見ながら水分量を調節してね！
【作り方】
＜型の準備＞
耐熱性のお茶碗や小鉢にラップを敷いておく
＜生地作り＞
1.ボウルに米粉、ラカント、ココアパウダー、ベーキングパウダーを入れて混ぜる。
ココアパウダーの塊があるときは、スプーンの背などでつぶしておく。
※ここでサラサラにしておくと、豆乳を加えた時に、ダマができず早く混ざるよ
2.無調整豆乳、はちみつを加えて、手早くしっかり混ぜる。
3.ラップを敷いた器に生地を半量入れる。チョコレートをのせる。
※チョコレートはカカオ72%でカロリーと糖質をオフ
残りの生地を入れる。
4.ラップなし600Wの電子レンジで2分（500Wの場合2分25秒）加熱する。
表面がふっくらして、水分が飛んでベタつかなくなればOK！
※器に入れたままだと底に水分がたまって、ベチャっとなってしまうので、早めに取り出してね。
とても熱いので火傷に気をつけて！
お皿に取り出して、ラップをゆっくり外したら完成！
■ふわもち💕 米粉のヨーグルト蒸しパン
牧場の朝ヨーグルトに米粉、ベーキングパウダーを加えて、
レンジでチンするだけの簡単レシピ✨
ふんわりもちもちの食感とヨーグルトの爽やかな風味があと引く美味しさ😚💕
全量のカロリーとPFC
【エネルギー】…168kcal 【糖質】…34.8g
【たんぱく質】…2.5g 【脂質】…1.6g
【材料】 直径6〜8cmの耐熱性のマグカップ1個分 小鉢や茶碗でもOK
・牧場の朝ヨーグルト…1個（70g）
（他の加糖ヨーグルトでもOK）
・米粉 …大さじ3（27g）
（波里の「お米の粉」を使用）
・ベーキングパウダー…小さじ1/2（2g）
※米粉の種類によって吸水量が異なります。他の米粉を使用する場合は、生地の様子を見て調節してね！
【作り方】
1.耐熱性のマグカップに、クシャクシャにしたクッキングシートを敷いておく。
2ボウルに牧場の朝、米粉を入れてなめらかになるまでよく混ぜる。
3.ベーキングパウダーを入れたら、手早く混ぜて、カップに流し入れる。
4.ラップなし 600Wのレンジで2分加熱する。
5.カップから取り出し、粗熱が取れるまで冷ましたらクッキングシートをはがして完成！
出来立てのホワホワも、冷蔵庫で冷やしたしっとりも、どっちも美味しいですよ😋
■しっとりもちもち💕米粉のきな粉餅蒸しパン
血糖値の上昇が緩やかな米粉をベースに、 食物繊維が豊富なきな粉と、
腸内環境を整えてくれるはちみつとヨーグルトを使ったお腹に優しい腸活レシピ✨
1/2個分のカロリーとPFC
【エネルギー】…153kcal 【糖質】...28.6g
【タンパク質】…3.2g 【脂質】…2.4g
※トッピングのきな粉と黒蜜は含んでいませんお餅余ってませんか🤔
【材料】500mL以上の耐熱性の保存容器1個分
ダイソーの耐熱ガラス食器 正方形500mL¥220（13.6×13.6×5.8cm ）を使用
・米粉 …40g
（波里の「お米の粉」使用）
・きな粉 …10g
・ベーキングパウダー…3g
・はちみつ …大さじ1(21g）
・プレーンヨーグルト…40g
・無調整豆乳 …30g
（牛乳、アーモンドミルクでもOK）
※はちみつを使用しているので、1歳未満のお子さんには与えないでください
※米粉は商品によって吸水率が異なるので、他の米粉を使用するときは、生地の様子を見ながら水分量を調節してね！
【作り方】
1.耐熱容器にクシャクシャにしたクッキングシートを敷いておく。
2.ボウルに米粉、きな粉、ベーキングパウダーを入れてまぜる。
※サラサラになったらOK
3.はちみつ、ヨーグルト、豆乳を入れて、なめらかになるまで手早くしっかり混ぜる。
4.耐熱容器に生地を流し入れる。ゆすって平らにしたら、トントンして空気を抜く
5.ラップなし600Wのレンジで2分加熱する。
6.容器から取り出して、粗熱が取れるまで冷ます。
シートを外して、お好みできな粉をかけたら完成！
朝ごはんやおやつにぴったりなので、良かったら作ってみてね❣️
最後まで読んでくださり ありがとうございます🥹💕
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