ロンドン在住日本人女性が抱える「体の不調」ベスト5 —整体師の視点で原因を解説—

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女性の健康をサポートする

イギリスの美容整体師

八賀(はちが)です。

ロンドンで日本人女性として働いていると、肩こりや腰痛、冷えや眠りの悩みなど「体の不調」を訴える声をよく耳にします。異国の冬の暗さや文化の違いによるストレスも大きく、この時期には約50万人もの人が季節性うつ（SAD）になると言われるほど。このような厳しい環境下で奮闘する日本人女性だからこそ起こりやすい「体の不調」を、整体師の立場から見た原因とともに、ベスト5で紹介します。

肩こり・首こり

日本人女性に最も多い不調が肩こりです。

厚生労働省の調査でも、女性の自覚症状で第1位は肩こり（約60％）とされています。ロンドンでは職場でのデスクワークに加え、長時間のパソコン入力やスマホ操作が続き、無意識に前かがみの姿勢になりがちです。実際「マウス操作やPC作業を中心とする業務では、眼精疲労や集中力低下なども併発しやすい」とも指摘されています。

また、イギリスの乾いた風や寒暖差の中で冷えて筋肉がこわばると、もともと「冷え」を感じやすい日本人の肩こりはさらに悪化します。

加えて、ロンドンの通勤では地下鉄やバスで不安定な体勢になりやすく、大きな荷物を持つことも多いため、知らず知らず筋肉に負担をかけています。こうした姿勢・動作の習慣に、文化的な気温のギャップ（欧米人は日本人より体温が0.5～1℃高い）が重なることで、肩周りが凝り固まりやすくなるのです。

腰痛

腰痛は日本人の多くが一度は経験するほど一般的な不調で、生涯有病率は約83.5％に上るとされています。ロンドンでは長い通勤時間や立ち仕事、あるいはオフィスでの長時間同じ姿勢などが腰に負担をかけます。女性の場合、家事や育児による負担も大きく、調査でも「女性では立ち仕事や家事・育児が腰部負担となり、腰痛経験率が高い傾向」が確認されています。また、イギリスの住宅は暖房を節約しがちで床が冷えていることも多く、就寝時や在宅勤務で床座り・ソファーでの姿勢が腰を冷やしてしまうことも。こうした生活習慣と気候の影響で、腰痛を訴える方が多くなっています。

冷え・血行不良

ロンドンの気候は北国ほど寒冷ではないものの、風が強く湿度が高いため体感温度は実際より3～5℃低く感じられます。さらに冬季は暖房費が高いため暖房を控える人も多く、室内に結露やカビが発生しやすい状態です。こうした家屋の環境と寒さが重なることで、血行が悪くなりやすいのが冬のロンドン生活の特徴です。加えて、医学的には欧米人の基礎体温は日本人より高めと言われ、日本人は寒さに対する耐性がもともと低い傾向があります。以上の理由で、ロンドンに暮らす日本人女性は手足の末端まで血が巡りにくく「冷え」を強く自覚しやすいのです。

足のむくみ

立ち仕事や長時間歩き回る機会が増えると、下半身の血流が滞りやすく、足に疲れやむくみを感じることが多くなります。実際、調査では「腰痛」に次いでふくらはぎのむくみや膝の痛みを訴える例も多いことが報告されています。通勤で歩きっぱなしだったり、飲食店などでずっと立ち仕事をしたりすると、どうしてもふくらはぎや膝に疲労がたまります。また、冷えと同様に暖房を控える室内環境では血流が悪くなり、長時間座りっぱなし（例：飛行機の移動）でも足がむくみやすくなります。

睡眠不足・気分の落ち込み

ロンドンの冬は日照時間が極端に短く、暗い日が続くため、睡眠・精神面にも影響が出がちです。

英国では9～4月に約50万人がいわゆる季節性情動障害（SAD）になると言われており、光不足によって体内ホルモンが乱れることで気分が落ち込みやすくなります。さらに、寒さから外出や運動量が減る冬場の生活は、逆に室内で長時間座りがちになりやすく、研究でも「長時間座っていると腰痛が悪化し、睡眠の質低下が腰痛・膝痛の引き金になる場合がある」と報告されています。照明の暗さや気温差で寝付きが悪くなったり、低下した運動量で日中の疲労感が不十分になると、自律神経のバランスが乱れて不眠を招くことも。こうして心身ともに疲労が蓄積すると、特に冬場は「眠れない」「なんとなく気分が重い」と感じる人が増えるのです。