こんにちは❤︎

女性の健康をサポートする

東京＆イギリスの美容整体師 

八賀(はちが)です。

 

 

またまた久しぶりになってしまいました。

気づけば毎日があっという間に過ぎていきます。

忙しいのはありがたいことで、日本にいる間は、毎日クライアント様、生徒さん、みなさまにお会いできてとても幸せな八賀です。

 

毎日猛暑、そしてジメジメの気候が続き、体調が思わしくないという方も多いかと思います。

今日のテーマは、梅雨時期の体調不良について。

 

 

梅雨時期に体調不良を引き起こす主な原因はいくつかあります。

以下にその原因をまとめてみました。

 

 

 

 梅雨時期に体調不良を引き起こす主な原因

 

1. 高湿度からの影響

・湿気→湿度が高くなると、体内の水分バランスが崩れやすくなります。汗が蒸発しにくく、体温調節がうまくいかなくなることがあります。

・カビやダニ→湿気が高いとカビやダニが増殖しやすくなり、アレルギーや呼吸器系の問題を引き起こすことがあります。

 

2. 気圧の変化からの影響

・低気圧→梅雨時期には低気圧が頻繁に訪れるため、気圧の変化に敏感な人は頭痛やめまい、倦怠感を感じやすくなります。

・自律神経の乱れ→気圧の変化が自律神経に影響を及ぼし、体調不良や気分の落ち込みを引き起こすことがあります。

 

3. 温度の変化による影響

・気温の変動→梅雨時期には気温が急激に変動することがあり、これが体にストレスを与え、体調不良を招くことがあります。

・冷房の使用→室内と外の温度差が大きくなると、体温調節が難しくなり、風邪を引きやすくなります。

 

4. 日照不足からの影響

・ビタミンDの不足→梅雨時期は日照時間が減少するため、ビタミンDの生成が減少し、免疫力が低下することがあります。

・気分の低下→日照不足はセロトニンの分泌を減少させ、気分の落ち込みや鬱症状を引き起こすことがあります。

 

 5. ライフスタイルの変化

・運動不足→雨の日が多くなると外出が減り、運動不足になりがちです。これが体調不良やストレスの原因になります。

・食事の変化→天候の影響で食欲が減退し、不規則な食事が体調不良を引き起こすことがあります。

 

6. ストレス

環境の変化→梅雨時期の長期間にわたる天候の変化や外出の制限がストレスを引き起こし、体調に影響を与えることがあります。

 

 

これらの要因が重なることで、梅雨時期に体調を崩しやすくなります。

適切な対策を講じることで、梅雨時期の体調不良を予防し、健康を保つことが可能です。

 

 

 

 

ではどのような対策を講じたらよいか。

梅雨時期の体調不良を予防するための具体的な対策について、以下にいくつかの方法を紹介します。

 

 

 梅雨時期の体調不良対策

 

 1. 湿度管理

・除湿器の使用→室内の湿度を50-60%に保つようにしましょう。除湿器を使って適切な湿度を維持することが重要です。

・換気→晴れた日には窓を開けて換気を行い、室内の湿気を逃がしましょう。換気扇も有効に使いましょう。

・湿気を吸収するアイテム→湿気取りシートや炭などを使用して、クローゼットやシューズボックスなどの湿気を取り除きましょう。 

 

2. 気圧の変化に対応 

・規則正しい生活→規則正しい生活リズムを維持することで、自律神経のバランスを整えやすくなります。

・ストレッチや軽い運動→毎日軽い運動やストレッチを行うことで、気圧の変化による体調不良を軽減できます。 

 

3. 温度管理

・冷房の使い方→冷房を使用する際は、設定温度を高めにし、風向きを天井に向けるなどして冷えすぎないようにしましょう。

・温度の調整→外出時には気温差に対応できるよう、軽いジャケットやスカーフを持ち歩きましょう。

 

4. 日照不足の対策

・ビタミンDの補給→ビタミンDを多く含む食品（魚、卵黄、キノコなど）を積極的に摂取しましょう。また、サプリメントを利用するのも一つの方法です。（1年を通して日照時間が短いヨーロッパでは、ビタミンDサプリメントは多くの方々が日常的に摂取されています。）

・室内照明→室内照明を明るく保ち、できるだけ自然光を取り入れるように工夫しましょう。

 

5. 運動とライフスタイル

・室内運動→雨の日でもできる室内運動（ヨガ、ピラティス、エアロビクスなど）を取り入れましょう。

・適度な運動→晴れた日には外出してウォーキングやジョギングをすることで、体を動かしリフレッシュしましょう。

 

6. 食事と水分補給

・バランスの良い食事→野菜や果物、たんぱく質をバランスよく摂取し、体調を整えましょう。特に、湿気を取り除く食材（冬瓜、きゅうり、トマトなど）を積極的に摂りましょう。

・水分補給→こまめに水分を摂ることで、体内の水分バランスを保ちましょう。ただし、冷たい飲み物ではなく、温かいお茶や常温の水を選ぶと良いです。

 

7. メンタルケア

・リラックス方法→瞑想、深呼吸、アロマテラピーなどのリラックス方法を取り入れてストレスを軽減しましょう。（当院の施術も効果的です。😉）

・十分な睡眠→良質な睡眠を確保するために、寝る前のリラックスタイムを大切にしましょう。定時に寝起きする習慣をつけることも大切です。 

 

 

実践しやすいものをピックアップしてみました。

一つ一つはすごく当たり前のことではありますが、どれも大切。

よかったらぜひ、日々の生活に少しずつ取り入れてみてください。

 

梅雨時期の体調不良を予防、軽減し、元気に梅雨時期を乗り切っていきましょう♡

 

 

 

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