こんにちは！
お気に入りだけに囲まれた
丁寧な暮らしを♡
石野 麻衣子です。
元公務員。
保健師&看護師免許あり。
６歳息子、４歳娘のママ。
現在は、お着物女子として
インスタグラムで大活躍♪
・モデル業務
・お着物講師
・フリー保健師（子育て相談等）
・ライター
・セミナーMCなど
多方面で楽しく活動中。
…………………………………………
４日間の
オプティマムファスティング。
完了しました！
メインのファスティングドリンクに
○ホエイプロテイン21 g
○無調整豆乳300ml
○米麹甘酒100ml
を使った、
筋肉を維持しつつ無駄なものを削ぎ落とす、
綺麗にデトックスするプログラムです。
次のファスティングに活かすべく
効果と反省をまとめました♪
【今回のファスティングによる効果】
①体重total-1.7kg💕
今朝までの体重の変化は目に見えて右肩下がり！
今は体重よりも
引き締まった見た目重視なのですが、
それでも無駄に増えた体重が
減るとなんだか嬉しいものです。
②お腹まわりがスッキリ✨
ぽっこりお腹がシュッとした！
腰やおへそまわりのぷにぷにが削げて
筋肉のカタチが見える（*’∀’人）♥*
むくみや脂肪、宿便のデトックス効果。
③宿便グッバイ👋
これまで何度かやっていた
お手製生酵素ドリンクを使用した
ファスティングでは
いつも、２日目からは便通が
ストップしてしまっていました。
固形物を食べてないから
出づらくなるとはいえ、
一度ストップしてしまうと、
ファスティングが完了して食が戻っても
なかなか便通リズムが整わないんですよね。
でも今回のファスティングでは
固形物を食べない状況であっても
全くストップすることなく、
毎日ちゃんと安定的に便通がありました！
これぞ宿便デトックス！！！！
腸内に宿便が溜まった状態では
せっかくいい栄養素を食べても
うまく体内に摂り込むことができません。
また、老廃物の排出が不十分だと、
免疫機能の90%が集中する腸も
本来の働きを発揮できません。
腸内をリセットするってめっちゃ大事！
④食に対する意識改革🍇
これまでのファスティングでも
そうだったのですが、
一度、固形物を排除すると
味覚が研ぎ澄まされて
テキトーには食べたくない。
よくファスティング仲間と共有するのは
「しみる〜〜〜(*´艸｀*)」という表現。
身体が食物を吸収しているのを
感覚的にひしひしと伝わってくる。
だからこそ、一食一食を大切にしたいと思う。
ただこれも、
食が日常になってしまうと
意識が薄れていくものです。
だからわたしは意識改革のためにも
定期的にファスティングするのが好き。
こんな効果を感じる一方で、
「うーむ……」という面ももちろんある。
次回への対策含めてまとめます。
【うーむポイント】
①頭痛がキツかった😵
ファスティング中、とくに序盤は
ある程度の頭痛は
あるものだと認識しているわたしです。
その原因については
「ファスティング 頭痛」で
検索すると出てくるので
興味のあるひとは調べてみてください。
それにしても今回は、
これまでにないほど
2日目の頭痛が際立っていて、
うーむ…って感じだったのですが、
それは塩分不足が原因でした。
というのも、
これまでは生酵素ドリンクに
少量の塩を混ぜてやっていたのですが、
今回のプログラムでは
1日目の昼〜4日目の朝まで
塩分ゼロ計画だったのです。
急に塩分ゼロに陥ると
細胞中のナトリウム濃度が下がって
血管が拡張し血圧が下がってしまい
酷い頭痛を引き起こします。
それに、
夏場にファスティングをするのって
実は初めてだったんですよ。
とくに夏場は汗をかいて
ナトリウム濃度が下がりがち。
アブナイ、アブナイ。
そんなわけで、
ひとつまみの塩を舐めたり、
具なしお味噌汁を補給したりして
頭痛は軽快しました！
体調崩さず続けるためには
自分の身体の変化を俯瞰するって大切ですね。
②ホエイプロテインがそんなに好きじゃない
メインで飲むドリンクにストレス感じるって笑
今回お世話になったプロテインは
ドラッグストアなどで手軽に買えるザバス。
リッチチョコ味とヨーグルト味を使ってたんだけど
リッチチョコは美味しくない。
なんていうか、豆乳と合わない気がする。
この辺は単に好みか٩( ᐛ )و
わたしはヨーグルト味の方が美味しく飲めた。
一定期間、プロテインに頼るので
好みの味のプロテインを使うというのは結構大事。
③準備と計画はしっかりと
今回、思い立ったが吉日！
ってな感じで始めたんだけど
開始にあたって
塩分やカフェインを徐々に抜いたり、
不調が出やすい日を、休日にかぶらせるとか
体調の変化を考慮した
スケジューリングにするって大切。
結果的に心も身体も軽ーくなって
今回もやってよかったって思います♡
ファスティング明けも
身体が喜ぶ習慣づけをしていきます。
より楽しく！より健やかに！
自分らしく過ごせるっていいね♪
