一日に必要な水分量

硬水と軟水どっちが好み？

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3月22日は、国連が制定した国際デー「世界水の日（World Water Day）」です。1992年の地球サミットでの提案を受け、翌1993年に制定されました。世界的な水不足や水資源の持続可能な開発・保全の重要性を啓発し、安全な水を誰もが使える環境について考え、行動する日です。

それだからなのか

今朝、食事をとりながらテレビ（民放）を見ていたら

一日に必要な水分量というのをやっていました。

大人一人一日２５００ｍｌだって

随分、多いですよね。

摂取量＝排泄量

なのだそうです。

排泄は汗もありますが、一番多いのが排尿

排便時は結構少ないですね。

AIさんに訊いてみました

1日の水分出納の目安
私たちが1日に必要な「2.5リットル」の内訳は、一般的に以下のようになります。
摂取（合計 2.5L）
飲み水：約1.2L
食事から：約1.0L
体内で作られる水（代謝水）：０．３ｌ

出る方

排泄（合計 2.5L）
尿・便：約1.6L
呼吸・汗：約0.9L

体格に合わせた計算方法
より厳密には、体重1kgあたりに必要な水分量から算出できます。

計算式：体重（kg） × 35〜40ml（※年齢や活動量により前後します）
例：体重60kgの場合：

（約2.1L）が必要。ここから食事分（約1L）を引くと、飲み水としては約1.1Lが目安となります。
効果的な飲み方のコツ
一度にたくさん飲んでも体は吸収しきれないため、コップ1杯（約200ml）を1日6〜8回に分けてこまめに飲むのが理想的です。

飲むタイミング：起床時、食事中、入浴前後、就寝前、運動時など。
注意点：コーヒーや緑茶などは利尿作用があるため、純粋な水分補給としては水や麦茶が推奨されます。

※持病（心疾患や腎疾患など）がある方は、医師から水分制限の指示が出ている場合があるため、必ず主治医の指導に従ってください。

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