こんにちは！松戸ハーブアロマサロンの大沢です。


自粛が続き、おうちにいる時間が多いと

つい食べ過ぎてしまった。。。。

そんな方が多いのではないでしょうか　←私もです( ﾟДﾟ)


私は普段は運動量というか動く量が多いので、あまり気にしないで食べます。


体重は、出産後１年かかり、元にもどり、

その後は８年くらい体重＋ー１キロくらいの状態です。


何もしてないつもりでしたが、よく考えると、意識していることがいくつかありました。

参考になるかわかりませんが、一応書いてみます。



＜もう何年も続けていること。（普段していること）＞

・肉なら野菜と組み合わせて料理する（ローカロリーのキノコなど、よく使います）

・ハーブティを一日３杯くらい



・コーヒーまたは紅茶は一日１杯まで

・砂糖の入った飲み物は基本のまない

・朝起きて、水を一杯のんでからスタート

・小麦は控えめに

・砂糖はなるべく少な目。料理はみりんで甘味。

足りなければ黒砂糖やキビ砂糖（白い砂糖はなるべく使わず）

・味噌汁か汁物はできるだけ毎食

・ニンニクやショウガなどの血行促進効果のあるものをとる

・３食のうちどこかは軽めに
（昼ごはんは基本軽め）

・揚げ物は自分で作る
（油は少ない量で蒸し揚げして、使いまわしはしません）
　または信頼できるお店のもの

→酸化した油は肝臓に負担をかけたり、動脈硬化の原因となる可能性があります。

・調味料は原材料がなるべくシンプルなもの
（合わせ調味料、だし入り〇〇や、ドレッシングなど裏をみて、添加物の多く入っているものはなるべくつかいません）

・湯舟に毎日入る

・睡眠時間はできれば６時間以上

・薬はあまり飲まない

あとは、おやつも食べますし、外食にいけばおいしくいただきます。



ただ、施術をしないと、動く量（エネルギー消費量）がかなり減るんですね。


普通に今までの食事をすると、胃重い！体重い！！

筋肉も落ちるー(+o+)

そして、今は３食、家族のご飯作らなくてはならない。

なんならお菓子つくりも(;^_^A

料理は好きだけど。。。でも作るの大変！そして、食べ過ぎるんです。



＜３月末から、新しく始めたダイエット＞

今までの事にプラスで


・スパイスをこまめにとる

もともと冷えやすいので、

「ショウガ」と「シナモン」は毎日飲み物にかける（ミルクとあう）

辛いもの「唐辛子」「コショウ」なども料理にこまめに使う

・昼に炭水化物を抜く

おひるごはんは、野菜スープ（肉やシーフード入れてるときもあり）

トマトベース、コンソメ、和風だったり、ピリ辛など味は変えています。

昨晩の残りの炒め物や煮物をリメイクしたり、
作り置きの冷凍しといたトマトソースをつかって、プラス何か加える簡単なもの。


・晴れている日は１時間歩く

・動画をみて運動（ヨガなどYouTubeで）


それでもいつもよりプラス１キロは増えていますが。


私の場合、家にいる子供とおやつ作りをすることが増える

→そうすると結果おやつ食べる量が増える

→おやつ食べる分はどこかで減らすか、体を動かしてカロリー消費する


結局、消費カロリー＞と摂取カロリー　になれば、太らないはずなんです。

それが、わかっていても、実際行うのは難しいんですけどね


代謝アップするには血流を促進すること。

食べ物ではスパイス、おすすめです。


一種類だと辛みや苦味を感じやすいのですが。

3種類以上混ぜると味わいが深くなり食べやすくなるんです。

だから、ガラムマサラやチャイスパイス、カレースパイスなど

ミックスされたものって、熱狂的に好きになる人がいるんですね☆


スパイスを食べてすぐに劇的に効果があるわけではありません。

ですが、過剰摂取しなければ、マイルドに体を整えるのに役立ってくれます♪



ポイントは、こまめに少しずつとる！です。

ぜひこの時期は、代謝アップのスパイス、とってみてくださいね！






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