腹が立つ出来事が起こったとき

どう対処するかを知っておけば

 

 

いつまでも怒りの感情に巻き込まれ

いつまでも嫌な気持ちで過ごすこともなくなります

 

 

 

誰かに嫌なことを言われたり

不快な出来事にあうと

 

腹が立ちます

イライラするし

ムカつきます

 

 

本心を言えば

 

 

誰も

腹を立てたくないし

イライラしたくないし

ムカつきたくもないですよね

 

 

でも

そういうことが起きてしまった

そういう目に合ってしまった

 

 

ですが

人によっては

腹を立てないし

イライラしないし

ムカつかないんですよね

 

 

その違いは

その人の怒り貯金額によります

 

 

どれだけ

これまでの人生で

怒りをため込んでいるかなんですね

 

 

機嫌の良い人は

腹が立つ出来事があっても

ため込んでいないんですね

 

 

出来事が感情を決めるのではなく

出来事の感じ方の違いなんです

 

 

同じことが目の前で起こっても

どう感じるかは

その人の解釈によるんです

 

 

解釈の多くは

過去の体験に影響を受けます

 

 

人の感じ方は

解釈の繰り返しによる

学習によるものなんですね

 

 

過去の体験を学習し

○○とは○○だ、という

セオリーを作っているんです

 

 

つまり

怒りとは

自分ルールに則った感情の再構成の結果

 

 

なんですね

 

 

 

 

腹が立った時

いつまでも怒りの感情に

巻き込まれずに過ごすには

 

感じ方を変えるのが

一番の対処法です

 

 

そのためにまず必要なのは

○○とは○○だ、という

自分ルールを少し変えてみることです

 

 

これは

我慢することでも

妥協することでも

許すことでもありません

 

 

やり方を変えるんです

 

 

ですがその前に

怒り貯金を解消する必要があります

 

 

怒り貯金が解消されないまま

感じ方を変えようとしても

うまくいかないことがあります

 

 

これまで

いろいろな方法を試したけど

変わらなかった、という人は

 

 

頭で考えるだけで

根本から変わることができないのは

怒り貯金の残高があるから

 

 

もしくは

怒りたいだけの人なのかも・・・

 

 

まずは

腹が立ったとき

その感情をただ感じてください

 

誰が、なにをして、といった

ストーリーや出来事を考えるのではなく

 

 

腹が立つ感情そのものを

ただ感じてください

 

 

それは

◆体のどのあたりで感じるか？

(胸の奥、顔やほほ、など)

◆体でどのような動きをしているか？

(ドクドク脈打つように、チクチク刺すような、など)

◆その感情に色を付けるとしたら？

(黒、赤、もしくはグレーのマーブル、など)

◆その感情はどのような音を発しているか？

そしてその音は外側からか内側からか？

(ドックンドックン内側から、声が外側から、特に音はない、など)

 

そして

ただその感情を感じてください

 

するとなぜか

感情自体が薄れていきます

 

 

自然に消えることを待ってみてください

 

 

いつまでも

怒りが消えない人は

 

 

怒りの原因となった出来事やストーリーを

頭の中で何度も繰り返し思いだし

再体験し続けるから

いつまでもその感情から抜け出せないんです

 

 

と、いうより

抜け出そうとしていないんですね

 

 

抜け出すために

考えないようにしよう、と

する人がいます

 

 

それでうまくいく人もいます

ですが

 

 

脳は○○しないように、と

思えば思うほど

○○してしまうんですね

 

 

あと、

考えないようにしたくても

考えてしまう、という人もいいます

 

 

感情の解消は

考えてもできないんですね

 

 

考えるのではなく

ただ感じることです

 

 

Don't thik, feel

 

 

怒り貯金残高を0にできれば

2018年はきっと素敵な自分でいられますね

 

考えないで

感じるのは

 

 

少し練習も必要です

 

 

その効果的なやり方は

専門家に習うのが一番です