こんにちは
ヘルシーライフアドバイザーの
ながしま あやこです。


腸内細菌たちの大好物といえば
そう、食物繊維！

食物繊維と聞いて
どんな食材を思い浮かべますか？


ごぼう？
こんにゃく？
りんご？
さつまいも？
おから？
玄米？
などなど


いくつか浮かぶと思いますが
実は食物繊維って2種類あるんです。


水に溶ける性質の水溶性食物繊維は
腸内の老廃物の排出を促したり
消化・吸収を緩やかにして
急速な血糖値の上昇を防ぐ効果が期待できます。
便をやわらかくする作用もあります。


対して
水に溶けない性質の不溶性食物繊維は

保水性が高いため膨張し、腸を刺激して
便通を促す働きが期待できます。
便のかさを増やす作用もあります。


それぞれに役割が違うので
2種類の食物繊維を
バランスよく摂ることが大事。


たとえば、不溶性食物繊維を
摂りすぎてしまった場合には
便が硬くなって、便秘をさらに
悪化させてしまうこともあります。


摂れば摂るだけ
カラダに良いという理解だと
よくないんです。


『食物繊維を摂る』といっても
なんでもいいわけではないことを
ぜひ覚えておいてくださいね。

水分を含むと膨張し
ぷるぷるになるチアシードという
スーパーフードがあります。


このぷるぷるの正体は
グルコマンナンという成分。


腸内に溜まっている便をからめ取り
排出してくれるので
便秘解消の強い味方になってくれます。


スーパーフードとして
最もメジャーな印象のチアシードには
上で紹介した2種類の食物繊維が
バランスよく含まれています。


わたしのLINE@にご登録いただくときに
「あなたがこれまでに試したことのある
スーパーフードはなんですか？？」という
アンケートを以前お願いしていました。


そちらの回答を見させていただいても
チアシードの回答は非常に多かったです。


みなさま、上手に
活用できているでしょうか

1つの食材で2種類の食物繊維が
バランスよく摂れるなんて
余計なことを考える必要がないし
とっても楽チン！！！


シンプルで楽チンなほど
毎日の積み重ねとなる
美容・健康づくりにはぴったりだと
わたしは思っています。


そして、スーパーフードなら
植物のもつパワーを
まるごといただけますからね。
100%ナチュラルで、カラダに安心。


チアシードって
やっぱりすごい


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