かなり筋トレは進んでいて、重量アップして頑張っております。だんだん筋トレに慣れてきて、もっと負荷をかけないと、筋肉痛にもならないという状態になってきました。
ゴルフスイングとベンチプレス
ゴルフには、ベンチプレスは意味が無いと言われることがありますが、そんなことはありません。むしろ、ベンチプレスで鍛えた方がパワフルなゴルフスイングになりますし、ベンチプレスの効果は大きいです。ベンチプレスで鍛えられるのは、主には胸筋となりますが、ベンチプレスを持ち上げるときには、脚を踏ん張って、背中を反らせてブリッヂして、肩甲骨を寄せて稼働させやすします。
また、脚の踏ん張りはレッグドライブと呼ばれており、脚のパワーを胸に集約させて、ベンチプレスを持ち上げるパワーに変換します。
ベンチプレスを持ち上げるのに、脚を使うなんて不思議なのですが、それがレッグドライブです。それは、ゴルフスイングにも通じるものがあり、ゴルフクラブを手で持っているのですが、下半身のパワーが必要となります。
どのような運動でも下半身の動きが大切です。ベンチプレスでは、レッグドライブという下半身を使うことを養うこともできます。
そして、ベンチプレスで胸筋を鍛えることは、背筋（背中の筋肉）の拮抗筋を鍛えることとなりますので、胸筋を鍛えることで背筋（背中の筋肉）のパワーを使いやすくなります。
ゴルフスイングで、捻転して、左肩を顎下に入れていくときには、胸筋と背筋が必要となります。上半身を捩じるには、上半身の筋力が必要となります。強い上半身をつくるには、ベンチプレスが必要です。
ベンチプレスで、ゴルフに必要なキネティックチェーンを実際に体験・体感できますし、身体の動かし方を学ぶこともできます。ベンチプレスとゴルフスイングは似てる点が多くあります。キネティックチェーンに関しては、 ゴルフスイングとキネティックチェーンとベンチプレス という記事を読んでみて下さい。
ベンチプレスの重さ
ベンチプレスも55～60キログラムまで荷重させてます。一般的な男性で、約45～50キログラムまでが限界といわれてますが、それを超えることができました。自慢とかえはなくて、筋トレの効果が出てきた、進化してきてるというのを実感してるということです。体重80キロある男性が、ベンチプレス30キロを持ち上げられないというのが筋トレの世界ですから。
バーベル、ダンベルなど筋トレとして、鍛える方法は幾つかあります。が、最近はベンチプレスがゴルフにとって、かなり効果があると感じており、今では60キロのベンチプレスを持ち上げられるまでになりました。
ベンチプレス40キロ
始めたころはベンチプレス40キロなんてプルプルして持ち上げられなかったのに、最近は意外と簡単にあげられるようになりました。それなりに筋力がついてるんだな～と実感してます。
ベンチプレス60キロ
ベンチプレス60キロなんて想像すらしてなかったけど、最近は普通にメニューに組み込んまれてます。体調が良い時と悪い時で持ち上げられる回数に差が発生します。やっぱり体調が悪い時はパワー出力が弱くなってます。
ベンチプレスというのは、腕の力だけでは持ち上げることができません。両足で踏ん張って、背中を反らせて、アーチ状にして、全身の力を胸に集めて一気に放出することでベンチプレスを持ち上げることができます。そして、自分の体重以上のウェイトを持ち上げることができるようになります。
この全身の力の使い方が、ゴルフスイングに精通してると考えてます。
筋トレの効果というは、筋肉の増強なのですが、それ以外の効果もあります。
それは、力の使い方、身体の動かし方が上手になるということです。
これは、筋トレをするうちに、神経が繋がってきてるから得られる効果です。ボディービルダーの人が胸の筋肉をピクピク動かしたりしますが、まさしく神経が繋がって、神経が発達したからこそできる動きです。動かせなかったところが動かせるようになり、今まで以上に微妙なタイミングで動かせるようになってきます。
定期的に筋トレをして、パワーアップすることで自分の体重よりも重いベンチプレスを持ち上げられるようになります。
65キロのベンチプレスの追い込み
65キロのベンチプレスで筋トレです。最後、変な動きをしてますが、自然とこんな動きになります。脚の力、全身の力を上半身に集約させようとすると、ピクピクします笑
腰を入れるというか、背中を反らせて、下半身の力を上半身に伝えようとしてます。ベンチプレスは、大胸筋だけを鍛えるのではなくて、全身が鍛えられる感じがします。実際に全身を使います。
ベンチプレスを持ち上げてるのは腕（手）であり、胸の筋肉で持ち上げようとするのですが、脚の力を使おうとします。実際のところ脚の力を上半身に伝えて、持ち上げます。
これが、けっこうゴルフスイングの感覚に似てますし、ゴルフスイングにも活かせます。
ベンチプレスで鍛える筋肉と効果
ベンチプレスでは、大胸筋、三角筋（肩の筋肉）、上腕三頭筋などが鍛えられます。簡単にいってしまえば、上半身を効率よく鍛えることができます。テイクバックで深い捻転を作るには上半身のパワーが必要となります。そのためには大胸筋という上半身の筋肉を鍛えることが必要となります。
ベンチプレスで鍛えらえるのは、大胸筋です。大胸筋が鍛えられることで、背筋（広背筋）、僧帽筋が使えるようになります。大胸筋と背筋（広背筋）は、表裏の関係にあり、どちらかだけが発達していては、良い動きができません。どちらも同じくらい鍛えられてなければ、パワーが出せません。
また、大胸筋は肩の筋肉（三角筋）とも繋がっており、ゴルフスイングには重要な役割を担ってます。バックスイングして、トップを作ったときに、胸は飛球線と真逆を向きます。腕とゴルフクラブは高く持ち上がって、胸は開いた状態となり、右肩は後方は回していきます。この動きを補助してるのが大胸筋となります。
また、ゴルフスイングは腕を振ります。が、本当に腕の力（肘から下の力）で振ることはありません。肘よりも上の力を使ってるはずです。ゴルフスイングを習得するときには、肩の力を使って という言葉が登場することがあります。その通り、肩に腕が繋がってるので、肩の力で腕を振りますが、その肩の力を補助してるのは、大胸筋、背筋（広背筋）などです。
ゴルフスイングでは、胸を開いたり閉じたりします。その動きに連動して、背中の筋肉も動きます。身体の回転、ボディターンというように、胸の開閉ができなければ、ダウンスイングもインパクトもフォロースルーもできません。腕の振りを補助してるのは、胸の開閉（背中の開閉）です。
このように、様々な筋肉が連動して、ゴルフスイングが成り立っており、そのなかで大胸筋は大きな筋肉となり、ゴルフスイングの捻転や腕の振りなどで大きな役割を担ってます。というよりも、ゴルフスイングで深い捻転差を作るには、上半身のパワーが必要です。すなわち上半身の筋力が無ければ捻転差を作ることが難しくなります。
ゴルフスイングと大胸筋
ゴルフスイングに大胸筋は使わないと思われがちですが、意外と使ってます。トップを作るときに、上半身を回し切ってから、もうひとつ深く両肩を捻じるには、胸骨を開く必要があり、そのために大胸筋が必要となります。
また、トップからダウンスイングにかけては、開いた胸骨を閉じるために、大胸筋が必要となります。この動作を取り入れることでスイングパワーが強くなり、ヘッドスピードも速くなります。日本のゴルフスイングでいうところの、左肩を顎の下に入れるというのは、肩を回旋してるのではなくて、上半身全体と胸骨を開ているということです。
ベンチプレスとゴルフスイングの動作は似てる
ベンチプレスとゴルフスイングは、全くことなる動きに見えますが、かなりシンクロしてる点が多いです。
ベンチプレスは寝転がって、ウェイトを持ち上げるのですが、決して腕の力だけで持ち上げてるわけではありません。両足で踏ん張って、背中を反らして、腰を入れて、下半身のパワーを上半身（胸のあたり）に集約させて、いっきに持ち上げます。この全身の力を一点に集中させて、瞬間的に出力するという、瞬発力がゴルフスイングに似てます。筋トレでは、この動きをレッグドライブと言います。
レッグドライブとは
レッグドライブとは足の力を上半身に伝えてベンチプレスを上げるスキルのことです。
ゴルフスイングも似たような動きとなります。必ず下半身から動け、下から、脚から、脚力を使ってスイングしろと言います。ゴルフクラブは、腕で持ってるのに、脚からスイングをします。また、脚を鍛えて、脚力が強くなるとスイングパワーも強くなり飛ばせるようになります。
つまり、下の力（脚力や腰）を上に伝えて（上半身に伝えて）、パワーを出力します。その、力の伝達をするためには、筋肉が必要となります。
下の力を上に伝えるためのコツをつかむには、ベンチプレスが向いてます。慣れてくると、自分の体重よりも重いウェイトを持ち上げられるようになります。筋肉の使い方、パワーの伝え方、瞬発力で持ち上げるコツなどを覚えられます。決して、筋肉増強だけが目的ではありません。
ベンチプレスで大胸筋、及び上半身を鍛えることで、腕（手）で持ってるゴルフクラブを、下半身の力で持ち上げて振るという、力の伝達の活かした養うことができます。
話は逸れますが、体幹というのは、身体の力の伝達をするうえでは重要です。
ベンチプレスというのは、持ち上げるときの姿勢（フォーム）が、とても重要です。左右均等にチカラ配分して、左右均等の荷重で持ち上げられる姿勢をとることが大切で、右利きの場合、どうしても右腕や身体の右側のチカラだけに頼ってしまい、偏ってしまいます。
左右均等にすることが大切です。
バーベルは、両腕で重りを持ち上げるのですが、腕のチカラだけでは持ち上げることは難しいです。胸の筋肉を活かして持ち上げます。胸の筋肉（大胸筋）だけでは、持ち上げられない場合、両足を踏ん張って、背中を反らせてアーチのようにすると、全身のパワーを胸に集めていっきに持ち上げることができます。
瞬間的に身体の一部に力を集中される瞬発力がゴルフに活かせます。というか、ゴルフと同じ、瞬発力です。補助してもらってるベンチプレスの写真って、意外と見た目的にヤバイので掲載するのはやめときます。
引き続きベンチプレス 60キロ
ベンチプレス60キロ 9回上げれました。
ベンチプレスは、見た目的には簡単そうに見えますが、真っ直ぐ下して、真っ直ぐ上げるのは意外と難しいですし、バランスを保つのが難しいです。なので、トレーナーについてもらって、補助してもらいながら行います。
筋トレ上級者になってくると、１人でベンチプレスができるようになるみたいですが、私はまだまだ１人では難しいですね。
ベンチプレスで、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋（肩）などを鍛えることができます。ゴルフスイングにベンチプレスで鍛えるほどに筋力が必要かというと必要です。大胸筋（胸）を鍛えないと、背中の筋肉（広背筋など）が使えません。
筋肉運動では、反対の動きをする筋肉が必ず必要となります。
それが、拮抗筋です。
１日１ミリでも前進するゴルフで頑張ります
