カラダの歪みを整えて元気に
楽しく生きていく
メノポーズ×骨盤とウォーキング ！健康的で美しい女性の“カラダと心づくり“とセルフケア 、ボディバランススタイリストHiROEです。
妊娠前から更年期アフターの女性へ
現在まで述べ11万人以上の指導実績を持ち
TOKYODOMECITYHALLで2千人の前で、大手企業・大手デパート・保健センターや
“主婦も立派な仕事“と提唱し地域密着にも力を入れ、年間2800人以上の働く女性・ママ・ベビーと関わっています。
女性が自らの魅力に気づき、自分らしく豊かにいくためのメソッドをお伝えしていきます。
女性の働き方、健康・美容、私の体験談などを交えてお届けしています
星名弘恵公式ホームページ
さぁ、どのボディがお好みですか
目指すボディはどこでしょうか
適正な体脂肪率はどの人でしょうか
私のお好みは
男性目線で見て
女性なら20%から25%
男性なら、女性目線から見て13%から19%
（いや、誰も聴いてない
）
）体脂肪率の標準値は、男性の場合10～19%、女性は20～29%です。 それ以上は肥満とされます。 スリムで引き締まった体型を目指したい場合は男性なら11～13%、女性なら20～22％を目安にしましょう。
どちらも体重60㌔
体重と体脂肪率は比例しません
ご覧の通り、同じ体重でも
“筋肉量“や“体脂肪量“によって
見た目に大きな違いをもたらします。
体重や体脂肪が低ければより良い
と思いがちの日本人ですが、健康を保つには適正な体脂肪率は必要になります。
と思いがちの日本人ですが、健康を保つには適正な体脂肪率は必要になります。体脂肪はダイエットの大敵嫌いと思うかたもいらっしゃるかもしれませんが
嫌いと思うかたもいらっしゃるかもしれませんが体脂肪にも大切な役割があるのですよ
ここ、めちゃくちゃ大事です
体脂肪は大きく３つに分類することができます。
皮下脂肪体温のコントロール
身体の保護
ホルモンの分泌
内臓脂肪つぎに食事を摂取するまでのエネルギー
内臓の位置を固定する
血中脂質エネルギーの貯蔵、供給、燃焼
（そのほか細胞膜を構成する脂質）
そのほか細胞膜を構成する脂質）体脂肪は飢餓に備えたエネルギー源にもなり
衝撃から体を守り、体温を維持し、ホルモンバランスを調整します。
特に、女性ホルモンは脂肪を栄養としているので、体脂肪率があまりにも低い女性は生理不順や妊娠の妨げになることもあるんですよ。
体脂肪がつきすぎているのも問題ですが（これもまた不妊の原因にります）適切な量の体脂肪を身につけることを意識することから始めましょう
とは言っても“意識”だけでは足りなくなりますので行動することが一番大事になります。
女性ホルモンの守りがなくなった50代からは、更年期太りに気を付けなくてはなりません
“痩せすぎ“か“太り過ぎか“のアラフィフの二極化にならないようにしたいですよね。
30代後半までの生活習慣と同じでは、二極化のどちらかに偏るリスクが大きくなります。
まずは、生活習慣を改めて変えてみる。
ご両親遺伝子も引き継いでいますから、弱かった部分が似てくる傾向も。
となると、何をどうすれば良いか自ずと見えて来るでしょう。
体幹が変われば、身体は若返ります
一緒に楽しく元気に生きていきましょっ
今日のレッスンは皆さんが楽しそうで
私もとっても嬉しかった〜
ご参加ありがとうございます
ご参加ありがとうございますソーシャルディスタンスを保ちながらレッスンしています。
レッスン中のマスクは不織布マスクではなく、代用できるコットンマスクなどをお勧めいたします。
〜HiROEからのお知らせ〜
smile & enjoy
Healthier and more beautiful!
いつかでは遅い！
アラフィフからの人生を楽しむ
健康・笑顔・美しさ
女性のカラダを育てる指導歴15年、延11万人受講実績！！！
女性がイキイキと笑顔で働き続けるため（専業主婦もママも含む）のママと35歳からのカラダの仕組みやエクササイズ、ライフキャリアバランスのプログラム・講演をしています。
これからも女性活躍の時代。男女がお互いを理解し強みを活かせる社会と体力を。
大手企業・中小企業、行政、家庭教育学級、サークル、女子会へなど。
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