こんばんは！
6月の交流会は残席3席となりました。
5/11(月)21時～はじめましての方を
メルマガにて募集します！
年始からダイエットを始め
4か月がたちました。
ゆ〜っくり痩せてるから
自分でも変化が分かりにくいのですが
唐津の旅行のときに飛行機で
｢シートがゆったりしとる！！｣と
ダイエットの効果を実感しました(笑)
ダイエットでは
自分に自信をつけることと
決めたことを継続して結果を出すこと
この2つを目標？目的？にしており
パーソナルトレーニングで筋トレや
食事、有酸素運動などなどやってます。
何かを始めるより
始めたことを継続する方が難しいので
まずは4ヶ月終了できたこと。
自分を褒めたい！
焦らず、ゆっくり痩せていこうと
私のダイエットのゴールは来年3〜6月。
あと1年以上あるので、ゆっくりと。
4月の結果ですが
4月は体重に大きな変化はなく
体重は1.2kgしか落ちませんでした。
4月末までに●kgにタッチする！
目標はクリアできたので気が緩み
唐津で爆食いした影響もある。
4月は、からだの中身は随分と変わり
4月は体重が1.2kg減
年始から体重は7.1kg減ですが
筋肉量は年始から0.3kg増えました！
これ地味にすごいこと。
落ちてるのは脂肪！
これはパーソナル継続の威力ですね。
過去の糖質オフダイエットなどは
脂肪と筋肉の両方が落ちるから
体重はどんどん落ちていきますが
もれなくリバウンドしてきたので
やり方を変えようと
パーソナルに通い始めまして
筋トレをすることで
筋肉量を落とさずキープして
脂肪だけ落とすと体重の減り方は遅い。
体脂肪率は最初の2ヶ月
なかなか落ちなかったのが
ここ2ヶ月くらい落ちてきました。
トレーナーさんが言ってたのが
最初の2、3か月って大きな変化が
出にくいそうで、ほんとだな～と思った。
まだそんなに体重変化はないから
｢痩せた？｣と言われることは少ないけど
体脂肪率を見ると脂肪は燃えてる！
筋肉をキープしてると
時間の経過とともに
どんどん痩せやすくなるから
ダイエット後半が楽なんだと思う！
リバウンドも少ないはず。
具体的にやってることは
①パーソナルトレーニングを週2回
今月も休まず週2回、通いました！
キツいけど筋トレは楽しくて
ダイエットが終わっても
パーソナルは継続したい。
②タンパク質中心のバランスの良い食事
パーソナルトレーニングジムで
有料の食事指導を4ヶ月続けました。
食事には慣れてきたので
今月で食事指導は終了！
食事と栄養のとりかたが分かったことは
私には一生の財産！
食事指導は受けるといいと思った。
私は基礎代謝が高いこともあり
食事制限はほぼなく
空腹できついことはほぼなし。
③水を1日2リットル飲む
できなかった日もあって5月は頑張る！
④毎日8000歩以上は歩く
まぁまぁできました。
1万歩以上、歩けたのが18日
8000歩以上は23日。
4月末、6月末、10月末、12月末
来年3月、6月？をマイルストーンとして
4月末は無事に？通過しましたが
次の6月の目標が
来年までで一番キツい設定なので
5月6月は気合いをいれて
夏に向けて頑張ります！
ダイエットが進んできたら
秋からファッションや姿勢改善など
始めていこうと思ってます。
4月からは
1日30～60分の勉強も始めて
こういうコツコツとした継続が
来年以降に実を結ぶに違いないと
40代後半からの人生に思いを馳せてます。
