ぐっすり眠れてお腹の調子も良くなるオススメ2選

こんばんは♪

若林ゆかりです。

いきなりですが、

夜、

グッスリ眠れていますか？

お盆明けてから

夜も寝やすくなったな〜

って感じている私ですが

感じ方は人それぞれで

父は

「昨日は暑くて寝れんかった

　エアコン付けたり消したりした」

だそうです。

昨日の朝イチでも

睡眠特集をやっていました。

朝イチでは

「朝起きる２時間前に

　エアコンが切れるよう

　タイマーセット」

をお勧めしていました！

ぐっすり眠れる工夫で

紹介されていたのは⬇️

私がやってみようって思ったのは

弛緩法と呼吸法☝🏻

どちらも

自律神経を整えるもの！

だから、

この２つは

腸活にもお勧めなんです。

弛緩法

朝イチで紹介されたものは

【上半身弛緩法】

椅子に座って行います

①拳を握る

②腕を曲げる

③脇を縮める

④肩を上げる

⑤力を入れて5秒キープ

⑥脱力

横になってするなら

全身に力を入れてギューってなる

朝の先から指先も

もちろん顔も♪

５秒キープして、脱力！

これを何度か繰り返すと

全身リラックスです✨

リラックスすると副交感神経が働き

眠りにつきやすくなります。

いきなり

「力を抜いて」

と言われても

なかなか抜けないから

まず力むんです

そして脱力すると

自然と力が抜けますよ💡

お試しください。

次に

【呼吸法】

呼吸法も色々な方法があります。

ここで紹介されたのは

寝ながら

７〜８秒かけて息を吸い

７〜８秒かけて息を吐く

という方法です。

お勧めは呼吸だけを意識すること。

ついつい他のことが

思い浮かぶかもしれませんが

息を吸うこと

息を吐くこと

だけを考えるというか

思い浮かべる、な感じです。

７〜８秒を数えるのも良いですよ✨

どちらも

ちょっとした隙間時間にもできるので

お勧めですよ✨

お腹が整うと

自然と自律神経も整いやすくなります

逆に

自律神経が整うと

お腹も整いやすくなります

ぐっすり眠ることができると

お腹の動きもよくなるので

出来れば

７時間睡眠を

目指しましょう！

更に出来れば

質の良い睡眠が取れると良いですね✨

重ダル！な目覚めより、

翌朝、元気に目覚めたら

最高の１日のスタートにもなるはず！

そして、

スッキリお通じなら更に最高✨

整う✨

な腸活してみませんか？