腰痛、これやると悪化します⚠️最短で楽になる方法

「腰が痛い…早く治したい」

そう思って、ついやっていませんか？

実は、よかれと思ってやっていることが
腰痛を悪化させているケースがとても多いです。

やりがちだけど実は逆効果なこと

⚫︎無理にストレッチする
「伸ばせばよくなるはず」と思って
痛いのにグーっと伸ばすのはNG

➡️炎症があるときは、さらに悪化することもあります

⚫︎強く揉む・押す
「ここが痛い！」とゴリゴリ押すのも要注意

➡️筋肉が余計に緊張して、回復が遅れることがあります

⚫︎ずっと安静にする
痛いからといって、ずっと寝ているのも実は逆効果

➡️血流が悪くなり、かえって治りにくくなります

では、どうしたらいいでしょうか？

最短で楽になるためのポイント

A) 痛みが出る動きは避ける
前かがみ・ひねる動き・重い物を持つなどは一旦ストップ

B) できる範囲で“軽く動く”
少し歩く、体勢を変える、深呼吸する

👉これだけで血流が良くなり、回復が早くなります

C)「気持ちいい」で止める
ストレッチやケアは
👉“痛気持ちいい”ではなく「気持ちいい」レベルでOK

実は腰痛の多くは、
腰だけでなく

・お尻
・もも裏
・お腹まわり

など、体全体のバランスが関係しています。

「とにかく頑張る」でも
「何もしない」でもなく

少し頑張りながら、軽く動き出来るエクササイズをしてゆくことなんです！
これが一番の近道です。

ただ、こんな場合は要注意
・しびれがある
・力が入りにくい
・痛みがどんどん強くなる

そんなときは、理学療法クリニックや整体外科に相談してください。

ここまで読んで頂きありがとうございますます！

では、今日は最後に、腰痛で悩んでいる方の参考になるホームエクササイズのご紹介です。