こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
先週もそうだし、今週も。
金曜日土曜日には食べ飲みの予定がある。
いつもの仲間と、パートナーと、
なかなか会えない友達と。
とても楽しい気分でいられる時間。
でも後日。この楽しい時間から一転。
体重が増え続けている現実に悩む。。
今日はそんなあなたのために
増え続ける体重をストップさせる方法です。
体重が気をつけても増え続ける時期。
この時期、これからの時期と
年末年始に向かうにつれて
食べ飲みの機会は格段に増える。
当然それに比例するように体重が増える。
毎年経験していて、不安に思っているなら
今年はそんな経験する必要はありません。
体脂肪が増える最も単純な理由は
摂取＞消費カロリーになっているから。
これに拍車をかけるように
○食事の機会がとにかく多い
○運動する時間がない
○年々の基礎代謝の低下
と続いていき歯止めが利かなくなる。。
しかし、食べてしまった翌日に
基礎代謝を高めていくことで
消費カロリーを増やし、
体脂肪を蓄えることを避けていけます。
これからの時期に必ず味方になる方法です。
長時間の運動は、消費カロリーを減らす、
食べ過ぎた、週末は時間があるし！
まとめてランニングやジムでバイク！
↑実はこれ、最も太る原因。
むしろ何もしないほうがまだマシです。
確かにこれらも
消費カロリーを増やす方法ですが、
結果としてはより太りやすくなる。
○長時間（20分以上）の運動で筋肉の分解
○持久力が高まる＝日常では低体温になる
すると日常生活では
カロリーを使わないようになり
食べ飲みの頻度に対応していけません。。
消費を高める運動としては、
短時間の筋トレ。
姿勢を保つ筋肉や、体の大きい筋肉等は
短時間で強めの刺激をすると
日常生活での消費を増やす効果があります。
これらを知り、
溜め込まない！体質を手に入れてください。
週末の食べ飲みリセット方法
消費カロリーを増やすポイントは2つ
○普段使わない筋肉を目覚めさせる
→主に姿勢を保つ筋肉等は、
食べたものを熱として放出する能力が高い
（UCP-3が活性する）
○体の大きな筋肉を刺激する
→筋肉は脂肪の唯一の焼却炉なので、
その大きさを増やすことで燃焼率が上がる
また、どちらにも共通するのが
脂肪を増やすホルモンの分泌を
減らせること。
（食後に血糖値が上がるとインスリンが分泌
→カロリーを脂肪に変える。）
使われる筋肉が多いほど、
この過程を無視して、
血糖を筋肉に取り込めます。
つまり、脂肪に変わるホルモンが出ず
筋肉が消費してくれるということ。
これら3つのメリットをきちんと受け取れば
食べ飲みが多い時期でも安心！
知っているか知らないか。
これがとっても大きな差になります。
あなたには知ってる側にいてほしい。
早速その方法を学んでいきましょう。
「週末の食べ飲み2つのリセット方法」
仰向けになり両膝を曲げます。
タオルを逆手で持ちます。
大きく息を吸いながらバンザイします。
バンザイしたら3秒息を止めキープし
10回目安に繰り返しましょう。
○息を吸いながらバンザイ、キープ
→主に肋骨周り、肩甲骨周りの
姿勢を保つ筋肉が刺激されます。
これらの筋肉は
年々使われなくなる代表的な部分なので、
少しの刺激でも充分に活性されます。
姿勢が良くなるのはもちろん、
食べたカロリーを
熱として放出する機能が高まります。
両足は腰幅に。
タオルを体の後ろで持ち
肘をピンと伸ばしたます。
ヒップを後ろに突き出すように
しゃがみます。
太ももと床が平行になるあたりで3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
○タオルを背中側にもち、スクワット
→背中ー太ももーヒップ等
体で最も大きな筋肉が刺激されます。
本来姿勢筋の低下により
この関節の柔軟性が低下しますが、
先の姿勢筋の刺激で
股関節の柔軟性も上がっています。
つまり、しゃがみやすくなるということ。
これにより、大きな筋肉の刺激と
普段動かさない範囲の動きで
使われなくなった筋肉も活性します。
代謝の高い体質を保つための
最も近道で、最も効率的な方法です。
ぜひお試しください。
ワクワクする食べ飲みの機会！
同時にどこかに不安がある。
太り続けていくんじゃないか。。
せっかくの楽しい時間に
そんなもったいない不安を抱かないように
ご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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