こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
朝にバタバタし、何も食べれず。
空腹の10〜11時にも食べれず、
やっとお昼！の12時も食べ逃す。。
気がつけば15時過ぎ、、
感覚的にも現実的にも分かってる。
・いきなり糖質は太る。
・ドカ食いはダメ
・お菓子はダメ
でも、目の前にはそれしかない。
そんな時、何を食べればいいの？
今日はそんなあなたのための内容てます。
朝から空腹が続いた後は？
あなたもご存知の通りの知識。
○寝起きから時間が空くほど、
筋肉が分解され、基礎代謝が低下する
○次の食事でのカロリーの吸収が高まる
○いきなり糖質を摂ると、
脂肪を増やすホルモンが大量にでる
分かってるけど仕方ない。空腹の限界。
目の前には選ぶものも限られてる。
お菓子、サンドイッチ、おにぎりと
太りやすいとわかってても、これしかない。。
そんな日が続き、
気がつけば体重や脂肪が増えていく。
結果的にこの食べ方が続くと、
圧倒的に太りやすくなる。
そして自分でもそれを感じている。
さらに、、その後の夜にも食欲が増す。。
朝昼抜きが、夜の暴食に
午後遅めまで食事が取れず、
やっと軽食にありつけた。
その後。夜に向かうにつれて
食欲は増大していきます。
昼過ぎまで下がり続けていた血糖値が
一気に急上昇する遅めの食事。
17〜18時にはまた急降下。
すると、お昼以上に空腹に襲われます。
そして自由がきく夕食。
少し食べれば食欲のスイッチが入り、
食べても食べても止まらない。
寝るぎりぎりまで食べてしまい、
また翌朝は食欲がない、
昼過ぎまで食べれない。
と負のスパイラルが続いてしまいます。。
遅いお昼の後の、痩せ体質作り
これが習慣になってしまうと、
たまの食事制限や、短期のジム通いで
効果を得ること自体が難しくなる。。
なぜなら、毎日が脂肪を増やす生活になり
たまに頑張っても、
脂肪を増やすスピードには勝てないから。
じゃどうすればいいの？
食べ方を変えていきましょう。
脂肪が増えない食べ方に。
今のサイクルを変えられないからこそ、
遅めのお昼を食べた後から
脂肪を燃焼していくように食べる。
その知識を身につければ、
余計な食欲や脂肪の増加が防げ
この太るスパイラルから
抜け出していくことができます。
「夜の食欲を痩せる力に変える方法」
○お昼以降の食事の後、3食食べる。
→血糖値の変動が大きく、
食欲が増し続ける夕方〜夜。
この波をどう抑えるか？
が、太る痩せるを大きく分けるポイント。
血糖値が波打つほどに、食欲と共に
脂肪を増やすホルモンが増大します。
ここでは、血糖値を波打たせないように
たんぱく質をメインに
小分けして食べることが効果的。
卵2つ、サラダチキン、チーズ等
1〜2時間おきに口にすること。
胃に食べ物が定期的に入ることで、
過度の食欲を抑えていけます。
○あえて脂質を摂る
→空腹になるほど、
高いカロリーを身体は求めます。
ここで最もNGなのが、
夜だからサラダ！で済ませてしまうこと。
ご存知の通り、食欲が抑えられなくなり
結局、遅い時間に暴食してしまう。
ここで活用したいのが脂質。
高いカロリーがありますが、
食欲を抑えたり、
体のホルモンを作る材料にもなる
魚やナッツを取り入れましょう。
シャケ、サバ、サンマ、アーモンドくるみ等
たんぱく質も含むこれらを
先ほどの小分けに
加えていくのがベストです。
○ここでは糖質は避ける
→血糖値が波打ってしまう夕方以降。
ここでは糖質はとらない方が良い。
以外と危険なのはがサラダやハム、練り物。
血糖値を動かす糖質が隠れており、
優位に血糖値を動かし
食欲を増加してしまいます。
鶏肉、豚肉、魚、卵等
原材料が分かる食べ物をメインにして、
これらは避けるようにしましょう。
原則は朝ごはんを食べるのがベストですが
ライフスタイルによっては
無理なこともある。
今日はそんなあなたのための食べ方です。
是非取り入れてみてください。
食べることは太ること？
ではなく、食べることは痩せること。
毎日続く食事だからこそ
あなたの食べ方を見つけていきましょう！
どんなライフスタイルでも、
必ず痩せる食べ方は存在します。
食事が不規則すぎてストレス。
毎日夜に食欲が爆発してる、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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