こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
まだ大丈夫！まだ大丈夫、、
体調や日々の体重変動はあるし！
そんなに食べたわけでもないし！
、、でも2カ月連続で500g近く増えている、
急に不安になるこういう増えてしまう時期。
何から始める？？
今日は今この状態にあるあなたのための
ダイエットの始め方、変え方です。
分かっていても、年々減る代謝。
健康志向、美容に関心、ダイエットに敏感！
常に情報は見逃さないし、
体に気も使ってる！
なのに、段々体重は増えていく。。
もちろんたまに食べ過ぎたりもあるけど、
ちゃんと調整もしてるし、
時間を見つけては動いたりしてるし。
なのに増えて不安を感じる。。
あなたはそう感じていませんか？？
もしそうであればこれは、
同じ運動でも年々消費カロリーが減る
体質の変化が原因になります。
例えば、基礎代謝（筋肉量）を保っていても
同じ運動で使われる筋肉の量は
少しずつ減ってしまい、
35歳を越える頃には
月に約おにぎり10個分の
消費カロリーの低下が起こります。
運動してるのに下がる代謝
カロリー消費は
○基礎代謝量（使われる筋肉量）
○体重（筋肉量）×動いた距離
で決まります。
言い換えると、筋肉量は同じでも
日常や運動で使われる筋肉が減ると
同じ運動でも消費が少なくなるということ。
なぜこれが起きるのか？
それは、筋肉が持つ性質である
加齢性筋萎縮症が原因です。
これは28歳あたりから年々増加し、
〇30代では年間250グラム
〇40代以降は年間450グラムと
筋肉量が低下してしまうから。
仮に筋肉量を運動によって保っていても
体を伸ばすための（重力に抵抗する）
筋肉が使われていないと、
同様に消費カロリーは減少してしまいます。
2カ月連続で500g増えた、時の痩せ方
ここで焦って、
運動量を増やす！食事制限をする！
と始めてしまうと、
あなたもご存知の通りなかなか変わらない。
問題はそこにはないからです。
ここでは、根本的な
使われる筋肉を増やすことが
最短で最善の解決方法となります。
主に使われづらく、機能が低下しやすいのは
○骨盤を立てるための筋肉
○肩甲骨を下げるための筋肉
○内ももやヒップなどの深層部の筋肉
この3点に的を絞っていくと
基礎代謝を一気に引き上げ
消費の高い体質に戻ることができます。
「2カ月連続で500g増えた、時の痩せ方」
両手にタオルを一枚持ち、
膝に手を当てます。
背筋を伸ばしたまま膝を若干曲げ
ヒップを後ろに突き出します。
姿勢をキープしてバンザイ。
（ここがスタート姿勢）
背筋を伸ばしたまま、
両手を頭の後ろに引き下げます。
ここで3秒キープ。
スタート姿勢に戻り
10回目安に繰り返しましょう。
○骨盤を前傾させ、両手をバンザイし引く
→主に、骨盤を立てる筋肉と
肩甲骨を下げる筋肉がメインに働きます。
重力に対抗する姿勢筋となるこれらは
40秒〜60秒姿勢をキープさせることで
日常でも働ける機能が活性されます。
椅子や台に片足を乗せます。
両手を胸の前に当て、
前脚のかかとに体重を乗せてしゃがみます。
（バランスが難しい場合は、
壁なごと固定されている場所に
手を当てて行いましょう。）
まず片側を6回目。
反対脚に入れ替えて同様に行います。
○片足で深くしゃがむ
→姿勢を保つ筋肉の働きが少なくなると
日常動作や運動時での
股関節の柔軟性が低下します。
その分、内ももやヒップの筋肉の
深層部が使われなくなってしまいます。
あくまでも、激しく鍛える！のではなく
眠っていた筋肉にスイッチを入れる！
ことが目的のため、
回数は数回でオッケーです。
これらの
・背筋を伸ばす、骨盤を立てること
・片脚での立ちしゃがみは
日常動作の延長上にあるため
運動効果がてきめんに表れます。
日常での消費カロリーが増え
少しずつ増えていく体重の不安の
解消に繋がるでしょう。
ぜひ取り入れてみてください！
体に気を使ってるのに、
体重は毎月毎月増える方に更新される、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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佐久間健一です。
まだ大丈夫！まだ大丈夫、、
体調や日々の体重変動はあるし！
そんなに食べたわけでもないし！
、、でも2カ月連続で500g近く増えている、
急に不安になるこういう増えてしまう時期。
何から始める？？
今日は今この状態にあるあなたのための
ダイエットの始め方、変え方です。
分かっていても、年々減る代謝。
健康志向、美容に関心、ダイエットに敏感！
常に情報は見逃さないし、
体に気も使ってる！
なのに、段々体重は増えていく。。
もちろんたまに食べ過ぎたりもあるけど、
ちゃんと調整もしてるし、
時間を見つけては動いたりしてるし。
なのに増えて不安を感じる。。
あなたはそう感じていませんか？？
もしそうであればこれは、
同じ運動でも年々消費カロリーが減る
体質の変化が原因になります。
例えば、基礎代謝（筋肉量）を保っていても
同じ運動で使われる筋肉の量は
少しずつ減ってしまい、
35歳を越える頃には
月に約おにぎり10個分の
消費カロリーの低下が起こります。
運動してるのに下がる代謝
カロリー消費は
○基礎代謝量（使われる筋肉量）
○体重（筋肉量）×動いた距離
で決まります。
言い換えると、筋肉量は同じでも
日常や運動で使われる筋肉が減ると
同じ運動でも消費が少なくなるということ。
なぜこれが起きるのか？
それは、筋肉が持つ性質である
加齢性筋萎縮症が原因です。
これは28歳あたりから年々増加し、
〇30代では年間250グラム
〇40代以降は年間450グラムと
筋肉量が低下してしまうから。
仮に筋肉量を運動によって保っていても
体を伸ばすための（重力に抵抗する）
筋肉が使われていないと、
同様に消費カロリーは減少してしまいます。
2カ月連続で500g増えた、時の痩せ方
ここで焦って、
運動量を増やす！食事制限をする！
と始めてしまうと、
あなたもご存知の通りなかなか変わらない。
問題はそこにはないからです。
ここでは、根本的な
使われる筋肉を増やすことが
最短で最善の解決方法となります。
主に使われづらく、機能が低下しやすいのは
○骨盤を立てるための筋肉
○肩甲骨を下げるための筋肉
○内ももやヒップなどの深層部の筋肉
この3点に的を絞っていくと
基礎代謝を一気に引き上げ
消費の高い体質に戻ることができます。
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両手にタオルを一枚持ち、
膝に手を当てます。
背筋を伸ばしたまま膝を若干曲げ
ヒップを後ろに突き出します。
姿勢をキープしてバンザイ。
（ここがスタート姿勢）
背筋を伸ばしたまま、
両手を頭の後ろに引き下げます。
ここで3秒キープ。
スタート姿勢に戻り
10回目安に繰り返しましょう。
○骨盤を前傾させ、両手をバンザイし引く
→主に、骨盤を立てる筋肉と
肩甲骨を下げる筋肉がメインに働きます。
重力に対抗する姿勢筋となるこれらは
40秒〜60秒姿勢をキープさせることで
日常でも働ける機能が活性されます。
椅子や台に片足を乗せます。
両手を胸の前に当て、
前脚のかかとに体重を乗せてしゃがみます。
（バランスが難しい場合は、
壁なごと固定されている場所に
手を当てて行いましょう。）
まず片側を6回目。
反対脚に入れ替えて同様に行います。
○片足で深くしゃがむ
→姿勢を保つ筋肉の働きが少なくなると
日常動作や運動時での
股関節の柔軟性が低下します。
その分、内ももやヒップの筋肉の
深層部が使われなくなってしまいます。
あくまでも、激しく鍛える！のではなく
眠っていた筋肉にスイッチを入れる！
ことが目的のため、
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これらの
・背筋を伸ばす、骨盤を立てること
・片脚での立ちしゃがみは
日常動作の延長上にあるため
運動効果がてきめんに表れます。
日常での消費カロリーが増え
少しずつ増えていく体重の不安の
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