こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
二の腕？背中？バスト？
分からないけど、
ここが気になる脇のお肉。
体が厚く見えるし、二の腕もむっちりに、、
でも、どうやったら痩せるのか分からない、
そんな悩みを持つあなたへ。
今日はこの脇の脂肪が付く原因と、
痩せ方を学んでいきましょう！
秋冬に増える、脇のお肉。
ニットや羽織を着た時に、
二の腕から肩周りがきつく感じる。
他の部分や体重が増えたわけじゃないのに
着る洋服のサイズが上がる、、
これらの全身に影響してしまう
二の腕や肩が太くなる原因。
それは肩甲骨ー背骨の可動域にあります。
秋冬の厚着の時期は、
特に体をねじったり、腕を上げたりの
日常動作が少なくなっていきます。
体脂肪は
関節の動きが少ない部位に付くことからも
この脇周りに脂肪がつきやすくなる。
そして、カロリー消費は
体重×移動距離で決まることからも、
腕や背骨の捻りが少なくなることは
日常の消費カロリーが減ることとなり
体脂肪が増える速度が速くなります。
太ってないのに、増える二の腕サイズ
これらが原因となり、
二の腕から脇周りにかけてサイズが上がる、
そして、ここでやりがちなのが、
二の腕エクササイズや
全身の有酸素運動を取り入れてしまうこと。
二の腕を鍛えて、全体的に痩せれば
この悩みが解決する！
、、でも実際には解消されない。
気になるこの部位が細くならない。
あなたもそう感じていませんか？
この実態は
○二の腕の筋トレ
→二の腕の筋肉が太くなる
○有酸素運動
→関節の動きが大きい部位が減る
これらを合わせると、
二の腕は太くなり、他の部分だけが減る。
さらなるアンバランスが進んでいきます。。
二の腕ー脇周りを痩せる方法
現実には部分痩せはありえません。
しかし、本来バランスよく痩せるはずが
関節の動きや間違った運動によって
アンバランスに太くなっている。
その場合は優先的に減らすことができます。
ここだけが太い。
ということがまず勿体無く、
損をしていること。
だからこそ、
余計なダイエットに時間をかけず
気になる部分を減らす知識が必要。
今日はこの時期に多くなる
二の腕ー脇周りに溜まる脂肪を
優先して減らしていくための方法です。
「二の腕ー脇周りから痩せる方法」
あぐらの姿勢になり、
両手を頭の後ろに当てます。
肘から先行させるように振り返り、
意識的に肩ー背骨と大きく捻りましょう。
捻ったところで3秒キープ。
往復で6回目安に行いましょう。
○あぐら姿勢。手を頭の後ろ、左右に捻る
→あぐらの姿勢により、
骨盤の傾きが垂直になります。
連動してその上の背骨も
自然な湾曲が保たれます。
この状態が最も肩甲骨と背骨に
可動域が出やすい時。
普段動きが少なくなる
体を捻る動作を意図的に引き出すことで
肩甲骨ー背骨の柔軟性が向上していきます。
椅子の前に座ります。
タオルの両端を引っ張り合います。
タオルを引っ張ったまま、
肘を椅子の上に置きます。
ヒップを引き、頭を腕の間に通していきます。
6秒キープして5回繰り返しましょう。
○タオルを引きながら、腕の間に頭を通す
→厚着や寒さによる、
肩甲骨ー背骨の柔軟性の低下は
肩と股関節を
外に捻る可動域を低下させます。
タオルを外に引っ張ることで
肩を外に捻る可動域を増やします。
（先のあぐら姿勢は股関節の外捻り）
この状態では、
さらに肩甲骨と背骨の可動域が増し、
同時に行うことで、
その柔軟性が日常に定着していきます。
これらのように、
・肩甲骨ー背骨の可動域
・連動する肩ー股関節の可動域を
順序立てて整えることで、
関節の柔軟性は向上、定着していきます。
体脂肪の傾向である
関節の動きが大きい部位は付きづらい。
こと本来の可動域にリセットをることで
狙って二の腕ー脇周りを
痩せていくことができます。
再三ですが、部分的に太く感じることが
本来は不自然なこと。
無理してダイエットするのではなく
本来の柔軟性にリセットするだけで
速やかに部分の悩みは解消していけます。
是非お試しください。
他の部分は痩せれば減っていくのに、
ここだけは、痩せても目立ったまま、、
なあなたはご参考にしてください。
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佐久間健一です。
二の腕？背中？バスト？
分からないけど、
ここが気になる脇のお肉。
体が厚く見えるし、二の腕もむっちりに、、
でも、どうやったら痩せるのか分からない、
そんな悩みを持つあなたへ。
今日はこの脇の脂肪が付く原因と、
痩せ方を学んでいきましょう！
秋冬に増える、脇のお肉。
ニットや羽織を着た時に、
二の腕から肩周りがきつく感じる。
他の部分や体重が増えたわけじゃないのに
着る洋服のサイズが上がる、、
これらの全身に影響してしまう
二の腕や肩が太くなる原因。
それは肩甲骨ー背骨の可動域にあります。
秋冬の厚着の時期は、
特に体をねじったり、腕を上げたりの
日常動作が少なくなっていきます。
体脂肪は
関節の動きが少ない部位に付くことからも
この脇周りに脂肪がつきやすくなる。
そして、カロリー消費は
体重×移動距離で決まることからも、
腕や背骨の捻りが少なくなることは
日常の消費カロリーが減ることとなり
体脂肪が増える速度が速くなります。
太ってないのに、増える二の腕サイズ
これらが原因となり、
二の腕から脇周りにかけてサイズが上がる、
そして、ここでやりがちなのが、
二の腕エクササイズや
全身の有酸素運動を取り入れてしまうこと。
二の腕を鍛えて、全体的に痩せれば
この悩みが解決する！
、、でも実際には解消されない。
気になるこの部位が細くならない。
あなたもそう感じていませんか？
この実態は
○二の腕の筋トレ
→二の腕の筋肉が太くなる
○有酸素運動
→関節の動きが大きい部位が減る
これらを合わせると、
二の腕は太くなり、他の部分だけが減る。
さらなるアンバランスが進んでいきます。。
二の腕ー脇周りを痩せる方法
現実には部分痩せはありえません。
しかし、本来バランスよく痩せるはずが
関節の動きや間違った運動によって
アンバランスに太くなっている。
その場合は優先的に減らすことができます。
ここだけが太い。
ということがまず勿体無く、
損をしていること。
だからこそ、
余計なダイエットに時間をかけず
気になる部分を減らす知識が必要。
今日はこの時期に多くなる
二の腕ー脇周りに溜まる脂肪を
優先して減らしていくための方法です。
「二の腕ー脇周りから痩せる方法」
あぐらの姿勢になり、
両手を頭の後ろに当てます。
肘から先行させるように振り返り、
意識的に肩ー背骨と大きく捻りましょう。
捻ったところで3秒キープ。
往復で6回目安に行いましょう。
○あぐら姿勢。手を頭の後ろ、左右に捻る
→あぐらの姿勢により、
骨盤の傾きが垂直になります。
連動してその上の背骨も
自然な湾曲が保たれます。
この状態が最も肩甲骨と背骨に
可動域が出やすい時。
普段動きが少なくなる
体を捻る動作を意図的に引き出すことで
肩甲骨ー背骨の柔軟性が向上していきます。
椅子の前に座ります。
タオルの両端を引っ張り合います。
タオルを引っ張ったまま、
肘を椅子の上に置きます。
ヒップを引き、頭を腕の間に通していきます。
6秒キープして5回繰り返しましょう。
○タオルを引きながら、腕の間に頭を通す
→厚着や寒さによる、
肩甲骨ー背骨の柔軟性の低下は
肩と股関節を
外に捻る可動域を低下させます。
タオルを外に引っ張ることで
肩を外に捻る可動域を増やします。
（先のあぐら姿勢は股関節の外捻り）
この状態では、
さらに肩甲骨と背骨の可動域が増し、
同時に行うことで、
その柔軟性が日常に定着していきます。
これらのように、
・肩甲骨ー背骨の可動域
・連動する肩ー股関節の可動域を
順序立てて整えることで、
関節の柔軟性は向上、定着していきます。
体脂肪の傾向である
関節の動きが大きい部位は付きづらい。
こと本来の可動域にリセットをることで
狙って二の腕ー脇周りを
痩せていくことができます。
再三ですが、部分的に太く感じることが
本来は不自然なこと。
無理してダイエットするのではなく
本来の柔軟性にリセットするだけで
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