こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエット時は下腹や脇周りが気になる。
ある程度すっきりと痩せてくると、
目につくのは肩の盛り上がり、首のシワ。
せっかくダイエットしても、
逆に目立って見えてくるこれら。
このせいで、
見た目にゴツさや老け感が出てしまう。。
今日はそんな悩みを抱えているあなたへ。
肩周りの盛り上がり、首のシワを
改善していく簡単な方法です。
年々増していく、首ー肩の悩み。
痩せづらい部分はあっても、
全体的に痩せれば納得できた！
なのに今は、痩せても悩みは増える。。
そう思わせてしまうのが首肩周りの悩み。
○肩が盛り上がり、常に凝るし頭痛もする、
○首が太く短くなり、シワが目立つ
なぜこれらの悩みが定着してしまうのか？
この大きな原因としては、
鎖骨が斜めに引き上がってしまうから。
これが定着すると、
○常に首肩の筋肉が働きつづけ発達する
○首と肩の距離が短くなりシワになる
という筋力バランスが作られます。
特に緊張やストレスを感じる場面では
これらの筋肉は、より働きが大きくなり
毎日筋トレをしている並の負担となります。
では、なぜ鎖骨が引き上がってしまうのか？
姿勢筋の低下が鎖骨を引き上げる
鎖骨は肩甲骨と連動しています。
○肩甲骨が上がるー外に広がる
（肩をすくめる、背中を丸める）
→鎖骨は斜め上に上がる
○肩甲骨が下がるー内に寄る
（背筋を伸ばし顎を引く、胸を張る）
→鎖骨は下に下がるの連動。
年々姿勢を支えるための筋肉は低下し、
30代では年間250グラム、
こらが40代になると年間450グラムと
ほぼ倍増して低下していきます。
姿勢を支える筋肉は、
後者の、肩甲骨が下がるー内に寄る
（背筋を伸ばし顎を引く、胸を張る）
筋肉のため、ここが弱くなることで
鎖骨は斜め上に引き上がっていきます。
まとめると、根本的な原因は
肩甲骨を下げるー内に寄せる姿勢筋の低下。
ここを刺激することで、
首ー肩周りとのバランスが整い
首回りの悩みを
解消していくことができます。
肩のゴツさ、首のシワのリセット方法
人間関係の複雑さやホルモン上からも
ストレスを抱えやすい40代。
一気に首肩回りの悩みが増えていく年代。
これまでは
単にダイエットすれば良かったけど、
それ以上に余計な悩みも増えてしまう。
今までなら当然得られた結果も、
複雑になり半分も得られない、、
だからこそ、シンプルに戻しましょう。
ダイエット＝綺麗に痩せる
を取り戻すために。
今日は急増する痩せた後の首肩の悩み。
ここに絞った解消方法です。
「肩のゴツさ、首のシワのリセット方法」
椅子に座り、背筋を伸ばします。
上体を少し前屈します。
（お辞儀をする程度）
そして、脇を閉めたまま、
両肘を後ろに引き上げます。
状態と肘の位置をキープして、
肘をピン！と伸ばし切りましょう。
3秒キープで10回繰り返します。
○上体を前傾、肘を引き上げピン！と伸ばす
→前傾姿勢により、
骨盤ー背中の姿勢筋が働きます。
また姿勢筋が低下している時は、
肩の前、腕の前の筋肉が硬くなります。
（肩を前に巻く、肘を曲げる）
姿勢筋を刺激すると同時に、
これらの硬くなる部分を伸ばすことで、
一気に筋バランスを改善していきます。
椅子の前に座り、
両手を椅子の上に乗せます。
肘を伸ばし切ったまま
ヒップを後ろに引きながら、
頭を両腕の間に通します。
6秒キープして5回目安に繰り返します。
○肘を伸ばし切り、頭を腕の間に通す
→先に延ばした肩周りがより大きく伸び、
同時に姿勢筋が働き、
肩甲骨が内ー外に動きます。
これらにより、
姿勢筋の低下でアンバランスになっていた
硬い部分、弱い部分が整います。
改善の目安は、正面から鏡を見たときに
鎖骨が横一直線になっていること。
その状態が
リセットされているかの目安です。
1〜3日で確実に効果が表れるので
早速お試しください！
痩せればなんとかなる！と思ってたけど、
痩せるほどに悩みが増えていく、、
あなたは助けになりますように。
ご参考にしてください。
今日も読んでくれて嬉しく思います。
いつもありがとうございます。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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このせいで、
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肩周りの盛り上がり、首のシワを
改善していく簡単な方法です。
年々増していく、首ー肩の悩み。
痩せづらい部分はあっても、
全体的に痩せれば納得できた！
なのに今は、痩せても悩みは増える。。
そう思わせてしまうのが首肩周りの悩み。
○肩が盛り上がり、常に凝るし頭痛もする、
○首が太く短くなり、シワが目立つ
なぜこれらの悩みが定着してしまうのか？
この大きな原因としては、
鎖骨が斜めに引き上がってしまうから。
これが定着すると、
○常に首肩の筋肉が働きつづけ発達する
○首と肩の距離が短くなりシワになる
という筋力バランスが作られます。
特に緊張やストレスを感じる場面では
これらの筋肉は、より働きが大きくなり
毎日筋トレをしている並の負担となります。
では、なぜ鎖骨が引き上がってしまうのか？
姿勢筋の低下が鎖骨を引き上げる
鎖骨は肩甲骨と連動しています。
○肩甲骨が上がるー外に広がる
（肩をすくめる、背中を丸める）
→鎖骨は斜め上に上がる
○肩甲骨が下がるー内に寄る
（背筋を伸ばし顎を引く、胸を張る）
→鎖骨は下に下がるの連動。
年々姿勢を支えるための筋肉は低下し、
30代では年間250グラム、
こらが40代になると年間450グラムと
ほぼ倍増して低下していきます。
姿勢を支える筋肉は、
後者の、肩甲骨が下がるー内に寄る
（背筋を伸ばし顎を引く、胸を張る）
筋肉のため、ここが弱くなることで
鎖骨は斜め上に引き上がっていきます。
まとめると、根本的な原因は
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ここを刺激することで、
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を取り戻すために。
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ここに絞った解消方法です。
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椅子に座り、背筋を伸ばします。
上体を少し前屈します。
（お辞儀をする程度）
そして、脇を閉めたまま、
両肘を後ろに引き上げます。
状態と肘の位置をキープして、
肘をピン！と伸ばし切りましょう。
3秒キープで10回繰り返します。
○上体を前傾、肘を引き上げピン！と伸ばす
→前傾姿勢により、
骨盤ー背中の姿勢筋が働きます。
また姿勢筋が低下している時は、
肩の前、腕の前の筋肉が硬くなります。
（肩を前に巻く、肘を曲げる）
姿勢筋を刺激すると同時に、
これらの硬くなる部分を伸ばすことで、
一気に筋バランスを改善していきます。
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肘を伸ばし切ったまま
ヒップを後ろに引きながら、
頭を両腕の間に通します。
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→先に延ばした肩周りがより大きく伸び、
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これらにより、
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硬い部分、弱い部分が整います。
改善の目安は、正面から鏡を見たときに
鎖骨が横一直線になっていること。
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