こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
私は、秋から冬に太りやすく感じる。。
体が重く感じ、
そして下腹に脂肪がつきやすい。
あなたが年々そう感じているのであれば
それは基礎代謝量の低下が進んでいる証拠。
今日はそんなあなたに必要なこと。
まず痩せる！ことよりも
○下腹ー腰回りに脂肪をつけないこと
○体脂肪を余計に溜め込まないこと
を中心に改善していきましょう。
基礎代謝が低下する秋冬の時期
夏が終わり秋の時期に入ると
年で最も自律神経にアンバランスが生じます。
緊張ーリラックスのバランスで
○緊張が優位の夏
（暑さ日照時間の長さにより）
○リラックスが優位の秋
（涼しさと日照時間の短さにより）
という変化が現れます。
これが体に及ぼす影響は
緊張優位による
○脂肪の分解ホルモンが少なくなる
○自律神経の切り替わりにストレスを感じ
食欲が増す
○リラックス優位で
姿勢を伸ばす筋肉の働きが減る
まとめると
基礎代謝が低下し、脂肪が減りづらくなる
という変化を感じやすくなります。
これらの周期は毎年繰り返されるため
年々この期に太りやすさは増し
それが無意識にも積み重なっていきます。
なぜ下腹と腰回りに脂肪がつきやすいのか？
この基礎代謝（筋肉量）の年々減少、
30代と50代の差では
1ヶ月でハンバーガー24個分も
消費カロリーに差がでてきます。
つまり、食べてないのに、
これらを食べたのと
同じくらい太りやすくなるということ。
そして、減少する筋肉は
主に姿勢を伸ばすための筋肉のため、
背骨や股関節周りの
関節の柔軟性が低下していきます。
体脂肪は関節の動きが少ない部位につくため
付きやすくなった脂肪は
下腹ー腰回りに集中していきます。
基礎代謝を上げ、下腹に脂肪をつけない方法
代謝としてはマイナス傾向があるこの時期。
ここで一気に運動！食事制限！
と意気込んでしまうと、
あなたもご存知の通り
○思ったよりも痩せないイライラ
○無理に動くから体にストレスがたまる
＝余計に食欲が増す、
という結果を招いてしまうことも。
まずは、痩せづらさを痩せやすさ！
ではなく、痩せやすさを太りにくさへ。
つまり、0にリセットすることが必要。
○本来痩せるはずが痩せない
○本来集中しない下腹に脂肪がつく
これらのマイナス体質をリセットさせ
太りにくい体質へ戻していきましょう。
「体質リセット！下腹に脂肪をつけない方法」
仰向けになり、脚を浅めに組みます。
乗せた脚の膝を開いたまま、
脚を胸に向かって持ち上げます。
3秒キープして10回目安に行いましょう。
○あぐらで脚を胸に近づける
→主に姿勢筋の低下により、
・骨盤を立てる脚の付け根が弱くなる
・ヒップが硬くなり骨盤を後傾させる
というアンバランスが出てきます。
ここでは、脚の付け根を刺激、
ヒップのストレッチが混ざる動きがベスト。
使う使われない筋肉のバランスを
整えていきます。
立った姿勢で上体を前傾
片方の手を椅子などの
固定された場所につきます。
もう片方の手にペットボトル等を持ち、
おへそに向かって引き上げます。
3秒キープし10回。
反対の手も同様に行いましょう。
○上体を前傾しキープ。腕をおへそに引く
→姿勢筋の低下は、
骨盤同様に背骨を伸ばす筋力を
低下させます。
先に整えた骨盤を立てること、
その上で、背骨まわりを刺激することで
スムーズに姿勢筋全体のバランスが
整っていきます。
これらにより
〇使われなくなった筋肉が目覚め、
消費カロリーが増える
〇柔軟性が上がり、
下腹ー腰回りに脂肪がつきづらくなる
本来あるべき体質、姿勢に
リセットされていきます。
もしそれ以上に
痩せるために運動！食事制限！
と始めるなら、
このリセットされた状態から
行うのがベストです。
痩せづらさや、やっても減らないストレスを
感じづらくなり
楽しさや変わった嬉しさが増していきます。
体質が変化しやすい秋の時期、
まず一番に取り入れてみてください。
年々太りやすく感じる、、
そして、下腹や腰回りに重く脂肪が乗る、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
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最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第3弾でも！
印税還元モニター開始！」
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でも太りたくない。。
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モデル体型ボディメイクダイエット」
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