昨日は朝より
美容サロン様、旅行会社様と3社合同の
お台場でのイベント
旅行訪問者様アメリカ、中国、韓国の方々へ
日本の美容とダイエットをテーマに
講座の担当をさせていただきました。
・美容では肌のメカニズムや新陳代謝
・ダイエットでは体型の仕組みと基礎代謝
2dayなので
また今日もよろしくお願いいたします！
エクササイズや運動方法は
各国でも盛んに情報が流れていますが、
体型の悩みはやはり多いまま。。
その一つの共通点として、
スポーの痩せ方とダイエットの痩せ方が
ごちゃ混ぜになっている傾向があります。
今日はそんな誤解をして
ダイエットする前より
体型に悩むようになった、
というあなたのための内容です。
「運動を始めてから太った、、」
「運動始めて太ももが太くなった、」
「運動始めて下腹が出始めた、」
氾濫するダイエット方法、ジムで
こんなことが当たり前のように
起こっています。。
今日もそのような話が多く
今までの頑張りや辛さを聞きました。
ということで今日は
運動を始めて
なぜか太ってしまう3つのNG習慣
のご紹介です。
女性のジムへの通いは
数年前よりも何倍にも増えています。
その中で色々なダイエット情報があると
良かれと思っていたことが逆効果、
という状態にも会いやすくなる。
特に運動で効果を感じられない女性は
高確率で
○運動前後にフルーツ(糖質)を摂る
○有酸素と筋トレの組み合わせ
○30分を超える筋トレ
をしていることが多い。
‥‥‥
これが、本来なら2ヶ月で痩せるはずが
何年もかけても痩せない原因です。
どれも筋トレ関連の本やネットでは良い！
と言われるもの。
しかし、その対象は
○アスリート
○普段ガンガン筋トレしてる女性
○運動が大好きな女性
を対象としたものが90%以上。
なぜなら、それを伝える人が
アスリートであったり、筋肉女子だったり
運動が大好きなパターンが
ほとんどだからです。
その方たちには効果的でも、
パーソナルジムやスポーツクラブは
○ダイエットリバウンドを繰り返している、
○普段の運動不足からダイエットへ
○普段から特別に運動していない
という女性が通うもの。
そこではこれらは180度逆効果に働きます。
「アスリートのダイエットには
これらが効果的な理由」
○運動前後にフルーツを摂る
→筋肉量や日々の運動により
インスリン感受性が高く、
摂った等をそのまま筋肉に取り込める
○有酸素と筋トレの組み合わせ
→筋トレにより脂肪を分解。
→筋肉の性質が速筋と遅筋の
中間筋なので、
筋肉の分解が少なくなり、
タンパク質の分解が抑えられる。
○30分を超える筋トレ
→筋繊維の数が多く、
使い切るのにセット、回数を要する。
結果多くのカロリー消費にも繋がる
アスリートならではの減量方法。
これをダイエットに悩む女性が行うと、
○運動前後にフルーツを摂る
→フルーツの糖質で血糖値が上がる
→インスリンの分泌
→運動で分泌される脂肪分解ホルモンが
ストップされ、脂肪の合成に変わる。
○有酸素と筋トレの組み合わせ。
→筋トレで脂肪を分解。
→有酸素でカロリーを使い燃焼している間、
筋肉も同様に分解され糖に変わる。
→インスリンが分泌され脂肪が合成される。
○30分を超える筋トレ。
→20分前後で全て使いきってしまう筋肉を
長時間刺激すると分解される（辛い筋肉痛）
→分解され糖質に変わり血糖値上昇
→インスリン分泌で脂肪が増える。
また長時間の30分を超える運動や
歯を食いしばるほどの強度は
日常使う太ももと腰以外は
運動の量、強度に耐えられません。
つまり、筋トレ、有酸素運動共に
この２部位に頼ることとなり
太ももがパンパン、反り腰の助長
→日常で骨盤が前傾で固定され、
余計に太ももがパンパンになっていく。
→骨盤前傾で関節の動きが少なくなり
体脂肪の性質
「関節の動きが少ない部位に脂肪が付く」
事からも周囲の下腹に
脂肪が付きやすくなります。
結果的に
・ジムに行き始めてから太った
・太ももがジム通いまえより太くなった
・逆にお腹に脂肪が付いてきたという
前より体型に悩むようになった、
状態を招いてしまいます。
今のことをマイナスと思いたくないのが
人の心理なので、
きっと食べる量が増えたんだなぁ、
などと無理やり納得してしまいます。。
この言い聞かせの心理というのは
そのまま日常に影響しやすく、
ここから実際に食べる量も増えます。
さらに痩せなく、辞めてしまう。
＝私は痩せない体質、ジムで痩せなかった、
体型が前よりも悪くなった
とダイエット難民になります。。
止めるべきは運動内容。
先ほどの3つでいうと
○運動前は軽めのタンパク質or無し
→脂肪分解を止めるものが無くなります。
○筋トレだけの日、有酸素だけの日を作る
→長時間の筋肉の刺激を避けることで
不要に筋肉を分解をさせない対策
特定の部位だけへの負担をかけない対策
○筋トレは30分以内
→筋肉は今を100として、
負荷をかけると101になります。
102や103への飛び級はありません。
なので、100に対しては101の負荷が適切。
110も120もかけることは
限界を超えているので、辛いだけです。。
太ももだけがパンパンになります。
その時間は20分程度が適切です。
良かれと思うことで痩せないことは
自己否定につながります。
真面目なあなたほど、
体型も心理的にも
かなり辛く追い込まれているはず。
やらないほうがよかった、
と思うこともあるでしょう。
しかしそれは、
痩せない原因を用いて
ダイエットをしていただけで、
あなたは1%も悪くありません。
こうして痩せなかった辛さから
その原因を知って、知識を得て
これからに役立てていくこと。
今までの辛さも、今の辛さも
これからの嬉しさの布石です。
今日の内容もあなたのお役に立てますように。
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