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こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
洋服選びはいつの時期も楽しい！
特に季節の変わり目になると
新しく着たい服や、欲しくなる物も増え
試着したり見てるだけでもワクワクする！
露出も少なくなり、体型も少し安心！
、、という厚着への移行期でも、
意外と多いふくらはぎの露出。
隠せばいいだけだけど、
いつまでも好きな服を我慢するのはイヤ。
もしあなたがそんな悩みを抱えていれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
ふくらはぎの太さと日常の悩み、
○昔からふくらはぎが太い
○ししゃものように張りがある
○足首にメリハリがない
ダイエットでいくら痩せても
変わらないこれらの悩み。。
また、日常では
○歩いていると足に疲労が溜まったり
○立っているとパンパンに張ったり
○長時間座っているとむくむ
という状態になる。。
今この状況であれば、これからの時期
ふくらはぎの悩みはさらに進んでいきます、
しかし、今これらの解消方法を知れれば
確実にふくらはぎを
細めていくことができます。
日々増していく、ふくらはぎの悩み
とにかく足のだるさが悩み、
ふくらはぎケアはたくさん試したし
その時の自分の対処方法もある！
なんとかうまく付き合ってるけど
痩せない。むしろ太くなった！？
と思うときもある。
ふくらはぎの90%悩みは
筋肉による太さによるものです。
疲れやむくみ、張りを感じるのは
筋肉が原因の時だけに見られる特徴だから。
つまり、
日常の姿勢や柔軟性のアンバランスで
ふくらはぎに過度に体重負荷が
かかってしまっているということ。
筋肉は刺激に対して太くなる
傾向があるため、
根本的にこの負荷自体を取り除かないと
ます細まることはありません。
ふくらはぎ優先に痩せていく方法
逆に言うと、このふくらはぎの負荷さえ
減らしていくことができれば
筋肉の性質使わなければ減ることからも
確実にふくらはぎのサイズは
減らしていけます。
まずはふくらはぎに負担がかかる原因
○足の骨の上にあるのは骨盤。
この骨盤が前後に傾いて固定されている。
→ふくらはぎで骨盤ー背骨ー頭の重さを
全て支えなければいけず、過剰に発達する
○股関節ー背骨の柔軟性不足で、
歩くときの歩幅が小さい
→必要以上にふくらはぎで
地面を蹴ってしまい、
筋トレ同様の刺激になり、過剰に発達する
これらの原因が見えてくると、
改善方法を見つけるのも容易。
○骨盤の傾き地面に対して垂直にする
→頭ー肩ー股関節ー膝ー足首の
主要な5つの関節を直線上に整えることで
全身で体重を分散させて受けられる
○股関節ー背骨の柔軟性を増やす
→姿勢が整うことで、
関節の柔軟性も増します。
ここで、普段使い慣れていない範囲まで
股関節と背骨を動かすことで
歩幅が広がりふくらはぎ負担が軽減します。
では実際に
エクササイズに繋げていきましょう。
「ふくらはぎを優先に痩せる方法」
足を前後に大きく開きます。
後ろ脚の付け根に
伸びを感じるあたりが目安の幅です。
両手の手の平を握り合います。
左脚が前の時は、右上から左下に向けて
ボールを投げるイメージで
大きくねじります。
戻る動作で左下から右上も行います。
10往復目安に繰り返しましょう。
足を入れ替え同様に行います。
○足を前後に開き、上半身をねじる
→前後に足を開く姿勢は
自然と骨盤の位置が垂直に保たれます。
その上で、背骨周りの筋肉を
大きく使うねじりを加えると
垂直な骨盤ーまっすぐな背骨、頭の位置に
リセットされていきます。
（5点の関節は3点が整うと、
他の2点も整っていくため
膝と足首の位置も自然と整っていきます。）
腕立て伏せの姿勢になり
脚を大きく前に踏み出します。
着いている手の横あたりまでが目安。
ここで3秒キープし、
交互に10往復行いましょう。
○腕立て伏せの姿勢で、大きく踏み込む
→腕立て伏せの姿勢では
体の前面後面の体幹部分が刺激されます。
先に整えた姿勢を
ここで固定させることができます。
そして、大きな踏み込み。
歩幅に最も関与する
脚の付け根、ヒップの柔軟性が
増していきます。
これらにより
ふくらはぎに負担がかからない
姿勢と柔軟性が整います。
ふくらはぎの悩みは全て、
日常生活の中の負担により起こります。
だからこそ、
特別な運動、筋トレやマッサージではなく
日常での負担を減らすことだけが
唯一細さを持続的に出せる方法です。
（間違っても、
ふくらはぎの筋トレなんてしたら
ダメですよ！）
是非今日から取り入れてみてください！
体重やお腹は痩せられるけど、
いつでもふくらはぎは張ったまま、、
なあなたはご参考にしてください。
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○昔からふくらはぎが太い
○ししゃものように張りがある
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また、日常では
○歩いていると足に疲労が溜まったり
○立っているとパンパンに張ったり
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しかし、今これらの解消方法を知れれば
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疲れやむくみ、張りを感じるのは
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つまり、
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