昨日からついに開催！
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11月のミスインターナショナル世界大会
各国の代表も決まってきました。
ヨーロッパ圏、アジア圏の事務所さんと
ボディメイクについてスカイプ相談。
そこで出てきたのが食事の悩み。
長くモデルをしてるというより、
この国際大会のために！ここで活躍する！
という方が多いそうで、
浮き沈みが激しいとのこと。
それはそうですね、
ダイエットって、
今までの生活を変えないといけないから。
○普通に食べてたもの
○当たり前、無意識の習慣
○24時間の自分なりのルーティン
崩さないと始められないことだから
それはストレスが溜まります。
だからこそ必要なのは、
自律神経のアンバランスを作らないこと。
広い意味になりすぎました、
細かく深く掘っていくと
「食欲の波＝ホルモンのバランス」
を整えること。
今日はあなたにも伝えたい。
ダイエット時にまず必要になる
食欲とホルモンのバランス関係です。
ダイエット開始時。
期待に胸が膨らんでいても
裏側では、この日常を崩すことに
身体はストレスを感じてしまいます。
そのストレスは精神安定ホルモンを減らし、
○睡眠ホルモンメラトニン
○精神安定ホルモンセロトニン
のバランスが崩れやすくなります。
これが何を意味するか？？？
そうです。ご存知の通り
食欲が増します、過剰に増します。
食べないと決めたのに、
食べてしまい落ち込む。
さらにストレスが溜まりどうでも良くなる、
まず知ってほしい。ダイエット中に
過剰に食べてしまうのは
このホルモンバランスから考えても
決して意志の弱いことではない。
基本ダイエットではNGと言われても、
当たり前にあります。
一時我慢できたとしても、
それをずっと、いつまで？？
まず続けることはできませんよね？
ということで、今日は
ダイエット中でも仕方ない
過剰に食べてしまった後の対処方法。
その3つのルールです。
○翌朝をしっかり食べる！
→食欲がない、調整の心理。
昨夜夜に食べた分は、
まだ脂肪になってません。
朝を食べないと、
「食べ物が入ってこない！？」
の腸の感知で脂肪をため込もうとします。
必ず朝はフルーツ、卵一つは食べましょう。
○翌日だけで調整はダメ
→カロリーからの脂肪増加には
約7日間の時間が必要。
翌日だけの調整だと、、
翌々日にまた血糖値の波で
食欲が爆発します。
2000キロカロリー余分に食べたなら、
１日300キロカロリーを
7日かけて調整しましょう。
○食事をとにかく細分化
→基礎代謝の約半分は胃腸の消化吸収活動。
＝食べないことは省エネに自ら進むこと。
逆にモデルはこれを知ってるので、
食べた翌日以降の7日は、
とにかく細分化させます。
いつもの食事を5〜8回。
朝を2で割り、昼を3、夜を3で割る。
決めた食事を小分けにしていくことで、
平日毎日ランニングをしている以上に
食べることでカロリー消費が増えます。
ダイエット中は特に
食べたい欲が増えて当たり前。
もちろん、
それを抑える方法も大切ですが
たべてもこうしておけば安心。
という方法うを知っておくことは
精神的にも健全だし、必要なこと。
食べ過ぎてしまい
落ち込む女性が増える時期に
効果的なこの3つの痩せ体質作り。
あなたのご参考にしてください。
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決して意志の弱いことではない。
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まだ脂肪になってません。
朝を食べないと、
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→カロリーからの脂肪増加には
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7日かけて調整しましょう。
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→基礎代謝の約半分は胃腸の消化吸収活動。
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とにかく細分化させます。
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もちろん、
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