先週と今週は
「からだにいいこと」
「MISS Wedding」
「mina」
「Ray」
「with」
「ｓａｉｔａ」
６冊の雑誌タイアップ企画を頂きました。
秋にはムック本２冊目を控えているのもあり
取り上げていていただけるとのこと。
心から嬉しく思います。
企画と内容で恩返しさせていただきます！
さて今日も
3日連続となる3社合同のダイエット講座
昨日に続き、
今日は「痩せた後に残る部分の減らし方」
基本的には体脂肪は全体的に増減します。
ですが、元々の姿勢が原因で
痩せた後に
どうしても残る部分がでてきます。
例えば、下半身でいうと。
元々骨盤が前傾であれば
○太もも前の張り、内ももの脂肪
元々骨盤が後傾であれば
○太ももの外側への張り、膝上の脂肪
これは、
関節の動きが少ない部位の
脂肪や筋肉は減りづらい
という傾向によるもの。
痩せる順番としては、
１．まず全体の体脂肪と体重を減らすこと、
２．そして次に、
これらのどうしても残る部分を
減らしていくこと。
これがダイエットの基本の基本。
しかし、あなたも経験している通り、
痩せた後に残る部分が延々と減らず
ストレスがたまる。
やり方を変えたり、もっと痩せてみたり、
そこまでしても変わらないから
イライラして暴食、諦め辞めてしまう。
ということを繰り返してしまう。
ということで今日は
脚痩せの基礎知識です。
まず、痩せた後に
脚の太さが残ってしまう時。
どちらも共通なのが、
「太もも前に対して太もも裏が弱い」
という状態にあります。
これは言い方を変えると、
日常でも運動でも、
太ももが中心に使われてしまい
アンバランスに筋肉が発達している
ということ。
まずは、太もも裏を刺激して
バランスを整えます。
どう刺激するのか？
ここがポイントになります。
○太もも前の張り、内ももの脂肪
→骨盤は前傾の場合
太もも裏に縮めることに負荷をかけ、
骨盤を後傾方向に傾けておくことが必要。
そのためには、太もも裏の筋肉を
70程度の長さに縮めておくこと。
（力を抜いた自然な状態の筋肉の長さを
100とし、50〜150まで伸び縮みします。）
これを踏まえるとメインになるのは
こんな刺激です。
片脚を一足分後ろへ
膝の位置が動かないように注意し
膝を曲げていきます。
○太ももの外側への張り、膝上の脂肪
→骨盤後傾の場合
太もも裏に伸びる刺激に負荷をかけ
骨盤を前傾方向に傾けておくことがポイント。
そのためには、
太もも裏を120程度に伸ばしておくこと。
これらを踏まえると選び方はこちら
背すじを伸ばし立ち
膝を曲げないように前傾
これらにより、
太もも前に対しての
太もも裏の筋力が整います。
また骨盤の傾きが前傾後傾ではなく
地面と垂直な角度に固定されます。
そして、日常動作でも
このバランスを保てるように
日常に近い運動に繋げます。
「元前傾タイプのスクワット」
脚を腰幅に開きます。
両手で肩を掴みます。
肘は開かないようにしましょう。
肘の位置を下げないように
しゃがんでいきます。
中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。
「元後傾タイプのスクワット」
脚を腰幅に開きます。
両手の人差指～小指を鼠蹊部に当てます。
指で斜め後ろに押し下げるように
押しながらしゃがんでいきます。
中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。
１０回×１セットから
はじめてみましょう。
太もも前後のバランスが整っているため
スクワット動作での
下半身の使われ方が変わります。
主に、太ももに対して裏側が多く働き
それに連動して、
内ももやヒップも刺激されるようになり
太ももの負担を軽減してくれます。
立ちしゃがみ動作は
普段最も多い動作のため、
日常にも影響されやすくなります。
つまり、生活しているだけで
脚の悩みを解消していく流れが作られます。
どのタイプで脚が痩せないのか？
を知って、その原因を取り除けば
部分の太さに悩むこともなくなります。
是非取り入れてみてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
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・アメリカworld newsにて
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とご掲載頂きました！
復活！「書籍第3弾でも！
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でも太りたくない。。
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