こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
今日から９月！
夏から始めたダイエット。
始めのやる気とモチベーションが、
一旦落ち着いてくるのがこの時期。
それは、体重の停滞が起こりやすいから。
どんなに良いダイエットでも、
一旦ブレーキはかかります。
今日はその原因と、
簡単な2つの解消方法のご紹介です。
ダイエット中に必ず訪れる停滞
一度も体重が止まらず、
理想の体型になりました〜！
というダイエットはまずない。
体には恒常性の維持という
「現状の状態を維持する」機能があります。
1ヶ月に体重の3%前後ずつ、
徐々に徐々に落としていけば
この影響を受けることは少ない。
でも、夏場。
誰もが早く痩せられるだけ痩せたい！
と取り入れるからこそ、
早い段階でこの停滞に悩んでしまいます。
一旦の停滞にはまると、
あなたもご存知の通り何週間も痩せない。。
これを引きずり、必ず起こるのが、
食べ過ぎによるリバウンドです。。
夏のダイエットが崩れるとき、
今の停滞を引きずり続けると
今日だけは！いつものご褒美！
と食べる量が多くなります。
統計でも、年で３番目に太る時期
という結果も出ているほど。。
これがあらかじめ分かっているのに
変えていかないのは、全く勿体無いこと。
原因が見えているからこそ、
そこを避けて通ればいい。
頑張りを痩せる力に。
これは当然受け取るべき結果ですし、
受け取らない方が努力が損になる。
その停滞の根本原因は次の2つになります。
停滞を簡単に抜け出す方法
停滞を引き起こす原因は
○筋肉の省エネ化
→同じ運動への慣れや、
長時間の運動が続くと、体は効率を覚え
なるべく少ないカロリーで
済ませようとします。
○筋肉以外（骨や腱）への負担の逃がし
→初めは10回で太ももがプルプルした
スクワット等も、2週間もすれば
すんなりできるようになる！
これは、筋肉がついたわけではありません。
タイミングや容量を体が覚え、
大きなカロリーを使うはずの筋肉は
最小限にしか使わず、
骨や腱などの消費の少ない部分に
負担を逃がした結果のこと。
そうすると、同じ運動でも
やればやるほど
消費カロリーは減っていきます。
少し文字が多くなりましたが、
つまりは、筋肉の省エネ化と慣れ。
この2つを一旦取り除くことで
また痩せやすい体質にリセットでき
停滞からスムーズに抜け出していけます。
「停滞を簡単に抜け出す2つの方法」
腕立て伏せの姿勢をとります。
写真が少しわかりづらいですが、
上体は固定したまま、足は軽くジャンプ。
脚をくっつける（グー）
脚をハの字に開く（パー）
を交互に行いましょう。
1.2.1.2のペースで、
グーパー、グーパーのリズムが理想です。
10往復目安に行いましょう。
○腕立て伏せの姿勢で、脚をグーパー
→筋肉が省エネ化する時は
持久系の運動が多くなったとき。
このように、ジャンプ等の
素早い瞬発的な運動は
この省エネ化の筋肉の性質を
リセットしていけます。
立った姿勢で、
片手にペットボトルを持ちます。
持っている手だけを
前後に大きく振ります。
20往復振ったら、反対の手に持ち替え
同様に繰り返します。
○片方の手を大きく振る
→慣れている運動のパターンとしては
右手が前に出れば、
反対の左手は後ろに振る歩行パターン。
これが、歩く負担や走る負担を
骨や腱に流す役割をしています。
あえて、片手しか振らない動作を
取り入れることで、
今までにないパターンの動きになり
体は余計に筋肉を使わないといけなくなる。
＝消費カロリーの向上
この2つで省エネと慣れをリセットし、
あなたの今のダイエットを取り入れると
痩せ効果はまた増えていきます。
ダイエットのジレンマは
続ける、繰り返すほどに痩せづらくなる
というところにあります。
あらかじめそれが分かっていれば、
これらのように簡単に改善していけます。
焦りから暴食になりがちな
この時期だからこそ、
すんなり停滞を抜け出す知識は必要不可欠。
早速、運動前に取り入れてみてください。
初めはうまくいってたのに、
だんだん痩せなくなり、全く痩せず、、
結果、暴食からのリバウンド。
これがいつものパターンなあなたは
ご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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