こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
薄着だからといって、見せるわけじゃない。
でも、自分では毎日見る、つまむ。
その度に「気になるポッコリ下腹」
そして、下腹とともに付いてくるのは
横腹、腰上のお肉。
これらをセットで痩せられれば。。
今日はそんなあなたのための
つまめず、凹んだまま維持させる
お腹やせ方法です。
ポッコリ下腹の原因
食べた後でもないのに、
常にポッコリと下腹が出ている。
この原因のほとんどは、
骨盤が後傾した姿勢にあります。
主に姿勢を維持する筋肉が減ってくる
30代から気になり始め、
だんだんとその周りの横腹や腰上にも
脂肪が乗ってくる。
お腹＝腹筋！と始めても
お腹が固くなるだけで痩せない。。
実は、痩せないだけならまだしも、
この腹筋がさらにポッコリを助長する
原因にもなります。。
腹筋するほど出てくるお腹
腹筋運動は、自ら背中を丸める運動。
つまり、自ら骨盤後傾と猫背を
強めてしまうということ。
○骨盤が後傾すると、
内臓位置が下に下がりポッコリと定着する
○体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
傾向があるため、
股関節、背骨周りの
柔軟性が低下する後傾姿勢では、
横腹と腰上に脂肪が集中していきます。
これが、初めはポッコリだけだったのに、
その上、周囲につまめる脂肪が増えていく
という流れを作っています。
毎日見たい！「つまめないお腹の維持方法」
知識の付いてきたあなたは、
改善の順番はもうお分かりですね？？
腹筋100回！ではなく、
根本の
〇骨盤後傾を改善すること。
〇股関節や背骨の柔軟性を増やすこと。
体脂肪は全体的に増減する原則があるため
この柔軟性が整えば、
痩せる＝下腹、横腹、腰上の脂肪が減る
という流れが作られます。
また、柔軟性を増やす
＝普段使われなかった筋肉が活性する
ことにもなるので、
それだけでも基礎代謝が向上し
消費カロリー自体が増えていきます。
「つまめないお腹を作り維持する方法」
丸めたタオルや小さなボールを用意します。
みぞおちの裏のあたりに入れ、
仰向けになります。足はあぐらです。
スタートは背中が反った状態。
両手を頭の後ろに当てて
腹筋運動を行います。10回目安。
○タオルを背中、あぐらの姿勢で腹筋運動
→、、腹筋じゃん！
と思われるかもですが、
目的はお腹を鍛えることではありません！
タオルやボールにより、
背骨に反りを出すこと。
基本腹筋運動は丸めるかねじる。
すると、反りに対しての背骨の柔軟性が
足りなくなる。
ここでは、その不足してしまう
反りを出すことを目的とします。
立った姿勢で両手を胸の前に組みます。
踵立ちをし、太ももを
地面と平行になるあたりまで持ち上げます。
初めはアンバランスであれば、
壁などに手をついて行いましょう。
10往復が目安です。
○踵立ちで太ももを持ち上げる
→骨盤後傾がクセになると、
脚の付け根の筋肉が低下します。
ここが弱いと、下腹を支えられず
ポッコリと前に出てしまいます。
また、後傾で下腹が出ると、
重心位置が踵によるクセがつくので
これも同時にリセットしていきます。
(踵歩きをすることで、
運動後はつま先よりの重心に変わります。)
これらにより、
・垂直に立った骨盤
・背骨ー股関節の柔軟性
・下腹を凹める筋肉のバランスが整い、
痩せる＝下腹周りが減る
そして、内臓位置も引き上がり凹む
の流れが作られます。
下腹が出てしまうにも、
お腹周りから太るにも
必ずその原因があります。
それをきちんと解いていけば、
スムーズに気になる部分から
痩せていくことができます。
年々多くなる下腹の悩み。
ここで一度、減らせる知識を使って
ポッコリとお肉を解消していきましょう。
他の部分は痩せる。
でも、お腹周りだけ痩せずに悩む、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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「cuore」にて掲載中！
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モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
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・アメリカworld newsにて
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最高の東洋メソッド」
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復活！「書籍第3弾でも！
印税還元モニター開始！」
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でも太りたくない。。
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