さて昨日に続き、
ミスユニバース日本代表の方の紹介で
某芸能事務所のダイエット講座
今日はエクササイズだったので
事前に多くの運動での悩みを聞きました。
それらをまとめ、共通している
筋トレについての悩みの解消です。
あなたも数年前、数ヶ月前、
目の前にあった目標。
「メリハリをつけたい」
そのために取った行動が筋トレ！
表向きな気持ちの面では（ポジティブ）
○芸能で流行る腹筋やヒップ魅せ
○海外モデルのようにカッコ良く
○カッコいいと言われたい
気持ちの面の裏側では（ネガティヴ）
○経験上、細くはなれなかったから、、
○細くなるために食べないのは辛いから、、
○痩せても下半身だけ残るから、、
これらは「メリハリをつけたい！」
の行動が始まります。
メリハリをつけるなら、まず迷いなく
ジム＝筋トレを選びます。
しかし、、、
思ってたメリハリと違う、、、
○余計太って見える、
○脂肪と筋肉でムチムチ、
○肩幅が広がる、脚が太くなる、
感覚的にメリハリと伝え、
感覚的にメリハリを受け取る結果は
80%以上はこうなってしまいます。
また、これらは日常的に使う部位なので、
持久力に長けています。
つまり、ゴツゴツするほどの
筋肉をつけるためには、
○歯が欠けそうなほど食いしばる程の
激しい筋トレ。
○え、プロレスラー？というほどの
たんぱく質重視！を経ているわけです。
それなのに、、、
悔やんでも悔やみきれません。
そもそもに基準を照らし合わせれば、、
なんて今更言っても後の祭り。
では、
あなたに今1番必要なことは？？？
そうです。
そのゴツさを無くしてしまうこと。
メインでゴツくムチムチする部位として、
○肩、首、腕
○太もも、ヒップ、ふくらはぎ
上半身、下半身の大きな筋肉が
（アウターマッスル）
変わりたい気持ちによる多大な努力で
みるみる肥大してしまします。
まずリセットしましょう。
筋肉は使わなければ減ります。
つまり、これらの日常使う部位と相反する、
日常使わない部位をメインに使う。
＝メキメキ発達してた部位は使われず
サイズがダウンしていきます。
また、日常使う部位は目に見える20%ほど。
見た目にゴツいから、
「筋肉多くて基礎代謝高そう！」
自体が誤解です。
まだ使ってない80%の見えない筋肉を
一気に目覚めさせたほうが、
○太いサイズ感が減る
○基礎代謝量が増える
○重い筋トレは必要ない
効果だけでなく、精神面も踏まえると
何十倍もラクになります。
では2パターンいきましょう。
運動学、人工工学の
集団運動パターンと呼ばれ、
身体の連動の公式になります。
イスに座り、右の手首を
左でで掴みます。
カラダを捻りながら
両手を右下に降ろします。
ボーリングの球を投げるように
斜め下から斜め上へ腕を動かします。
体全体が捻れるのを意識し10往復。
反対も同様に行います。
○体幹の捻り動作
→腕ー肩の動きに合わせ
身体をねじることで
体幹の働きが
日常生活に反映しやすくなります。
仰向けになり
両手両足を伸ばします。
対角の手足を持ち上げ
つま先と手先をタッチします。
地面側の手足は、
地面に押し付けたまま
交互に10往復行いましょう。
○対角線上にねじる
→地面に押し付けた手足。
身体の前で合わせる手足。
体幹中心の全身のねじれが出て
外側、内側の筋肉が
バランスよく使われます。
負担がかかりやすい外側の筋肉が
内側にその負担を逃がせるようになり
見た目に華奢で基礎代謝の高い体質が
作られていきます。
○前後ー左右ー捻り
○指先ー体幹部分ー足先
これらの使われ方は
このように決まっているにも関わらず、
なぜかメリハリや筋トレとなると、
二の腕エクササイズ！
太ももエクササイズ！
と、日常ありえない不自然な動きで
単体で筋肉を刺激、肥大させてしまう。
それはバランスが悪くなって当たり前です。
決まってるレシピを崩しているようなもの。
例えば、料理で言うと、
美味しく(バランスよく)作るレシピがあり、
分量も決まってるのに、
醤油だけドバーッと入れすぎる。。
本来おいしくできるはずが
おいしくなくなりますよね？
食べれたものじゃありませんよね？
そんなイメージなんです。
大丈夫。人の体の動きには
こうした決まりがあり、
それに沿ってバランス良く使えば
変にゴツい部分は100%無くなっていきます。
筋トレ、エクササイズ方法は多種多様。
絶対に間違わずに理想が叶った！
という人はいるわけがありません。
誰でも、良さそうかも！の手探りで始め
１０個のうち７～８個は
後悔する結果となっているのが現実。
だからこそ、
あなたは今これを見ている。
こうして、筋トレで悔いていることも
今知れたからもう悩まないでいいんです。
僕はパーソナルトレーナーと名乗るまでに
10年間全て勉強と実践だけに捧げました。
理由は単純明快。
「体型の悩みをなくしたい！」
の必ず叶える夢なのに、
自分に知識や技術経験が足りないと
逆に体型の悩みを増やすことになるから。
それは存在価値を失う事になります。
10代の時からずっとずっと、
今でも毎日考えています。
ただ、勉強するにもお金がかかります。
学生時代のアルバイト時期でも、
スポーツジムから給料はもらってましたが、
本質的には来てくれた方（体型に悩む方）
からいただいている。
つまり、勉強させていただいているんです。
だからそのおかげで
身につけられたことは
磨いて磨いて、分かりやすく伝えていく。
これが当たり前の恩返しです。
今日はメリハリをつけてしまい悩むあなたへ
お役に立てれば幸いです。
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○経験上、細くはなれなかったから、、
○細くなるために食べないのは辛いから、、
○痩せても下半身だけ残るから、、
これらは「メリハリをつけたい！」
の行動が始まります。
メリハリをつけるなら、まず迷いなく
ジム＝筋トレを選びます。
しかし、、、
思ってたメリハリと違う、、、
○余計太って見える、
○脂肪と筋肉でムチムチ、
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80%以上はこうなってしまいます。
また、これらは日常的に使う部位なので、
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集団運動パターンと呼ばれ、
身体の連動の公式になります。
イスに座り、右の手首を
左でで掴みます。
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斜め下から斜め上へ腕を動かします。
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反対も同様に行います。
○体幹の捻り動作
→腕ー肩の動きに合わせ
身体をねじることで
体幹の働きが
日常生活に反映しやすくなります。
仰向けになり
両手両足を伸ばします。
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地面に押し付けたまま
交互に10往復行いましょう。
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体幹中心の全身のねじれが出て
外側、内側の筋肉が
バランスよく使われます。
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内側にその負担を逃がせるようになり
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